20대 인격 행동장애 증상,인격 행동장애 원인 및 인격 행동장애 치료법,마음을 다스리는 법 및 스트레스 푸는 방법

 

20대 인격 행동장애 증상,인격 행동장애 원인 및 인격 행동장애 치료법,

마음을 다스리는 법 및 스트레스 푸는 방법

 

욱하는 성격을 주체하지 못해 폭력적으로 변하거나 방화, 도벽 등의 충동심리를 억제하지 못하는 20대 남성이 늘고 있는 것으로 조사됐는데요. 인격 행동장애 증상으로 병원을 찾은 환자 3명중 2명은 10~30대였다고 합니다.

 

인격 행동장애 증상은 순간적인 분노를 참지 못하고 심할 경우 습관적으로 불을 지르거나, 물건을 훔치는 등 반 사회적 행동을 보이는 증상을 이야기하는데요. 한해 만 3천여 명이 이런 증상을 호소하며 병원을 찾고 있다고 해요

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전체 환자 3명 중 2명은 30대 이하이고 특히 20대 남성 환자는 해마다 증가해 전체의 5분의 1을 차지할 정도인데요. 해서 오늘은 20대 인격 행동장애 증상,인격 행동장애 원인에 대해 알아보구요. 인격 행동장애 치료법 중 하나인 마음을 다스리는 법 및 스트레스 푸는 방법에 대해 알아보도록 할께요.

  

인격 행동장애 증상은?

성인 인격 행동장애는 정신질환의 일종인데요. 인격 행동장애는 개인의 행동양상과 성격이 사회생활 등에서 문제를 일으키는 상태를 말하구요.

 

 

지나친 의심과 냉담함, 공격성 등이 특징이며 습관,충동 장애는 명백한 이성적 동기가 없는 행동을 반복적으로 보이는 것이 특징으로 병적도박, 방화, 도벽이 대표 증상이라고 합니다.

 

인격 행동장애 증상들!!

▶ 지나친 의심과 공격성 등을 보이는 인격 장애

▶ 병적 도박과 방화, 도벽 등이 나타나는 습관·충동 장애

▶ 성주체성 장애 등의 인격 행동장애 증상이 있다고 합니다.

인격 행동장애 증상 현황은?

2일 건강보험심사평가원(심평원)에 따르면 2014년 인격 행동장애로 진료 받은 환자 수는 1만3천28명이었는데요. 2010년 1만3천667명, 2011년 1만4천11명, 2012년 1만4천50명,2013년 1만3천360명 등으로 매년 1만3천~4천명 수준으로 집계됐다고 합니다.

 

2014년 인격 행동장애 증상환자 중 남성은 8천935명으로, 여성 4천93명보다 2배 이상 많았구요. 연령대별로는 20대 28.0%, 30대 18.4%, 10대 17.3%로 나타났다고 합니다.

 

국내 인격·행동 장애 환자들이 가장 많이 보인 증상은 인격 장애(42.8%)였고 습관 충동 장애(42.0%)가 뒤를 이었구요. 특히 지난해 습관 충동 장애 환자는 2010년 보다 700명 늘었는데 이들은 대부분 남성이었다고 합니다. 

인격 행동장애 원인은?

인격 행동장애 원인은 어린 시절 학대 경험 등 트라우마나 뇌의 이상이 원인이 될 수 있지만, 학업 부담이나 취업난, 미래에 대한 불안감같은 극도의 스트레스가 인격 행동장애 원인이 될 수 있다고 합니다.

 

 

인격 행동장애 치료법은?

인격 행동장애는 환자의 병력과 증상을 살펴보고 정신과 전문의가 면담을 통해 진단을 내리게 되는데요. 인격 행동장애 치료 방법에는 약물치료와 정신치료 등이 있다고 합니다.

 

인격 행동장애는 환자가 몸이 아파 스스로 병원을 찾는 다른 질환과 다르기 때문에 주의의 적극적인 치료 권유와 격려가 중요하다고 하네요.

