일주일에 5kg 빼기,복부다이어트 및 다이어트빠른효과 위한 다이어트 방법

 

살이 쏘~옥 사라지는 행복한 시간 되세요^^ 오늘은 복부다이어트 및 다이어트빠른효과 위한 다이어트 방법으로 일주일에 5kg 빼기에 대해 알아보도록 할께요.

 

 

따뜻한 햇살이 함께하고 옷차림이 한결 가벼워지는 계절이 되면.. 아무래도 다이어트에 관심이 많아지게 되는데요.. 하지만 숨겨진 복부살들이 살포시(?) 고개를 내밀며 아는 체를 하기 시작하면.. ㅠㅠ

.
 

 

복부다이어트 및 다이어트빠른효과 위한 다이어트 방법을 찾게 되고 일주일에 5kg 빼기 꼭 하고 말거야 라는 뱃살을 향한 다이어트 열망을 마구 마구 솟아 오르게 한답니다.

 

 

 

지방이 쉽게 쌓이고 잘 빠지지 않는 여성의 몸은... 특히나 체중 감량 시 많은 어려움을 겪게 되는데요. 이럴 땐 체지방을 빼는 것이 일주일에 5kg 빼기,복부다이어트의 핵심이라고 합니다.

 

 

일주일에 5kg 빼기,복부다이어트 및 다이어트빠른효과 위한 다이어트 방법

 

체지방 감소를 위해서는 식이요법은 물론.. 운동도 꾸준히 해야 하는데요. '요놈의 뱃살 단숨에 빼 버려야지' 라는 급한 마음의 단시간의 고강도 운동보다는.. 저강도의 운동을 오랫동안 꾸준히 하는 것이 다이어트빠른효과 위한 다이어트 방법에 더 효과적이라고 합니다.

일주일에 5kg 빼기,복부다이어트 - 복부비만이란? 

복부 비만은 건강을 위협하는 가장 큰 원인이 될 수 있는데요. 그것은 바로 복부의 장기사이에 지방이 쌓이는 내장지방형 복부비만으로 발전 할 수 있기 때문이라고 해요.

 

복부비만은 주로 나이가 들면서 많이 나타나는데요. 나이가 들게 되면 신진대사가 느려지면서 지방의 양이 서서히 증가하기 때문이랍니다.

 

 

일주일에 5kg 빼기,복부다이어트 및 다이어트빠른효과 위한 다이어트 방법

 

이런 지방의 양을 보면 여성은 신체의 전 부위에서 남성에 비해 더 많이 증가하지만.. 폐경기 이후에는 몸의 지방이 복부로 이동하는 경향이 있어 나잇살이라고 불리는 복부비만이 더 많아 진답니다.

 

하지만.. 요즘에는 음주를 비롯한 식습관과 생활습관 때문에 남성뿐만 아니라.. 전 연령대에 걸쳐 나타나고 있는 것이 바로 복부비만이라고 합니다. 또한 복부비만은 유전 뿐 아니라 우울증과도 상관관계가 있는것으로 나타났는데요.

 

일주일에 5kg 빼기,복부다이어트 및 다이어트빠른효과 위한 다이어트 방법

 

정확한 원인에 대해서는 보다 많은 연구가 필요하겠지만.. 스트레스 호르몬인 코티솔은 우울증과 복부비만 모두와 관련이 있다고 합니다.

 

따라서.. 복부다이어트는 더 이상 몸매관리 차원이 아닌 건강을 위한 필수적인 선택인데요. 편리한 생활과 윤택한 삶을 위해 다이어트빠른효과 위한 다이어트 방법으로 복부 비만에서 탈출해야 한답니다.

다이어트빠른효과 위한 다이어트 방법 - 일주일에 5kg 빼기,복부다이어트 운동은?

일주일에 5kg 빼기,복부다이어트 운동으로 스트레칭이 있는데요. 일상 생활 속에서 틈틈이 스트레칭을 해주면 아주 좋다고 합니다. 기지개 펴기와 어깨 돌리기.. 목 돌리기 등과 함께 배에 힘이 들어가게 하는 운동도 좋은데요.

 

일주일에 5kg 빼기,복부다이어트 및 다이어트빠른효과 위한 다이어트 방법

 

▶ 먼저 허리를 펴고 의자에 앉은 뒤 양 손으로 의자 옆쪽을 잡고 발은 바닥에 붙이도록 합니다.

▶ 이 후 배에 힘을 주면서 양 다리를 붙은 상태로 가슴까지 들어 올리면 되는데요.

▶ 이 때 허리가 구부러지거나 몸이 기울지 않도록 유의하면서 30초 이상 버틴 뒤 천천히 발을 내려 주면 된답니다.


