여자 살빼는법, 다이어트 방법 위해 알아야 할 잘못된다이어트상식

 

아름다운 몸매가 함께하는 행복한 시간 되세요^^ 오늘은 여자 살빼는법, 다이어트 방법 위해 꼭 알아야 할 잘못된다이어트상식에 대해 이야기해 볼께요

 

여자 살빼는법,다이어트 방법 위해 알아야 할 잘못된다이어트상식

 

많은 사람들이 체중을 줄이기 위해 다이어트를 하죠. 수많은 유혹과 고통을 이겨가며 피눈물(?) 나는 인내와.. 굳은 각오로 다이어트를 하지만 잘못된 정보로 인해 그 효과가 반감되는 경우가 많다고 해요

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전쟁이라고 표현할 수 있는 다이어트에서 이기면 남들의 이목을 받지만, 패배하면 절망과 한숨만 깊게 남는데요. 실패하지 않는 다이어트가 되려면 운동도 필요하지만 다이어트 정보도 꼭 알고 있어야겠습니다.

 

여자 살빼는법,다이어트 방법 위해 알아야 할 잘못된다이어트상식- 다이어트 그 자체만으로 체중을 줄일 수 있다?

다이어트를 잘 하면 혈압을 내리고 심장병의 위험을 줄여 주는 등 건강한 생활을 하는데 도움이 되죠. 그러나 놀랍게도 다이어트는 체중을 줄이는 데는 생각보다 효과를 발휘하지 못한다고 합니다.


성공하는 다이어트가 되기 위해선 생활습관의 조정과 운동 등 부가적인 행동이 함께하는 다이어트야 말로 체중을 줄이는 다이어트라고 합니다.

 

 

여자 살빼는법,다이어트 방법 위해 알아야 할 잘못된다이어트상식 - 야식을 하면 살이 더 찐다?

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밤에 음식을 먹으면 에너지로 소모되지 않고 자동으로 지방으로 변한다고 생각하는 사람이 많은데 이는 사실이 아니라고 합니다.

 

하루 섭취한 칼로리의 총량이 소모한 양보다 많을 때 체중이 증가하는 것이지 언제 음식물을 먹느냐는 관계가 없는데요.다만, 야식을 피하는 것이 좋다고 하는 것은 밤 늦게 너무 많이 먹으면 소화에 문제가 생길 수 있기 때문이라고 해요

 

 

여자 살빼는법,다이어트 방법 위해 알아야 할 잘못된다이어트상식 - 저지방이나 무지방 음식은 칼로리가 훨씬 낮다?

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음식물에 저지방이 표시됐다고 해서 칼로리가 반드시 낮은 것은 아니라고 하는데요. 지방은 단백질이나 녹말, 설탕과 같이 칼로리를 제공하는 다른 영양성분에 의해 대체될 수 있기 때문이라고 합니다.

 

이는 저지방 음식을 먹는 것이 체중 감소로 직결되지는 않으며 저지방 음식이라고 하더라도 많이 먹으면 결국 살이 찌는 것은 마찬가지라고 합니다.

여자 살빼는법,다이어트 방법 위해 알아야 할 잘못된다이어트상식 - 적은 양을 자주 먹으면 대사를 증대시켜 살이 빠진다?

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적은 양을 자주 먹는 식습관은 대사를 증대시키지 않는데요. 소량을 자주 먹고 간식을 하면 살을 빼는데 도움이 되는 사람도 있지만 그 반대인 경우도 많다고 합니다.

 

어떤 사람은 살이 찌지 않기 위해서 고지방, 고칼로리의 음식을 소량씩 섭취하지만 이런 행동은 체중을 늘릴 수 있다고 전문가들은 지적하는데요, 여러 연구를 통해 살을 빼는 가장 좋은 식습관은 세 번의 규칙적이고 계획된 식사와 두 번의 건강한 간식이라고 합니다.

 

 

여자 살빼는법,다이어트 방법 위해 알아야 할 잘못된다이어트상식 - 운동만 충분히 하면 뭐든지 먹어도 된다?

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규칙적인 운동과 활동적인 생활은 체중 감소의 차원을 넘어 건강에 많은 도움을 주는데요. 그러나 2시간 이상 런닝머신 위에서 열심히 달렸다고 해서 과식을 해도 된다는 것을 의미하지는 않는다고 합니다.

 

살이 찌거나 빠지는 것은 에너지의 흡수와 소비의 양에 의해 결정되는데요. 전문가들은 많은 사람들이 운동을 통해 에너지를 소모하지만 운동을 하면서 당분이 함유된 스포츠 음료를 마심으로써 소모된 열량을 보충하고 있다고 지적한다고 합니다.

 

즉 운동은 하지만 스포츠음료 등으로 칼로리를 보충했기 때문에 살이 빠지지 않는다는 것인데요. 체중을 줄이고 싶으면 열심히 운동하되 섭취하는 칼로리의 양은 당연히 줄여야겠죠

 

 

여자 살빼는법,다이어트 방법 위해 알아야 할 잘못된다이어트상식 - 녹말만 안 먹어도 체중을 줄일 수 있다?

