다이어트에 좋은 음식,다이어트음식,지방분해하는음식 및 저칼로리 음식
다이어트에 좋은 음식,다이어트음식,지방분해하는음식 및 저칼로리 음식
아름다운 몸매가 함께 하세요 오늘은 다이어트를 도와주는 다이어트에 좋은 음식,다이어트음식,지방분해하는음식 및 저칼로리 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.
다이어트를 하게 되면 가장 크게 신경 쓰이는 것이 바로 음식의 섭취죠. 무작정 굶을 수도.. 그렇다고 맘껏 먹을 수도 없어 항상 고민이 함께하는데요
다이어트시에는 각 개인의 체형이나 체질, 식습관과 유전, 주위환경 등이 다 다르기 때문에.. 남들이 한다고 해서 무작정 따라 해서는 건강을 해치거나 몸매가 망가지는 부작용을 겪을 수도 있다고 합니다.
다른 것을 다 떠나서 공통적으로 일치하는 것은.. 영양 균형을 생각한 건강한 음식과 함께 꾸준한 운동인 것 같은데요. 그렇다고 운동만 열심히 한다고 해서.. 또 음식만 따로 섭취한다고 해서 멋진 몸매는 만들어지지 않겠죠
운명처럼 함께 해야 할 친구 같은 음식과 운동!! 해서 오늘은.. 많은 다이어트음식중에서 주위에서 쉽게 구할수 있으면서도.. 편하게 섭취할 수 있는 다이어트에 좋은 음식,지방분해하는음식 및 저칼로리 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1. 다이어트에 좋은 음식,다이어트음식,지방분해하는음식 및 저칼로리 음식 - 두부
두부는 밭에서 나는 쇠고기라고 불릴 만큼.. 단백질이 풍부하고 영양이 우수한 식품인데요. 근육을 만드는데도 도움을 주기 때문에 탄탄하고 균형 잡힌 몸매를 만드는데 좋은 다이어트음식이라고 해요
100g당 79Kca의 저칼로리 음식으로 낮은 칼로리 외에도 사포닌 성분과 레시틴 성분이 풍부하게 들어있어 체지방 감소에 효과적인 지방분해하는음식이구요. 단백질이 다량 포함되어 있어 탄수화물 식품에 배해 체지방 전환률이 낮다고 해요
또한 기초 대사량을 유지하는 칼슘, 비타민E, 미네랄이 풍부하게 들어 있으며.. 철분 성분은 산소를 운반하여 체지방 연소를 돕는 다이어트에 좋은 음식이라고합니다.
다이어트 시에는 두부를 살짝 데치거나 따로 조리하지 않고 식사 대용으로 반 모에서 한 모 정도 섭취하는 것이 좋은데요.. 쉐이크를 만들어서 들고 다니면서 이동 중에도 섭취가 가능하다고 합니다. 단, 기름을 사용한 부침 두부는 원래 칼로리보다 높은 칼로리가 있기 때문에 절대 금물!! 아셨죠^^
2. 다이어트에 좋은 음식,다이어트음식,지방분해하는음식 및 저칼로리 음식 -고구마!
마트에서 쉽게 구할 수 있는 국민건강간식이 바로 고구마죠. 우리에게 친숙한 식품인 고구마는 적은양으로도 높은 포만감을 주는 다이어트음식인데요.. 고구마다이어트가 있을 정도로 다이어트를 상징하는 다이어트에 좋은 음식이랍니다.
100g당 128Kcal의 저칼로리 음식이며 적은 섭취만으로도 포만감을 주기 때문에 고통스럽지 않게 성공적인다이어트를 할 수 있게 만들어 주는데요. 식이섬유가 풍부하여 급격한 체중 감량으로 올 수 있는 변비를 예방하는데 효과적이며.. 소화를 촉진시키는 효능도 있는 지방분해하는음식이라고 합니다.
다이어트 시에는 체중감량 뿐 아니라 균형 잡힌 영양소를 섭취하여 몸에 무리가 가지 않게 하는 것이 참 중요하죠. 고구마에는 단백질, 엽산, 칼륨, 칼슘, 철분, 비타민A,B,C,E 등이 풍부하게 포함되어 있어 영양결핍 방지에 많은 도움을 준다고 해요.
단, 탄수화물 비중이 있어 다소 열량이 높은 편이기 때문에 너무 많이 섭취 하는 것은 살을 더 찌게 만들 수 있으므로 이점 또한 주의 해야겠죠?
3. 다이어트에 좋은 음식,다이어트음식,지방분해하는음식 및 저칼로리 음식 바나나
달콤한 맛이 좋은 바나나에는 식이섬유와 비타민C가 많이 함유돼 있어서 변비해소에 도움을 주고 피부미용에 효과가 좋은 다이어트음식이라고 알려져 있는데요..
100g당 87Kcal 밖에 안되는 저칼로리 음식으로 포만감을 증대시켜주며.. 식욕조절에 도움을 주어 다이어트를 성공하게 해주는 다이어트에 좋은 음식이라고 합니다.
또한 체내의 나트륨 배출을 조절해 몸이 붓는 것을 예방해주는 칼륨이 사과의 4배에 달하는 지방분해하는음식 중 하나인데요.
단, 바나나를 과다 섭취하게 되면 변비 해소에는 도움이 되지만.. 과다한 섬유질로 인해 설사를 하거나 복통을 일으키는 등 장에는 좋지 않은 영향을 끼칠 수도 있다고 하니 평소 장이 안 좋으신 분들은 주의 하셔야 하는 다이어트 요법이라고 하네요.