인격 행동장애 원인 중 하나인 마음을 다스리는 법 및 스트레스 푸는 방법

스트레스란 적응하기 어려운 환경이나 조건에 처할 때 느끼는 심리적.. 신체적 긴장 상태를 말하는데요. 스트레스와 좋지 않은 마음을 먹으면 아드레날린이 분비돼 불안하기도 하고 화도 나면서 공격적으로 변한다고 하는데요

 

이런 상태가 오래 지속되면 심장병.. 위궤양.. 고혈압 등의 신체적 질환을 일으키기도 하고 불면증이나 신경증.. 우울증 등의 심리적 증상을 보이기도 한답니다.

 

마음을 다스리는 법 및 스트레스 푸는 방법 - 충분한 수면!

불면증이 없으면 우울증도 해결이 된다고 할 만큼 수면은 참 중요한데요. 정신이 건강하기 위해서는 정해진 시간에 자고 활기 차게 일어나는 습관을 들여야 한다고 합니다.

 

스트레스를 받거나 기분이 나쁠 때 스트레스 푸는 방법으로 자신을 가장 편안하게 해주는 이미지를 생각하는 것도 좋은데요. 나를 편안하게 하는 장소나 느낌.. 냄새.. 소리 등을 떠올리면 숙면과 더불어 마음 또한 건강해 진다고 합니다.

 

 

마음을 다스리는 법 및 스트레스 푸는 방법 - 기분 좋은 일을 생각하세요!

스트레스 푸는 방법 중 이 방법은 잠시 눈을 감고 가장 기분 좋았고 행복했던 순간을 생각해 보는 건데요. 자신의 삶에서 가장 행복했던 순간이나 사랑했던 경험.. 기분 좋았던 일을 생각하고 종이에 적어 내려가면.. 스트레스 해소 뿐 아니라 소중한 자신의 삶을 느낄 수 있다고 합니다.

 

 

마음을 다스리는 법 및 스트레스 푸는 방법 - 웃음이 최고의 약이예요!

웃으면 건강해진다는 말 또한 많이 듣는 이야기 중 하나죠. 그건 바로 웃으면 자연 면역력이 증가하기 때문인데요. 면역력이 증가하면 당연 스프레스 푸는 방법은 필요 없을 것 같아요

 

피곤하다고 누워 있거나 움직이지 않으면 근력이 떨어지고 혈액순환이 감소해 관절의 유연성이 떨어지지만.. 온몸으로 크게 웃으면 혈액순환이 두 배 이상 증가해 스트레스와 피로가 풀린다고 합니다.

마음을 다스리는 법 및 스트레스 푸는 방법 -  건강한 몸을 만드세요!

건강한 몸에 건강한 정신이 깃든 다는 말은 익히 알고 계시겠죠? 사실 걷기.. 달리기.. 수영.. 줄넘기.. 자전거 타기처럼 몸을 일정하게 움직이는 유산소운동은.. 뇌파를 안정시켜 몸과 마음을 편안하게 해 주는데요. 운동 시 분비되는 엔돌핀과 세로토닌은 고통을 느끼지 못하게 하고 기분을 좋게 하는 힘이 있어 스프레스 푸는 방법으로 좋다고 합니다.

 

 

마음을 다스리는 법 및 스트레스 푸는 방법 - 단백질을 충분히 섭취하세요!

단백질의 주성분인 아미노산은 사람의 감정을 조절하는 호르몬인 세로토닌을 구성하는 중요한 성분이예요. 때문에 단백질을 많이 섭취하면 세로토닌 분비가 활성돼 감정 조절을 원활히 할 수 있는데요. 육류보다는 오메가3 지방산 같은 불포화지방산이 많은 생선을 섭취하는 것이 좋답니다.

 

두부· 두유 등 콩 식품에 들어 있는 식물성 단백질은 영양은 물론이고 스트레스 푸는 방법에 좋은 성분이라고 하네요. 단 설탕이나 초콜릿 등 당분이 많은 음식은 피하는 것이 좋으며.. 대신 비타민이 가득한 과일을 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

마음을 다스리는 법 및 스트레스 푸는 방법 - 과감히 포기하고 거절하세요!

