뱃살빼기 식단,뱃살빼기 음식,뱃살에 좋은 음식,뱃살빼기에 나쁜 음식
뱃살빼기 식단,뱃살빼기 음식,뱃살에 좋은 음식,뱃살빼기에 나쁜 음식
늘 건강이 함께 하세요^^ 오늘은 뱃살빼기 식단 중 뱃살빼기 음식,뱃살에 좋은 음식 및 뱃살빼기에 나쁜 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.
배에 과도한 지방이 축적돼 아랫배가 불룩 튀어나온 상태, 즉 뱃살이 많은 상태를 복부비만이라고 하죠. 복부비만은 내장지방이 많은 것을 뜻하는데요. 이런 내장지방이 많으면 우리 몸의 인슐린 작용을 방해하고 염증을 일으키는 물질이 늘어나 여러 가지 질병을 일으킬 수 있다고 합니다.
당뇨나 심장병, 이상지질혈증인 콜레스테롤이상 등 을 일으킬 수 있구요. 또한 대장암, 유방암, 전립샘암의 위험을 증가시키는 원인이 된다고 합니다. 최근에는 중년에 복부비만이 심한 사람은 노년에 기억력 저하와 알츠하이머 치매가 나타날 위험이 3.6배 높다는 연구결과가 나오기도 했는데요 이런 뱃살을 빼려면 역시 식이요법과 운동이 최고겠죠.
또한 음식도 잘 가려서 섭취해야 하구요. 그렇다면 셰이프닷컴이 밝힌 뱃살빼기 식단 중 뱃살빼기 음식, 뱃살에 좋은 음식,뱃살빼기에 나쁜 음식을 참고 해 보는 건 어떨까요?
1. 뱃살빼기 식단 중 뱃살빼기 음식,뱃살에 좋은 음식 '플레인 혹은 그리스 요구르트'
설탕·과일 등 다른 것을 전혀 넣지 않은 플레인 요구르트나 그리스 요구르트는 건강에 좋을 뿐만 아니라 뱃살을 없애는 데에도 효과적인데요. 이런 요구르트에 들어 있는 프로바이오틱 유산균이 소화기 계통을 건강하게 유지시켜준다고 합니다. 배에 가스가 차고 더부룩한 증상이 줄어들며 변비를 없애기 때문에 배를 홀쭉하게 만들어 준다고 해요
2. 뱃살빼기 식단 중 뱃살빼기 음식,뱃살에 좋은 음식 '십자화과 채소'
십자화과 채소인 브로콜리, 방울 양배추, 아스파라거스, 고추, 그리고 노란 콩 등은 비타민 A, C, K를 비롯해 엽산, 베타카로틴, 칼슘, 마그네슘, 섬유질 등을 다량 함유하고 있어 복부의 내장지방을 빼는 데 도움을 준다고 합니다.
3. 뱃살빼기 식단 중 뱃살빼기 음식,뱃살에 좋은 음식 '식초'
식초의 신맛과 강한 향을 내는 성분이 지방과 싸우는 효능이 있다는 연구결과가 있는데요. 과체중인 사람들을 대상으로 한 실험에서 12주 동안 매일 1~2 스푼의 사과식초를 먹은 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 체질량지수, 내장지방, 허리둘레가 눈에 띄게 감소된 것으로 나타났다고 합니다. 식초의 아세트산이 지방을 분해하는 단백질을 대량으로 방출하는 유전자를 작동시킨 결과라고 해요
4. 뱃살빼기 식단 중 뱃살빼기 음식,뱃살에 좋은 음식 '통곡물'
정제하지 않고 곡물의 겉껍질만을 벗긴 통곡물은 특히 뱃살을 빼는 데 효과적이라는 연구결과가 있는데요. 통밀빵이나 렌즈콩, 현미 등 통곡물은 인슐린 수치를 낮춰 복부에 지방을 제거하는 데 도움을 준다고 합니다.
5. 뱃살빼기 식단 중 뱃살빼기에 나쁜 음식 탄산음료
탄산이 든 음료들은 배 속을 가스로 가득 채우게 돼 위가 부풀어 오른 것처럼 보이게 하는데요. 때문에 탄산음료 대신 물이나 녹차 같은 항산화제가 많이 든 무 칼로리 음료를 마시는 게 좋다고 합니다. 녹차 같은 음료는 염증을 감소시켜 배에 지방이 축척되는 것을 막아 준다고 해요
6. 뱃살빼기 식단 중 뱃살빼기에 나쁜 음식 정제 곡물
흰 밀가루나 흰쌀은 너무 빨리 소화가 돼 인슐린과 혈당 수치를 급격하게 빨리 올리는데요. 몸속 인슐린이 증가하면 복부에 지방 축적을 촉진시키게 된다고합니다.
7. 뱃살빼기 식단 중 뱃살빼기에 나쁜 음식 짠 음식
초밥을 간장에 찍어 먹은 후에 더부룩한 기분이 들 때가 있죠. 나트륨이 많이 들어간 음식을 먹으면 체액 저류가 일어날 수 있기 때문인데요. 체액 저류가 생기면 배가 더 부어있는 것처럼 보이게 하며 납작한 배라도 부풀어 보이게 한다고 합니다. 때문에 나트륨은 하루에 2000mg 이하로 섭취해야 한답니다.
새해 많은 계획들을 세우시죠. 물론 그 중엔 다이어트 계획도 꼭!! 들어가 있구요.. 다이어트를 위해 운동으로 꽉 짜여진 계획으로 다이어트를 실천하는 것도 좋지만.. 가장 손쉽게 할 수 있는..잘못된 생활습관과 식습관만 바로 잡아도 절반의 성공인 다이어트 같아요..
무리하지 않는 계획이 오래가듯이.. 천천히 조금씩 바꾸려는 노력이 함께한다면.. 살은 사라지고.. 행복은 찾아오는.. 멋진 한 해가 되지 않을까요? 늘 건강하고 즐거운 시간 보내세요^^