또한 몸 속의 영양분이 배출되면서 탈수 상태에 빠질 수도 있기 때문에.. 바나나 뿐만 아니라 야채나 생선, 저지방 살코기 등을 함께 섭취해 영양의 불균형을 막는 것이 좋다고 합니다.
4. 다이어트에 좋은 음식,다이어트음식,지방분해하는음식 및 저칼로리 음식 - 양배추
가난한 자들의 의사라고 불리는 양배추에는.. 하루에 필요한 비타민을 충분히 섭취 할 만큼 영양분이 풍부한데요.. 생으로 먹거나 익혀 먹는 등 다양한 방법으로 섭취가 가능해 최고의 다이어트음식 중 하나라고 합니다.
100g당 31Kcal의 저칼로리 음식이면서 식이섬유가 풍부해 변비예방에 탁월하며 칼륨 및 비타민이 풍부해 피부미용에도 좋은 효과를 주는 다이어트에 좋은 음식인데요.
하지만 정확히 이야기 하면 양배추를 직접 섭취해서 다이어트가 되는 것이 아니라 식사 전에 양배추를 섭취해 식사량을 줄이는 다이어트 형식이 많다고 하는데요
생으로 양배추를 먹게 되면.. 씹는 동작을 통해 뇌파를 자극하고 포만감을 주어 후에 섭취하는 식사량을 줄이는 다이어트 방식의 지방분해하는음식이라고 해요. 지방으로 쌓이는 비중이 높은 저녁식사전에 섭취하는 것이 다이어트에 가장 이상적이라고 합니다.
5. 다이어트에 좋은 음식,다이어트음식,지방분해하는음식 및 저칼로리 음식 - 보리와 현미!
보리와 현미에는 수용성 식이섬유가 풍부하고 포만감이 커 당뇨와 비만 환자에게 좋은 탄수화물 식품인데요. 늘 먹는 식단과 비슷해 거부감이나 스트레스가 없고 초기 다이어트 시.. 줄어든 식사량으로 발생하기 쉬운..변비까지 해결해 주는 다이어트에 좋은 음식이랍니다.
6. 다이어트에 좋은 음식,다이어트음식,지방분해하는음식 및 저칼로리 음식 - 감자!
나트륨의 배출을 돕고 비타민B와 비타민C가 풍부하게 함유되어 있는 감자는 면역력을 상승시켜 질병예방에 효과적인데요.. 칼로리가 낮은 저칼로리 음식이면서 포만감은 높아 다이어트를 할 때 권장하는 탄수화물 식품이면서 다이어트음식이랍니다.
7. 다이어트에 좋은 음식,다이어트음식,지방분해하는음식 및 저칼로리 음식 - 과일!
과일하면 당분이 많아 다이어트 중에는 과일을 금지하는 경우가 많은데요.. 하지만 과일은 다이어트로 인해 생겨나는 스트레스를 줄여주고 운동으로 지친 몸에 생기를 주는 역할을 하는 지방분해하는음식 중 하나라고 해요
다이어트 중에는 비타민 섭취를 돕고 활력을 증강시켜 주는 과일을 적절히 섭취하는 것이 좋은데요. 칼로리 소비가 잘 되는 아침이나 점심식사에 드시는 것이 좋답니다.
8. 다이어트에 좋은 음식,다이어트음식,지방분해하는음식 및 저칼로리 음식 - 단호박!
단호박은100g당 29칼로리로 어떤 음식보다도 최고의 저칼로리 음식인데요.. 칼로리는 낮지만 수분함량이 많아 포만감이 오래 지속되는 다이어트에 좋은 음식 중 하나랍니다.
붓기를 빼주고 변비예방, 피로회복, 신진대사를 촉진하는 등 많은 효능을 지닌 단호박은.. 다이어트에 좋은 영양소가 풍부하여 다이어트음식의 대표라고 부를 수 있는데요
삶거나 쪄서 한끼 식사 대용으로 먹어도 좋으며.. 배가 고플 때 간식으로 섭취해도 좋은 지방분해하는음식이라고 해요. 하지만 소화되기까지 시간이 오래 걸리는 식품이므로 위장이 약한 경우에는 주의가 필요하답니다.
9. 다이어트에 좋은 음식,다이어트음식,지방분해하는음식 및 저칼로리 음식 - 토마토!
준만병통치약이라 할 정도로 많은 효능을 가지고 있는 토마토는 현대인의 서구화된 식습관으로 나타나는 성인질환치료의 식이요법에 많이 사용되어지고 있는데요..
영양성분이 많은 대신 저칼로리 음식이면서 낮은 당도... 지방이 쌓이는 것을 억제시켜주는 지방분해하는음식인 동시에 먹었을 때 포만감이 큰 다이어트에 좋은 음식 중 하나라고 합니다. 섬유소가 대장 운동을 도와 변비를 해소시켜 피부미용에 좋으며 골다공증에 좋은 비타민K를 함유하고 있답니다.
10. 다이어트에 좋은 음식,다이어트음식,지방분해하는음식 및 저칼로리 음식- 연어!
연어에는 노화를 방지하고.. 신진대사 기능을 활성화시키는 핵산이 풍부하게 들어 있는데요.. 보습효과가 뛰어나 피부세포를 보호해주고 샐러드와 곁들여 먹으면.. 채소의 식이섬유와 연어의 영양소를 골고루 섭취할 수 있어서 특히 여성들에게 좋은 다이어트음식이라고 해요.
고단백 생선으로 다이어트에 좋은 음식이며 피부손상이나 다크서클.. 치매예방에도 좋은 효과를 지닌 음식이라고 합니다.