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다양한 형태의 저탄수화물, 고단백 다이어트가 유행하면서 많은 사람들이 녹말은 다이어트에 해롭다고 생각하죠. 인체는 녹말과 다른 종류의 탄수화물을 당으로 분해하여 에너지로 사용하고 남은 당은 지방으로 변화시켜 몸속에 저장한다고 합니다.

 

그러나 녹말은 그 자체가 근본적인 문제는 아니라고 합니다. 녹말은 1그램 당 3.75 칼로리로 당과 거의 같은 칼로리를 함유하고 있는데요. 결국 중요한 것은 무엇을 먹느냐가 아니라 얼마나 먹느냐에 따라 달라진다고 합니다. 탄수화물을 단백질로 대체한다고 하더라도 칼로리를 많이 함유한 것을 많이 먹으면 결국 살이 찌는 것이라고 해요

여자 살빼는법,다이어트 방법 위해 알아야 할 잘못된다이어트상식 - 비타민과 영양성분이 많은 스포츠음료는 탄산음료를 대체할 수 있는 건강음료이다?

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스포츠 음료를 건강에 이로운 탄산음료 대체품으로 생각하기 쉽지만 옳은 것은 아니라고 합니다. 스포츠 음료는 비타민과 미네랄을 공급해주는 장점이 있지만 당과 칼로리도 많이 함유하고 있는데요. 여기에 포함된 비타민이나 미네랄은 균형 잡힌 식사만 한다면 불필요한 것들이라고 해요

 

 

여자 살빼는법,다이어트 방법 위해 알아야 할 잘못된다이어트상식 - 어떤 음식에 대해 생각하면 더 먹고 싶어지고, 더 많이 먹게 된다?

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특정 음식에 대해 생각하면 그것을 더 많이 먹고 싶어지는 것은 사실인데요. 이점은 다이어트를 할 때 적절한 간식을 하는 것이 도움이 된다는 의미이기도 하답니다.

 

그러나 2010년 사이언스지에 실린 논문에 의하면 특정 음식을 먹는 것에 대해 반복적으로 상상한 사람은 그 이후에 오히려 그만큼 먹지 않는 경향이 있었다고 하는데요.

 

중요한 것은 반복에 있는데 이 연구 결과는 반복적인 시각화는 습관으로 이어져 먹는 경험을 상상하는 것만으로도 실제 먹는 것을 충분히 대체할 수 있다는 의미라고 합니다.

 

 

여자 살빼는법,다이어트 방법 위해 알아야 할 잘못된다이어트상식 - 아침을 많이 먹으면 점심 때 과식을 피할 수 있다?

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아침을 먹지 않는 것은 아침 간식에 대한 욕구가 생길 수 있어 피하는 것이 좋은데요. 그러나 이것이 아침을 많이 먹으면 좋다는 것을 의미하지는 않는다고 합니다. 아침을 많이 먹는다고 해서 낮에 배가 덜 고픈 것은 아니며 오히려 칼로리만 과다 섭취할 뿐이라고 합니다.

여자 살빼는법,다이어트 방법 위해 알아야 할 잘못된다이어트상식 - 밥은 하루에 한끼만 먹는다?

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잡곡밥이나 현미밥 위주로 세끼를 반드시 챙겨 먹어야 하는데요. 이는 몸을 건강하게 만들어 기초대사량을 높이기 위해서라고 합니다. 기초대사량이 올라가면 신진대사가 활발해져 몸의 에너지 소비율이 높아지고, 에너지 소비율이 높아질수록 그만큼 살도 빠진다고 합니다.

 

 

여자 살빼는법,다이어트 방법 위해 알아야 할 잘못된다이어트상식 - 고기는 무조건 안 먹는다?

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단백질 함량이 높은 닭가슴살이나 달걀흰자 등은 오히려 다이어트에 도움이 되는데요. 동물성 지방 함량이 높은 육류도 구워 먹는 대신 삶아서 조금씩 먹으면 다이어트에 일정 부분 효과가 있다고 합니다.

 

포화지방산 함량이 많은 과자,케이크,도넛,감자튀김 등은 살을 찌게 만들고, 불포화지방산이 함유된 등 푸른 생선이나 땅콩,호두,잣 등 농수산물은 살을 빼는 데 좋다고 합니다.

 

 

여자 살빼는법,다이어트 방법 위해 알아야 할 잘못된다이어트상식 - 저녁엔 물도 안 마신다?

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밥을 먹은 직후나 신장기능에 이상이 있을 땐 물 마시는 것을 자제해야 겠지만 그렇지 않다면 조금씩 마셔도 괜찮은데요. 물은 체내 노폐물의 이동을 원활하게 하고, 몸속의 불필요한 지방을 연소시킬 때 필요한 산소도 함유하고 있어 체중을 줄이는 데 도움을 주기 때문이라고 합니다.

 

 

이상 여자 살빼는법,다이어트 방법 위해 알아야 할 잘못된다이어트상식들에 대해 알아보았는데요. 다이어트 성공을 위해선 일단.. 규칙적인 생활습관과 식습관.. 그리고 꾸준한 운동이 필수겠죠. 규칙적인 생활습관 및 건강한 식습관 그리고 꾸준한 운동으로 늘 건강하고 행복한 시간 보내세요.