다이어트에 좋은 음식,운동에 좋은 음식 및 체중줄이는방법,몸무게줄이는방법
다이어트에 좋은 음식,운동에 좋은 음식 및 체중줄이는방법,몸무게줄이는방법
늘 건강이 함께 하세요!! 오늘은 다이어트에 좋은 음식,운동에 좋은 음식에 대해 알아보구요. 체중줄이는방법,몸무게줄이는방법에 도움되는 팁에 대해 알아보도록 하겠습니다.
다이어트를 위해서 무작정 굶는 단식 다이어트나.. 한가지 음식만을 섭취하는 원푸드 다이어트는.. 요요현상과 더불어 건강을 해칠 수 있기 때문에 멀리 하는 것이 좋은데요. 다이어트시에는 반드시 체중 줄이기와 운동이 함께 해야만 한다고 합니다.
이는 둘 중 한 가지만 해서는 안된다는 것을 이야기하고 있는데요. 동시에 이 두 가지를 도와주는 음식섭취 또한 중요하다고 합니다.
위민스 헬스가 밝힌 체중 조절에 도움을 주면서 동시에 운동 효과도 향상시키는 음식들이 그것인데요. 다이어트에 좋은 음식 및 운동에 도움을 주는 운동에 좋은 음식에는 어떤 음식들이 있나 알아볼까요?
다이어트에 좋은 음식,운동에 좋은 음식은?
1. 다이어트에 좋은 음식,운동에 좋은 음식 '물'
우리 몸은 60%가 물로 구성돼 있기 때문에 물은 근육이 동작하는 것부터 신진대사까지 모든 활동에 중요한데요. 물은 체중 감소와 운동 효과를 위해 절대적으로 필요한 것 이라고 합니다.
조금만 수분이 부족해도 대사작용이 느려지는데요. 몸속 수분이 부족한 상태에서 운동을 하면 약간 어지럽고 피로감을 느끼기 쉽다고 합니다.
2. 다이어트에 좋은 음식,운동에 좋은 음식 '그리스 식 요구르트'
당분 등의 다른 첨가물이 거의 들어있지 않은 그리스 식 요구르트는 다른 요구르트보다 단백질 함량은 높은 반면 당분과 염분 함량은 낮은데요.
함유된 고 단백질은 포만감을 오랫동안 유지시켜 다음 식사 때까지 간식 등 군것질을 하지 않게 만든다고 합니다. 또한 그리스 식 요구르트는 운동 후에 먹으면 좋은 간식이 된다고 해요
3. 다이어트에 좋은 음식,운동에 좋은 음식 '견과류 버터'
땅콩이나 호두, 아몬드 등 견과류로 만든 버터에는 불포화지방이 들어있어 살을 빼는 데 도움이 된다고 하는데요. 불포화지방은 식탐이 일어나지 않도록 포만감을 지속시킬 뿐만 아니라 먹는 것에서 영양을 잘 흡수하도록 도와 신체가 원활한 작용을 하게 한답니다.
4. 다이어트에 좋은 음식,운동에 좋은 음식 '달걀'
달걀에는 단백질이 많이 들어있어 포만감을 오래 지속시켜주며 또한 염증을 퇴치하는 콜린이라는 성분도 풍부하다고 합니다.
이런 성분들 때문에 달걀은 근육이 잘 움직일 수 있도록 하며 운동 효과도 크게 높여주는데요. 또한 항염증 성분들은 대사 작용을 일정하게 유지시키고 대사 질환을 예방함으로써 체중 증가를 막는다고 합니다.
5. 다이어트에 좋은 음식,운동에 좋은 음식 '짙은 잎채소'
시금치, 근대, 케일 같은 짙은 잎채소에는 섬유질이 풍부한데요. 섬유질은 포만감을 지속시키고 과식을 막아주는 성분이죠. 또한 잎채소에는 항염증 성분들이 풍부해 당뇨병과 같은 질환을 예방해 주는데요. 체중 조절과 운동을 위해 잎채소를 이용할 때는 갈아서 스무디 등을 만들어 먹으면 좋다고 합니다.
6. 다이어트에 좋은 음식,운동에 좋은 음식 '통곡물'
쌀, 보리, 콩, 조 등 곡물의 겉껍질만 벗긴 것을 통곡물이라고 하는데요. 이런 통곡물에는 비타민 B군과 섬유질, 단백질이 풍부하게 들어있다고 합니다. 비타민 B군은 에너지를 향상시키는 핵심 영양소이며 염증을 퇴치하는 효능도 있다고 해요
7. 다이어트에 좋은 음식,운동에 좋은 음식 '저지방 초콜릿 밀크'
운동 후에 뭔가 먹고 싶을 때 저지방 초콜릿 밀크가 좋다고 하는데요. 초콜릿 밀크에는 단백질과 탄수화물이 들어있기 때문인데요. 여기에 단맛이 나기 때문에 초콜릿 밀크를 마시고 난 뒤에는 다른 것을 먹고 싶은 생각이 줄어든다고 합니다. 하지만 평소 많은 섭취는 안되겠죠?
