머리 숱 많아지는 법 중 탈모에 좋은 음식 vs 탈모에 나쁜 음식

2014. 6. 2. 16:43

머리 숱 많아지는 법 중 탈모에 좋은 음식 vs 탈모에 나쁜 음식

규칙적인 생활습관과 건강한 식습관은.. 행복한 삶을 위해선 꼭 필요한 조건이죠? 유전적인 요인도 어느 정도 작용을 하는 건 사실이지만.. 현대의 탈모는 생활습관과 음식의 영향을 많이 받는 것 같은데요. 어떤 음식들이 탈모를 유발할까요? 그리고 그 이유는 무엇일까요?

오늘은 탈모의 가장 기초적 원인 중 하나가 될 수 있는 식습관 및 머리 숱 많아지는 법 중 탈모에 좋은 음식과 탈모에 나쁜 음식에 대해 알아 보도록 하겠습니다.

☞ 머리 숱 많아지는 법 중 탈모에 좋은 음식은?

필수지방산이 들어 있는 생선과 들깨를 섭취하고 이소플라본 성분이 많이 들어 있는 콩, 두부, 두유 등을 통해 식물성 여성호르몬인 파이토에스트로젠을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있구요.

동물의 간은 비타민과 단백질이 풍부하여 도움이 되며 당근의 카로틴은 비타민 A로 전환되어 두피와 모발 건강에 도움을 준다고 합니다.

미역, 다시마와 같은 해조류들은 모발 영양성분인 요오드, 철, 칼슘 등이 풍부하여 모발의 성장을 돕고 탈모를 예방하구요. 또한, 녹차에 많이 포함된 카테킨 성분도 남성호르몬을 억제하는 효과가 있다고 합니다.머리 숱 많아지는 법 중 탈모에 좋은 음식 자세히 알아볼까요?

▶ 머리 숱 많아지는 법 중 탈모에 좋은 음식 - 호두와 석류

호두는 대표적인 건강식품으로 비타민 B1과 E가 풍부한데요. 비타민 B1과 E성분이 혈액순환을 원활히 하고 피부와 모발에 영양을 주어 탈모를 예방하고 단백질과 불포화지방산, 미네랄 성분이 모발 성장에 도움을 준다고 합니다..

여성의 과일로 알려진 석류는 에스트로겐이 많이 함유되어 있는데요. 머리카락의 영양공급을 원활하게 하고 피부에도 좋아 많은 여성들이 즐겨 찾는 식품이랍니다. 또한 식물성 에스트로겐은 콜라겐 합성을 도와 두피의 혈액순환을 원활히 하는 효능도 있구요.

▶ 머리 숱 많아지는 법 중 탈모에 좋은 음식 - 검은콩과 달걀

검은콩이 탈모와 발모에 좋다는 이야기는 많이 알려져 있는데요. 뛰어난 해독력으로 파괴된 인체조직의 회복속도를 촉진시키며 간 기능 강화, 혈액순환에 도움을 주어 두뇌에 혈액과 영양성분을 공급하여 탈모를 막고 발모를 촉진한다고 합니다. 특히 콩에 함유된 폴리페놀과 단백질은 탈모예방에 도움을 준다고 하네요!

달걀에는 단백질과 무기질, 각종 비타민 등이 골고루 들어 있는 완전 식품인데요. 영양가가 매우 높고, 특히 달걀에 들어 있는 비오틴이라는 성분이 피부와 모발에 좋은 영향을 준다고 합니다.

비오틴 성분은 멜라닌 색소를 많이 함유하고 있어 검은 색을 띄는 동양인 모발의 경우 머리카락이 희어지는 것을 방지하는 효과를 내며 건선, 탈모증, 비듬, 지루성 피부염 등의 치료에도 효과적이랍니다.

▶ 머리 숱 많아지는 법 중 탈모에 좋은 음식 - 검은깨와 두부

검은 깨에는 올레산과 리놀레산등 불포화지방산과 시스틴, 메티오닌 등 필수 아미노산, 오메가-3 지방산이 많아 혈관을 튼튼히 하고 두피에 영양을 준답니다.

모발을 구성하는 성분이 단백질이기 때문에 건강한 두피와 모발을 원한다면 좋은 단백질을 많이 함유하고 있는 음식을 섭취하는 것이 좋은데요. 두부에는 모발성장에 좋은 단백질이 풍부하고 영양이 우수해 탈모에 좋은 음식이랍니다.

▶ 머리 숱 많아지는 법 중 탈모에 좋은 음식 - 녹차와 솔잎

녹차에는 항산화물질인 폴리페놀이 많아 활성산소의 작용을 억제하고 두피 세포의 성장을 돕는답니다. 카테킨 성분이 탈모를 유발하는 호르몬을 억제하기 때문에 일반 생수를 마시는 것 보다는 녹차를 마시는 것이 좋다고 하는데요. 이뇨작용을 돕기 때문에 몸 속 노폐물 제거에도 좋다고 합니다.

솔잎에는 피부미용, 심장 건강에 좋은 옥실팔타민산이라는 성분이 많이 함유되어 있는데요. 비타민 A,C,K, 엽록소, 칼슘, 철분 등 다양한 영양성분들과 함께 모발을 강하게 하고 모발 재생을 돕는 효과가 있답니다.