또한 다이어트빠른효과 위한 다이어트 방법으로는 유산소 운동이 최고인데요. 훌라후프나 윗몸 일으키기 보다는..걷기나 조깅.. 런닝머신.. 달리기.. 자전거타기.. 수영.. 에어로빅.. 마라톤 등의 유산소 운동이 좋다고 합니다.

 

일주일에 5kg 빼기,복부다이어트 및 다이어트빠른효과 위한 다이어트 방법

 

제자리에서 걷는 것은 장소나 장비 등에 구애 받지 않기 때문에 집에서도 간단히 할 수 있는 좋은 유산소 운동인데요. 이런 유산소 운동은 20분 이상 해야 운동 효과를 볼 수 있다고 합니다. 

 

일주일에 5kg 빼기,복부다이어트 및 다이어트빠른효과 위한 다이어트 방법

 

다이어트빠른효과 위한 다이어트 방법 - 일주일에 5kg 빼기,복부다이어트 운동에는?

다이어트빠른효과 위한 다이어트 방법,일주일에 5kg 빼기,복부다이어트 운동에는 역시 유산소 운동이죠

일주일에 5kg 빼기,복부다이어트 및 다이어트빠른효과 위한 다이어트 방법

걷기는 가장 손쉽게 할 수 있는 유산소 운동이면서 일주일에 5kg 빼기 및 복부다이어트 운동으로 좋은데요. 관절과 근육손상이 없고 달리기에 비해 체지방 감소효과가 크며.. 

 

조깅은 전신을 사용하는 유산소 운동이면서 다이어트빠른효과 위한 다이어트 방법으로 폐기능과 심장기능을 좋게 한답니다.

 

일주일에 5kg 빼기,복부다이어트 및 다이어트빠른효과 위한 다이어트 방법

 

전신을 사용하는 유산소 중 하나인 수영은 복부 다이어트 운동 중 어느 운동보다 좋은 효과를 가져다 주며.. 줄넘기는 작은 뜀들이 전신의 군살들을 제거해 아름다운 몸을 만들어 준답니다.

 

일주일에 5kg 빼기,복부다이어트 및 다이어트빠른효과 위한 다이어트 방법

에어로빅은 지루하지 않는 유산소 운동으로 몸 전체를 고루 운동시켜주는 장점이 있는 일주일에 5kg 빼기운동이며.. 근력을 단련 시키고 하체의 군살을 제거해주는 등산은 심신안정을 시켜 주는 유산소 운동이랍니다.

 

단.. 운동을 시작하거나 끝낼 때는 반드시 준비운동과 정리운동을 하고 수분을 충분히 섭취하여야 하며.. 운동 중에 통증이 느껴지거나 호흡이 곤란해지면 즉시 멈추도록 해야 한답니다.

 생활습관을 고치기만 해도 일주일에 5kg 빼기 및 복부다이어트가 될 수 있어요!

일주일에 5kg 빼기,복부다이어트 및 다이어트빠른효과 위한 다이어트 방법

▶ 일주일에 5kg 빼기,다이어트빠른효과 위한 다이어트 방법 - 바른 자세로 앉습니다

구부정하게 앉으면 배에 지방이 쉽게 쌓이기 때문에.. 허리를 꼿꼿이 세우고 바른 자세로 앉는 것이 중요한데요. 오랫동안 앉아 있는 것은 척추 등 몸의 무리가 올 수가 있으므로.. 종종 일어나 스트레칭을 해주면 뱃살을 찌지 않게 해 준다고 합니다.

 

일주일에 5kg 빼기,복부다이어트 및 다이어트빠른효과 위한 다이어트 방법

 

▶ 일주일에 5kg 빼기,다이어트빠른효과 위한 다이어트 방법  - 걷는 자세를 바르게 합니다.

몸을 위로 올리고 중심이 앞으로 가게 해 걸으면 발 근육을 덜 쓰게 되어 피로를 줄일 수 있고.. 뱃살도 줄일 수 있다고 하는데요. 허리를 세우고 엉덩이에 힘을 주고 걷는 것이 다이어트빠른효과 위한 다이어트 방법으로 좋다고 합니다.

 

▶ 일주일에 5kg 빼기,다이어트빠른효과 위한 다이어트 방법  - 요가 자세를 취해봅니다.

요가는 특별한 기구가 필요 없어 틈틈이 하면 매우 효과적인데요.. 고양이 자세같은 동작은 뱃살을 줄이는데 도움을 준다고 합니다.