다이어트에 좋은 음식,운동에 좋은 음식 및 체중줄이는방법,몸무게줄이는방법은?
살빼기는 고문이 아니라 행복한 살빼기가 되어야겠죠. 다이어트에 좋은 음식과 더불어 코스모폴리탄에서 밝힌 체중줄이는방법,몸무게줄이는방법들인데요.
체중줄이는방법,몸무게줄이는방법 중 이중 적어도 세 가지만 매일 생활에 적응하면 건강하게 날씬한 몸매를 가질 수 있다고 보도했다고 합니다.
1. 체중줄이는방법,몸무게줄이는방법 '간식은 스마트하게 드세요!'
다이어트를 할 때.. 물론 배고픔이 함께하겠죠? 어쩌면 더 심할지도 모르겠지만 배고픔을 느끼면 이를 무시하지 말고 건강에 좋은 음식으로 간식을 먹는 것이 좋다고 합니다. 하지만 간식이 과식이 되어선 안되겠죠? 치즈 한 개나 땅콩버터 한 스푼, 과일 한 조각 등이 스마트한 간식으로 좋다고 해요
2. 체중줄이는방법,몸무게줄이는방법 'TV를 끄고 식사하세요'
주위를 둘러보면 이런 분들이 꽤 계시죠. TV 등을 보면서 식사를 하면 평소보다 40% 더 칼로리를 더 섭취한다는 연구결과가 있는데요. 밥을 먹으면서 문자 보내기 등 다른 한눈을 파는 행동을 하면 과식을 하게 된다고 합니다. 물론 혼자 식사할 때에도 주의해야 하는 항목이라고 합니다.
3. 체중줄이는방법,몸무게줄이는방법 '하루 단 5분만 근육운동에 투자하세요!'
하루에 5분이라도 팔굽혀펴기와 룬지, 스쿼트를 30초의 간격을 두고 실천하면 근육이 새로 생기고 강해진다고 합니다. 근육이 많아질수록.. 신진대사가 더 활발해져 더 많은 칼로리를 소모시키게 된다고 하구요
4. 체중줄이는방법,몸무게줄이는방법 '아침식사를 풍성하게 하세요!'
약간의 지방과 함께 탄수화물과 단백질이 균형을 이룬 아침식사를 하면 혈당 수치를 적절하게 유지시켜 공복감이 사라지고 점심을 허겁지겁 먹지 않게 된다는 연구결과가 있다고 합니다.
5. 체중줄이는방법,몸무게줄이는방법 '하루에 두 번 과일을 섭취하세요!'
과일에는 지방이 없고 수분이 가득 차 있어 포만감을 느끼게 해주는데요. 따라서 과일을 먹은 뒤에는 고칼로리 음식을 많이 먹지 않게 된다고 합니다. 또 과일에는 섬유질을 다량 함유하고 있는 건강에 좋은 탄수화물이 들어있다고 해요
6. 체중줄이는방법,몸무게줄이는방법 '잠을 충분히 자세요!'
보통 때보다 30분 일찍 자고 30분 늦게 일어나면 건강에 더 좋은 음식을 선택하는 데 도움이 된다는 연구결과가 있다고 하구요. 또한 잘 쉬고 난 뒤에는 피로나 스트레스로 인해 간식을 찾는 경향이 줄어드는 것으로 나타났다고 합니다.
7. 체중줄이는방법,몸무게줄이는방법 '날씬해진 모습을 상상해보세요!'
다이어트를 할 때 의지력이 흔들린다면 날씬해졌을 때의 모습을 머릿속에 그려보는 것도 좋다고 하는데요. 시각적인 자극은 체중 줄이기 목표에 더 집중을 할 수 있게 하며 이룰 수 있다는 확신을 가지게 하기 때문이라고 합니다.
이상.. 다이어트에 좋은 음식,운동에 좋은 음식과 더불어 체중줄이는방법,몸무게줄이는방법의 소소한 팁에 대해 알아보았습니다. 규칙적인 생활습관과 식습관으로 우리를 술푸게 하는 살..!! 꼬~옥 빼시고 늘 건강하고 행복한 시간 보내세요^^