▶ 머리 숱 많아지는 법 중 탈모에 좋은 음식 - 등푸른 생선과 미역같은 해조류

등푸른 생선에는 오메가 3 지방산인 EPA가 풍부하게 들어있어 혈액순환을 원활하게 해주는데요. 불포화 지방산이 발모를 촉진시키고 머리카락이 빠지는 것을 방지해주는 좋은 음식이랍니다.

미역이나 다시마, 김과 같은 해조류에는 요오드, 칼슘, 미네랄 등의 영양성분이 풍부한데요. 혈액순환을 촉진시켜 두피의 영양공급이 원활하게 이루어질 수 있도록 도와준답니다. 특히 요오드는 갑상선 호르몬 분비를 촉진하는데, 이 호르몬은 모발 성장을 도와준다고 합니다.

이외 탈모에 좋은 음식 한번 알아 볼까요?
모발을 구성하는 단백질 음식 : 기름기 적은 육류, 어패류, 생선알, 치즈, 우유, 간 등....

요오드와 비타민 A 가 풍부한 해조류 : 미역, 다시마, 김, 조개류, 새우류 등

비타민이 풍부한 녹황색 채소 : 시금치, 상추, 브로콜리, 쑥갓, 버섯, 미나리, 구기자 등

철분이 많은 견과류 : 콩, 호두, 아몬드 등

☞ 머리 숱 많아지는 법 중 탈모에 나쁜 음식과 탈모에 안 좋은 이유는?

탈모에 나쁜 음식들에는 술, 담배, 과도한 카페인, 인스턴트 음식 및 과도한 밀가루 음식 등이 있는데요. 흡연은 모발의 모세혈관을 수축 시키고 혈류 공급을 차단해서 탈모를 가속화 시킨다고 합니다.

알코올과 탈모와의 직접적인 상관 관계는 밝혀진 바가 없지만 알코올과 함께 섭취하게 되는 안주가 대체적으로 자극적이고 기름기가 많아 탈모에 나쁜 영향을 미치구요. 하루 세 잔 이내의 커피 정도는 괜찮지만 과도한 카페인의 섭취는 혈액 순환에 악영향을 미치므로 좋지 않다고 합니다.

인스턴트 음식은 포화지방산이 많아서 지루성 피부염을 악화 시키고 탈모를 빠르게 진행시킬 수 있구요. 빵이나 국수 등 밀가루 음식과 감자는 탄수화물이 많은 음식으로 체내에서 곧바로 당분화되면 체내의 인슐린 호르몬이 증가하여 탈모에 영향을 줄 수 있다고 합니다.

머리 숱 많아지는 법 중 탈모에 나쁜 음식 자세히 더 알아 볼까요?

▶ 머리 숱 많아지는 법 중 탈모에 나쁜 음식 - 기름지거나 튀긴 음식

피자, 치킨, 튀김 등 인데요. 누구나 알고 있듯이 기름지거나 튀긴 음식에는 포화지방이 많은데요. 남성호르몬의 생성을 증가 시켜 남성형 탈모를 악화시키며, 산화 스트레스를 높인다고 합니다.

탈모를 유발하는 원인 말고도 여러 가지 각종 비만, 고혈압, 등 각종 질병을 유발할 수 있기 때문에 기름지거나 튀긴 음식보다는 채식위주의 음식을 선택 하는 것이 좋답니다.

▶ 머리 숱 많아지는 법 중 탈모에 나쁜 음식 - 인스턴트 음식

라면, 빵, 햄버거, 과자 등 인데요. 인스턴트 음식에는 비타민, 미네랄 등 필수 영양분이 결핍되어 있으며, 칼로리는 높고 포화지방이 많아서 몸 속에 염증 물질 수치와 스트레스호르몬 수치를 높인답니다.

▶ 머리 숱 많아지는 법 중 탈모에 나쁜 음식 - 단 맛이 많이 나는 음식

설탕, 케이크, 생과자, 아이스크림 등의 단 음식인데요. 단 맛의 음식은 비타민 등 필수 영양분은 결핍 되어 있으며, 몸의 인슐린 수치를 높이고 산화 스트레스를 높여서 염증성 반응을 일으키는데요. 당분을 대사하기 위해 몸 속의 비타민 및 각종 효소를 고갈시키기 때문에 좋지 않답니다.

▶ 머리 숱 많아지는 법 중 탈모에 나쁜 음식 - 커피, 담배, 콜라, 술 등!

담배는 탈모뿐만 아니라 크고 작은 질병에 영향을 끼치구요. 커피는 적당히 음용 될 경우 긴장을 풀어 주지만 지나칠 경우 스트레스 호르몬을 증가시키고 두피의 혈액 순환을 방해 하는데요. 함유된 카페인이 칼슘과 철분의 체내 흡수 또한 방해한답니다. 탄산 음료 또한 칼슘 등 미네랄의 흡수를 방해하구요

☞ 머리 숱 많아지는 법 중 탈모에 나쁜 음식.. 얼마 정도 먹어야 할까?

흡연이나 음주는 가능한 하지 않는 것이 가장 좋구요. 커피는 하루 세 잔 이내로 마시고 요즘 유행하는 고카페인성 음료는 하루 한 캔 이상의 섭취는 피하는 것이 좋다고 합니다.

빵이나 국수와 같은 밀가루 음식은 하루에 한 끼 이상은 섭취하지 않는 것이 좋으며 탄수화물 이외의 단백질이나 불포화지방산이 풍부한 등푸른 생선 등의 음식과 과일 및 야채 섭취를 늘리면서 필수 영양소가 부족하지 않도록 균형 있게 섭취하는 것이 좋다고 합니다.