코어근육운동법,최여진 코어운동,플랭크운동효과 및 플랭크자세
코어근육운동법,최여진 코어운동,플랭크운동효과 및 플랭크자세
코어근육운동법인 최여진 코어운동,플랭크운동효과 및 플랭크자세 어떻게 될까요? 코어근육운동법인 최여진 코어운동,플랭크운동효과 및 플랭크자세에 대해 알아보도록 할께요^^
코어근육운동법,코어 근육이란?
코어 근육이란 말그대로 중심근육을 이야기 하는데요. 직립보행을 하게 된 인간의 힘은 척추기립근의 힘이기에 이곳의 근육을 말하기도 하고 척추기립근, 사타구니쪽의 장요근, 더 나아가서는 햄스트링 정도까지 표현하기도 하고 경우에 따라서는 각각을 나타내기도 한다고 해요.
최근 들어 유독 각광받는 근육이기도 해서 '코어를 강화시켜야 합니다.' 같은 말을 많이 들을 수 있는데요. 인체의 가장 중요한 근육 부위, 또는 근육부위들이기 때문에 다른 근육군의 강화보다 이곳이 기초중의 기초이며 또 잘 단련해야 하는 부위이기도 하답니다. 이곳의 근육들만 잘 단련하고 다스려도 어지간한 허리병은 거의 회복된다고 해요.
최근 건강에 대한 관심이 높아지면서 실내에서 손쉽게 할 수 있는 코어 운동에 대한 관심이 높아지고 있죠. 코어는 인체의 모든 힘과 운동성이 발생하는 곳인데요.
이곳이 발달되면 신체의 중심이 잡히고 강화돼 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트 등 고강도 트레이닝을 효과적으로 소화할 수 있게 된다고 해요. 또한 허리와 척추 질환의 예방과 치료에도 효과적이어서 피겨여왕 김연아는 물론 프로 운동선수들의 필수 운동 코스로 알려져 있다고 합니다.
대표적인 코어운동에는 플랭크, 리버스 플랭크, 제트업 등이 있는데요. 그럼 몸짱이나 아름다운 몸매를 만들어 주는 코어운동에는 어떤 동작들인지 한 번 알아 볼까요?
코어근육운동법,최여진 코어운동,플랭크운동효과 및 플랭크자세 - 기본 플랭크자세
기본 플랭크는 가장 기초적인 코어 운동으로 복부와 엉덩이, 허리 등을 강화시켜 주는 플랭크운동효과가 있다고 합니다.
코어근육운동법,최여진 코어운동,플랭크운동효과 및 플랭크자세 이미지 : sbs
플랭크자세는 먼저 팔을 L자로 굽힌 상태에서 땅에 대고 엎드린 다음.. 상체와 하체를 수평으로 유지한 채 팔꿈치로 1분간 버티는데요.. 엉덩이를 들거나 고개를 들지 않고 곧은 자세로 해야 효과적이라고 합니다.
플랭크자세 이거 너무 쉬운 것 아니야? 하실지 몰라도.. 이게 쉬워보여도 몇 초후부터는 고통의 순간을 경험하게 된다고 하는데요.. 적응이 되면 점차 시간을 늘리면 확실한 코어근육운동법이 된다고 합니다.
코어근육운동법,최여진 코어운동,플랭크운동효과 및 플랭크자세 - 리버스 플랭크자세
플랭크자세 중 리버스 플랭크운동효과는 틀어진 허리와 골반을 바로 잡아주며 탄력 있는 엉덩이를 만들어 주는데요.
리버스 플랭크자세는.. 머리부터 발끝까지 일직선을 유지한 상태에서 팔을 뒤로 뻗어 몸통을 지지한 다음 엉덩이가 밑으로 처지거나 목이 뒤로 넘어가지 않도록 힘을 준 채 시간을 정해 버틴다고 합니다. 코어근육운동법인 기본 플랭크운동효과처럼 적응이 되면 점차 시간을 늘려주면 좋다고 합니다.
코어근육운동법,최여진 코어운동,플랭크운동효과 및 플랭크자세 - 제트 업 자세
플랭크자세 중 제트 업은 팔다리를 제외한 전체적인 몸통 근육을 발달시켜 주는데요
1. 바닥에 무릎을 대고 선 상태에서 팔을 앞으로 뻗구요
2. 머리부터 무릎까지 일직선을 유지한 다음
3. 몸통을 30도 정도 기울인 후 1분간 버팁니다.
쉬어보이는 것 같지만.. 결코 쉬워보이지 않는 플랭크자세동작들인데요.. 하지만 시간이 흐르면 흐를수록 아름다운 몸매가 탄생된다고 합니다.^0^
코어근육운동법인 플랭크운동효과는 여성뿐 아니라 남성분들 복근운동에도 좋은 코어운동인데요. 건강한 몸과 행복한 여름을 대비해 이런 코어 운동!!.. 어떨까요? 늘 건강하고 행복한 시간 되세요^^
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