 

 

일주일에 5kg 빼기,복부다이어트 및 다이어트빠른효과 위한 다이어트 방법

두 손과 무릎을 땅에 대고 엎드린 다음 숨을 들이마시면서 머리를 뒤로 젖히고 동시에 허리는 바닥 쪽으로 내립니다.

 

 

일주일에 5kg 빼기,복부다이어트 및 다이어트빠른효과 위한 다이어트 방법

숨을 내쉬면서 머리를 바닥으로 숙이고 동시에 허리는 하늘로 둥글게 끌어 올립니다.

일주일에 5kg 빼기,다이어트빠른효과 위한 다이어트 방법은?

이놈의 뱃살!! 당장 빼 주겠어!! 라며.. 운동을 시작했다가 그만둔 경험들!! 한 두번쯤은 다 있으시겠죠?^^;; 물론 전문적인 방법으로 꾸준하게 배우고 운동하면 더할 나위 없이 좋겠지만 따로 시간을 내서 운동하지 않고서도 일상 생활 속 일주일에 5kg 빼기 및 다이어트빠른효과 위한 다이어트 방법이 있다고 하는데요

 

사무실이라면 사무실에서 1시간 정도 앉아있다가 10분 정도 거닐거나 계단을 오르내리는 것이 다이어트빠른효과 위한 다이어트 방법에 좋구요. 퇴근 후 집안에서도 몸 움직임을 늘리는 것도 일주일에 5kg 빼기에 좋다고 합니다.

 

 

일주일에 5kg 빼기,복부다이어트 및 다이어트빠른효과 위한 다이어트 방법

 

점심시간이나 오후에 산책하며 햇빛을 쬐는 습관도 건강과 뱃살빼기에 도움이 되구요. 승용차보다는 버스나 지하철 이용은.. 많이 들어 보셨죠? 미리 한 정거장 앞에서 내려 걷는다면 아주 좋은 다이어트 방법이 되겠구요.

 

 

일주일에 5kg 빼기,복부다이어트 및 다이어트빠른효과 위한 다이어트 방법

 

층계 이용은 돈들이지 않고 복부살을 뺄 수 있는 가장 쉬운  다이어트 방법이라고 해요. 또한 근력 운동으로는 복부비만 체조를 실시하는 것이 좋은데요. 이 운동은 바닥에 누워 무릎을 세운 뒤 양손을 머리 뒤 깍지를 끼고 상체를 일으켜 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎이 맞닿도록 하는데 반대쪽도 같은 방법으로 5~7회 반복하면 좋다고 합니다.

 

근력운동과 더불어 전체적인 칼로리 소모를 돕는 유산소 운동을 하는 것이 일주일에 5kg 빼기 및 다이어트빠른효과 위한 다이어트 방법에 훨씬 효과적인데요.

 

 

일주일에 5kg 빼기,복부다이어트 및 다이어트빠른효과 위한 다이어트 방법

 

줄넘기나 가볍게 뛰기 등을 꾸준히 지속해 어느 정도 전반적인 다이어트 효과가 있을 때.. 배 근육에 힘과 탄력을 실어줄 수 있는 웨이트 트레이닝을 병행한다면 더욱 좋은 효과가 있다고 합니다.

다이어트빠른효과 위한 다이어트 방법 - 식이요법은?

복부 다이어트는 운동도 중요하지만 식이조절이 가장 중요하기 때문에.. 꾸준한 운동과 함께 식이요법에 신경 써야 하는데요. 복부살의 원인이 되는 탄수화물 섭취를 적절히 조절하고 단백질 섭취를 늘려야 한답니다.

 

단백질은 다이어트 시 필수적인 영양소인데요. 포만감이 높고 근육을 만들어 기초대사량을 늘릴 수 있기 때문에 일주일에 5kg 빼기,복부다이어트에 좋은 영양소라고 합니다.

 

일주일에 5kg 빼기,복부다이어트 및 다이어트빠른효과 위한 다이어트 방법

 

단백질 섭취와 더불어 부족해지기 쉬운 영양섭취를 위해 채소와 과일 등을 충분히 섭취해서 비타민과 무기질 식이섬유 등의 영양섭취를 늘려야 하는데요. 영양이 부족하면 지방을 분해하지 않고 체지방으로 쌓이게 돼 복부살이 되기 때문이랍니다.

 

일주일에 5kg 빼기,복부다이어트 및 다이어트빠른효과 위한 다이어트 방법

 

하지만 현실적으로 각종 채소와 과일 섭취만으론 필요한 영양을 충분하게 공급 받기가 쉽지 않은데요. 오히려 칼로리 섭취가 늘어날 수 있기에 건강식품이나 영양제를 복용하는 것도 좋은 방법 중 하나랍니다.