고혈압에 좋은 음식,고혈압에 좋은 과일

 

 

고혈압에 좋은 음식 및 고혈압에 좋은 과일

 

오늘은 고혈압에 좋은 음식 및 고혈압에 좋은 과일에 대해 알아보도록 할게요. 침묵의 살인자로 불리는 고혈압인데요. 그 이유는 혈압이 심각한 수준까지 올라가도 증상을 못 느끼는 경우가 많기 때문이라고 합니다.

 

 

혈압이 높은 상태가 장기적으로 지속되면 신체 각 부위에 다양한 합병증이 발생할 수 있는데요. 이들 중 상당수는 심장발작이나 뇌졸중처럼 치명적인 문제를 발생시킨다고 해요.

 

 

고혈압은 유전적 요인과 함께 환경적 요인도 주요한 원인으로 꼽히는데요. 이는 가족들이 같은 환경에서 식생활을 하기 때문에 후천적 영향으로 인한 발생률도 높다는 것을 의미한다고 해요.

 

 

고혈압을 막기 위해서는 염분과 포화지방이 많이 든 음식 섭취량을 줄이는 등의 노력이 필요한데요. 고혈압에 좋은 음식 및 고혈압에 좋은 과일에는 어떤 것들이 있을까요? 조이바우어닷컴에서 밝힌 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 고혈압에 좋은 음식,고혈압에 좋은 과일이라고 해요.

 

1. 무지방 우유

고혈압에 좋은 음식인 무지방 우유에는 칼슘과 비타민 D가 풍부하게 들어있는데요. 이 두 성분은 혈압을 3~10% 낮추는 데 도움이 된다고 합니다. 이 정도만 혈압이 낮아져도 심혈관질환 위험이 15% 감소한다고 해요.

 

 

 

2. 시금치

칼로리는 낮고 식이섬유소가 풍부할 뿐만 아니라 칼륨, 엽산, 마그네슘과 같은 좋은 영양소가 가득 들어있는 시금치인데요. 이런 성분들이 혈압을 낮추며 혈압 수치를 안정적으로 유지시켜 주는 고혈압에 좋은 음식이라고 해요

 

 

3. 해바라기 씨

마그네슘이 풍부한 해바라기 씨는 간식용으로도 좋은데요. 하루에 4분의 1컵 정도의 양만 섭취하면 고혈압에 좋은 음식이 된다고 합니다. 단 소금(나트륨)이 들어 있지 않아야 하는데요. 소금으로 가공된 해바라기 씨는 나트륨 함량이 너무 높아 고혈압에 치명적이기 때문이랍니다.

 

 

4. 강낭콩

영양이 풍부할 뿐만 아니라 다용도로 쓰이는 강낭콩에는 수용성 섬유질과 마그네슘, 칼륨 등이 많이 들어있는데요. 이런 성분들은 혈압을 낮출 뿐만 아니라 심장건강을 증진시키는 효능이 있는 고혈압에 좋은 음식이라고 합니다.

 

 

5. 감자

고혈압에 좋은 음식인 감자에는 심장건강에 중요한 성분인 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 들어있다고 해요. 몸속 칼륨양이 낮으면 신체는 너무 많은 양의 나트륨을 함유하게 되는데요. 칼륨이 풍부한 음식을 먹게 되면 이런 나트륨을 효과적으로 제거할 수 있다고 합니다.

 

특히 칼륨과 마그네슘은 혈류를 개선시키는 데 중요한 성분으로 고혈압을 저지하는 데 도움이 되는 고혈압에 좋은 식품이라고 합니다.

 

 

6. 다크 초콜릿

다크 초콜릿도 고혈압에 좋은 음식인데요. 미국의학협회저널에 실린 연구에 따르면, 약 30칼로리에 해당하는 다크 초콜릿 작은 조각 한 개를 18주 동안 매일 먹은 사람은 체중 증가나 다른 역효과 없이 혈압이 낮아진 것으로 나타났다고 하는데요

 

일반 초콜릿이 아닌..코코아 분말이 70% 이상 든 다크 초콜릿이 이런 효과를 발휘하는 고혈압에 좋은 식품이라고 합니다.

 

 

7. 바나나

들고 다니며 먹기에도 간편한 바나나에는 혈중 나트륨 농도를 낮춰주는 칼륨이 많이 들어있어 뇌졸중 및 고혈압에 좋은 과일인데요. 하지만 이뇨제 성분의 고혈압약을 먹는 환자는 주의해야 한다고 합니다. 이외에도 칼륨이 많이 들어 있어 혈압 조절에 도움을 주는 고혈압에 좋은 과일에는 키위, 포도, 참외 등이 있다고 합니다.

 

 

오늘은 고혈압에 좋은 음식 및 고혈압에 좋은 과일에 대해 알아 보았는데요. 잘못된 식습관, 비만, 운동부족, 음주와 흡연, 각종 병의 원인이 되는 스트레스 등 다양한 이유로 고혈압이 발생하는데요. 이를 예방하기 위해서는 체중감소, 금주와 금연, 규칙적인 운동, 염분 섭취량 감소 등이 중요하다고 해요.

 

규칙적인 생활습관 및 식습관으로 고혈압 멀리 하시고.. 늘 건강과 행복이 함께 하세요^^