뱃살운동,뱃살빼는 요가동작,뱃살빼는 스트레칭 및 앉아서 뱃살빼기 운동

 

뱃살운동인 뱃살빼는 요가동작,뱃살빼는 스트레칭 및 앉아서 뱃살빼기 운동은 미운 뱃살을 떠나 보내기 위해선 필히 실천해야 할 일들이죠.

 

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특히 뱃살운동인 뱃살빼는 요가동작,뱃살빼는 스트레칭은 어려운 것이 아니고 일상 생활 속에서 얼마든지 가능하기 때문에 약간의 시간과 노력으로도 친하고 싶지 않는 뱃살하고는 안녕을 고할 것 같아요!!

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여성은 대개 남성보다 지방이 쉽게 쌓이고 잘 빠지지 않죠? 그렇기 때문에 체중 감량 시 많은 어려움을 겪는데요. 모든 것을 다 떠나서 체지방을 빼는 것이 다이어트의 핵심이라고 해요

 

체지방 감소를 위해서는 식이요법은 물론, 운동도 꾸준히 해야 하는데요. 고강도의 운동을 단시간 하기보다는 저강도 지속 가능한 운동을 오랫동안 꾸준히 하는 것이 지방을 더 효과적으로 사용할 수 있다고 하니 뱃살운동시에 꼭 명심해야겠어요

 

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배에 살이 찌는 것은 내장에 지방이 쌓여있기 때문이겠죠? 이처럼 뱃살이라 부르는 복부 비만은 건강을 위협하는 가장 큰 적신호라고 하는데요.

 

복부지방세포는 호르몬과 건강에 영향을 미치는 다른 물질을 생산하고 복부의 과도한 지방은 심장병과 심장발작, 유방암, 당뇨, 담낭질환, 고혈압, 결장암 등을 유발하기 때문이랍니다.

 

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일반적으로 한국인의 경우 허리둘레가 남자는 90㎝, 여자 85㎝ 이상이면 비만으로 간주하는데요. 건강을 위협하는 뱃살을 제거하는 것은 더 이상 몸매관리 차원이 아닌 건강을 위한 필수적인 선택이 되어야 한답니다.

 

생활이 편리해지고 삶이 풍요로워지려면 지금 당장!! 복부 비만에서 탈출해야 겠어요!! ^^

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뱃살은 피하 지방과 내장 지방으로 나뉘는데요. 이 중 문제가 되는 것은 내장 지방이랍니다. 실제로 피부 아래의 피하 지방은 생각보다 양이 많지 않은데요. 손가락으로 배의 살을 짚었을 때 짚이는 살의 대부분은 내장 지방이라고 하네요.

 

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이런 내장 지방을 태우기 위해서는.. 걷기, 달리기, 테니스, 탁구, 자전거 타기 등 유산소 운동을 해야 하는데요. 몸 전체의 지방을 태우면 복부 내장 지방도 자연스럽게 빠질 수 있기 때문에 만약 직장인이라면 출근길에 한 정거장 전에 내려 걷는 것이... 윗몸 일으키기를 하는 것보다 뱃살 빼기에는 훨씬 낫다고 하네요.

 

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유산소 운동은 누구나 가볍게 시작할 수 있는 운동으로 체지방 소모 효과 또한 뛰어나 인기를 끌고 있는데요. 유산소 운동은 20분 이상 해야만 운동 효과를 볼 수 있다는 것.. 잊지 않으셨죠?^^

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뱃살운동 뱃살빼는 운동

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1. 똑바로 서있거나 두 손과 무릎을 땅에 대고 웅크립니다.
2. 숨을 천천히 내쉬면서 배꼽을 안쪽, 위로 당깁니다.

3. 숨을 완전히 내쉰 상태로 10초 정도 버틴 후 숨을 들이쉬며 10초 간 휴식을 취합니다.


 

골반운동도 복부에 영향을 미치는데요

1. 뒤로 누워서 무릎을 구부립니다.