걱정이 많으면 우울감에 빠지기 쉽고 스트레스가 쌓이기 쉬운데요. 이성적으로 생각했을 때 어쩔 수 없는 일이라면

과감히 포기하는 자세가 바로 스트레스 푸는 방법이라고 해요

 

되도록이면 빨리 머릿속에서 지워 버리고 기억하거나 나를 탓하는 생각을 버리는 것이 좋으며.. 적절한 거절을 통해 스트레스 원인을 제공하지 않는 것도 중요하다고 합니다.

마음을 다스리는 법 및 스트레스 푸는 방법 - 나를 소중하게 만드세요!

세상에 나만큼 소중한 사람은 없죠? 조금 이기적으로 들릴지 모르지만 내가 있고 남이 있는 것이 사실이랍니다. 자신을 소중하게 여기는 사람은 절대 화를 내거나 분노하지 않는다고 하는데요. 가끔 자신에게 정말 소중한 사람 이라는 사실을 일깨워 주는 시간을 가지면.. 스트레스가 사라져 건강한 마음을 유지할 수 있다고 합니다. 자기자신에게 선물을 주는 것도 스트레스 푸는 방법 중 하나랍니다. 
 

 

마음을 다스리는 법 및 스트레스 푸는 방법 - 나쁜 말을 쓰지 마세요!

뇌에는 각각 긍정적인 사고와 부정적인 사고를 하는 회로가 있다고 하는데요. 이 회로는 본인이 의식하지 못하는 사이에 많이 쓰는 쪽으로 발달한다고 합니다.

 

오늘도 짜증 나.. 너무 싫어 등.. 부정적인 의미를 가진 말을 했다면.. 내일부터는 좋아.. 잘될 거야 등 긍정적인 의미가 담긴 말로 바꾸는 것이 좋구요. 분노가 마음대로 조절되지 않을 때 하는 나쁜 말이나 욕은.. 마음을 더 거칠게 하고 화만 더 돋우기 때문에 삼가 하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

마음을 다스리는 법 및 스트레스 푸는 방법 - 비교하지 마세요!

모든 불행은 남과 비교할 때 싹튼다고 합니다. 내가 얼마를 가지고 있든.. 내 가족의 형편이 어떻든..  있는 그대로의 상태에서 바라봐야지.. 남과 비교하는 순간 그 때부터 나와 내 환경을 탓하게 되고 불행이 시작된다고 합니다.

 

마음 건강을 위해서는 있는 그대로의 나를 사랑하는 것이 중요한데요/ 비교하지 않는 것만으로도 스트레스 푸는 방법이 될 수 있으며 정신 또한 건강해 질 수 있다고 합니다.

마음을 다스리는 법 및 스트레스 푸는 방법 - 사랑하는 사람과의 대화는 최고의 스트레스 해소방법이랍니다.

불안하고 걱정이 많거나 화가 나는 일이 생겼을 때 사랑하는 사람의 목소리를 듣는 것만으로도 큰 위로를 받을 수 있는데요. 가족이나 친구.. 연인 등 내 말을 잘 들어 주고 내 마음을 누구보다 잘 이해해 주는 사람이면 누구라도 상관이 없다고 합니다.

 

또한 현재 자신이 처한 현실을... 누군가에게 이야기 하듯 풀어내는 것도 좋은 방법인데요. 이 방법은 뭔가 억울한 일이 있거나 슬픈 일이 있을 때 효과적인 스트레스 푸는 방법이라고 합니다.

 

자신의 심정이 지금 현재 너무 억울하고.. 너무 슬프다고 차분하게 이야기하듯 풀어내면.. 어느새 마음이 정화되는 것을 느낄 수 있다고 합니다.

 

이상.. 20대 인격 행동장애 증상,인격 행동장애 원인 및 인격 행동장애 치료법과 함께 마음을 다스리는 법 및 스트레스 푸는 방법에 대해 알아보았답니다. 오늘 하루!! 스트레스 없고 즐거움만 가득한.. 건강하고 행복한 시간 보내세요^^