2. 복근에 힘을 주고 골반을 위로 조금 들어 올려 5~10초 간 정지했다 다시 같은 동작을 반복합니다.

 

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다른 골반 운동도 있는데요

1. 뒤로 누워 팔은 양 측면에 붙인 채 무릎을 가슴 쪽으로 들어올립니다.

2. 그 자세로 아랫배에 힘을 주면서 엉덩이를 땅에서 들어 올려 5~10초간 정지하는 동작을 반복합니다.

개인의 신체조건에 따라 강약을 조절하면 되는데요 절대 무리해서는 안 된답니다.

 

 

앉아서 뱃살빼기 운동,뱃살빼는 스트레칭!!

두툼하고 탐스런(?) 뱃살이 걱정이라면 일상 속에서 틈틈이 앉아서 뱃살빼기 운동을 해주면 좋은데요

 

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의자를 이용한 앉아서 뱃살빼기 운동

1. 먼저 허리를 펴고 의자에 앉은 뒤 양 손으로 의자 옆쪽을 잡고 발은 바닥에 붙입니다.
2. 이후 배에 힘을 주면서 양 다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어 올리면 되는데요. 이 때 허리가 구부러지거나 몸이 기울지 않도록 유의합니다.

3. 30초 이상 버틴 뒤 천천히 발을 내려 주면 된답니다.

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앉아 있는 시간이 긴 학생이나 직장인은 팔다리가 가늘고 뱃살이 볼록한 거미 체형이 되기 쉬운데요. 이를 방지하기 위해서는 꾸준한 뱃살빼는 스트레칭을 통해 근육을 자주 움직여 주는 것이 좋다고 합니다.

 

특히 뱃살을 빼는 데 효과적인 뱃살빼는 스트레칭은 복부를 자극해 아름다운 몸매를 가꾸는데 도움이 되는데요. 아름답게(?) 튀어나온 뱃살 없는 몸매를 만들고 싶다면 다음 스트레칭법이 도움을 줄 수 있답니다.

 

뱃살빼는 요가동작,뱃살빼는 스트레칭 절 자세

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1. 바닥에 엎드려 누운 뒤 무릎을 대고 엉덩이를 들어 하체를 세웁니다. 이때, 무릎은 가슴 앞쪽으로 당겨 준다는 느낌으로 버텨야 하구요.

2. 이 상태에서 양손을 머리 옆에 대고 상체를 일으키는데요. 가슴과 아랫배 쪽의 근육이 당긴다는 느낌이 들 때까지 몸을 일으키면 된답니다.

3. 견디기 어려울 때는 상체를 천천히 내려 자세를 바로 해 주면 되구요.

 

 

뱃살빼는 요가동작,뱃살빼는 스트레칭 요가 자세

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1.  무릎을 꿇고 바닥에 앉은 뒤 팔과 다리를 어깨 너비로 벌리고 최대한 펴 줍니다.

2.  그 다음 등을 쭉 펴고 목과 척추를 일직선으로 만든 다음.

3.  이후 입으로 숨을 내쉬면서 등 뒤쪽으로 오른 팔을 뻗어 왼쪽 다리를 교차해 잡아 올립니다.

4.  다리가 올라가지 않을 때까지 들어 올린 뒤 10초 정도 유지하구요. 잠시 쉰 뒤 반대쪽 다리도 똑같이 반복해 줍니다.

 

 

뱃살빼는 요가동작,뱃살빼는 스트레칭 하늘다리 자세

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1. 똑바로 누운 다음 두 손을 바닥에 대고 몸을 지탱합니다.

2. 머리, 목, 어깨를 안정적으로 붙인 상태에서 엉덩이를 들어 올려 다리를 하늘로 쭉 뻗어 주시구요

3. 이후 머리 뒤로 천천히 다리를 넘겨줍니다.

4. 다리를 내릴 때도 천천히 앞쪽으로 들어 올렸다가 바닥으로 내려 줍니다. 이 동작은 한 번에 10회 가량 꾸준히 반복해주면 효과가 있답니다.