변비와 변비원인,변비에 좋은 음식,변비에 좋은 차 및 변비에 좋은 과일은?

 

늘 쾌변이 함께하세요! 오늘은 변비와 변비원인에 대해 알아보구요. 변비를 사라지게 할 변비에 좋은 음식,변비에 좋은 차 및 변비에 좋은 과일에 대해 알아보도록 할께요

 

 

살다보면 남들에게 내색하기 어려운 고민 한두 가지쯤은 누구나 다 가지고 있죠? 바로 그 고민 중 하나가 바로 변비인데요. 대놓고 말하기도.. 그렇다고 참고 있기에는 너무 큰 아픔을 주는 변비 같아요

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때론 아픈 환자같은 모습을 보이게 하고 실제.. 간에 부담을 주고 피부 트러블을 일으키기도 하며 심한 경우에는 치질과 같은 항문질환도 일이킬 수 있다고 하니 변비...!! 기필코 꼭!! 물리쳐야 하는 녀석인데요. 변비증상을 사라지게 할 변비에 좋은 음식과 변비에 좋은 차 그리고 변비에 좋은 과일에는 어떤 것들이 있을까요? 

 

 

누구에게도 쉽게 말하지 못하는 고민 변비란?

변비는 변이 장시간 동안 장에 머물면서 수분량이 감소하여 배변 횟수가 줄어들고 이로 인해 배변이 힘들어져 정상적으로 배변이 이루어지지 않는 증상을 의미하는데요. 

 

 

배변 시 항문에서 막히는 느낌이 있거나 통증을 유발하는 경우, 변을 봐도 시원하지 않고 일주일에 3회 이상 변을 보지 않는 등의 증상이 나타나는 것을 말한다고 해요. 뿐만 아니라 배변 후에도 잔변감을 느끼기 쉬워 심리적인 불안감을 초래할 수 있는 것이 바로 변비라고 해요.

대체 왜?? 내게 온거야? 변비원인은?

변비원인으로 섬유소와 물을 적게 마시는 식습관이 변비의 가장 큰 원인이라고 해요. 또한 알코올이나 탈수를 가져올 수 있는 카페인이 함유된 음료를 많이 마시는 것 또한 변을 딱딱하게 하고 배변을 힘들게 할 수 있으며, 운동을 적게 하거나 오랜 시간 움직이지 않을 경우에도 배변의 횟수가 줄어들어 변비원인이 될 수 있다고 합니다.

 

 

오랜 시간 책상 앞에 앉아 움직이지 못하는 학생들과 직장인들이 상대적으로 변비에 더 많이 시달리는 이유도 이러한 이유 때문이라고 하는데요. 또한 스트레스를 많이 받거나.. 대장의 질환과 치질 같은 항문질환이 있어도 역시.. 변비원인이 될 수 있다고 합니다.

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변비에 좋은 음식은?

변비의 치료를 위해서는 생활습관의 개선이 우선이겠죠. 따라서 생활습관 개선을 위해서는 섬유소 섭취량을 늘리는 것은 기본이며 가급적 정제된 음식보다는 통곡물을 섭취하는 것이 좋다고 해요.

 

또한 물의 섭취를 늘리고 카페인과 알코올이 함유된 식품은 가급적 섭취하지 않도록 하며 매일 같은 시간에 규칙적으로 배변하는 습관을 갖도록 노력하는 것도 중요하구요

변비에 좋은 음식 고구마

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고구마는 이젠 국민간식을 넘어 건강식품으로 자리 잡은지 오래죠. 고구마는 변비에 좋은 음식이면서 특히 다이어트 음식으로 몸안의 독성을 없애거나 완화시키는 성분이 많은데요. 수용성 식이섬유도 풍부해 장운동을 원활하게 해 배변 활동에 좋아 변비 예방에 효과적이라고 해요

 

 

변비에 좋은 음식 다시마

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다시마는 변비에 좋은.. 대표적인 해조류인데요. 끈적끈적한 성질의 탄수화물인 알긴이 20% 가량이나 들어 있기 때문에 장의 연동운동을 돕고 수분을 적당히 유지해 변비에 도움을 준다고 해요

 

 

변비에 좋은 음식 찬 우유, 찬물

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식약처에 따르면 이완성 변비를 예방하기 위해서는 아침에 일어난 후 찬물이나 찬 우유를 마시면 도움이 된다고 하는데요. 우유 중의 유당은 장이 활발하게 움직이게 하고 발효유인 요구르트는 유기산이 많아 배변 기능을 활성화시키기 때문이라고 합니다. 변비에 좋은 음식이지만.. 위나 장이 민감하신분들은 찬 음식 조심하셔야겠죠? 

변비에 좋은 음식 검은콩 청국장

 

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변비에 좋은 음식인 청국장에는 살아 있는 각종 효소와 청국장 균이 많아 소화활동을 활발하게 돕고 뱃속을 깨끗하게 청소해주는데요. 항암작용, 당뇨예방, 뇌졸중, 고혈압 예방에도 효과가 있으며, 여성들의 피부 미용에도 아주 좋다고 해요.

 

검은콩에는 식이섬유가 풍부해 변비 해소에 아주 좋은데요. 사과의 두 배에 달하는 식이섬유인 셀룰로오스가 들어 있어 변비 예방 및 숙변 제거에 좋으며.. 변비로 인한 피부 트러블이 사라져 피부 미용에도 좋은 효과를 가져온다고 해요

 

 

변비에 좋은 음식 무청,미역

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비타민A와 C가 많고 칼슘, 나트륨, 미네랄이 풍부한 무청에는 변비에 좋은 무기질과 섬유질까지 함유되어 있는데요. 변비 예방은 물론이고 골다공증과 음주로 인한 간을 해독해 주는 효능까지 있다고 해요.

 

미역은 해조류 중에서 섬유소가 가장 많은 식품인데요. 장의 연동운동을 돕고 수분을 보유하는 성질이 있어 변비 해소에 효과적인 변비에 좋은 음식이예요

 

 

변비에 좋은 음식 물

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변비에 좋은 음식 중 역시 최고는 물이죠. 변비란 변 속의 수분이 없어져 오랫동안 몸 속에 남아 있는 현상을 이야기 하는데요. 변 속의 수분이 줄어 들면 장의 연동 운동 또한 저하되어 점점 변을 보기 힘들어진다고 해요.

 

그래서 변비에는 무엇보다 충분한 수분 공급이 중요한데요. 아침에 일어나자마자 공복에 시원한 물을 1~2컵 마시는 것이 변비를 물리치는 첫 걸음이라고 해요. 위가 약하거나 위경련 등이 있는 사람은 찬물 대신 미지근한 물을 마시는 것이 좋으며 변비가 있는 사람은 자신이 마시고 싶은 양보다 물을 조금 더  많이 마시는 것이 좋다고 합니다.

변비에 좋은 과일은?

변비에 좋은 과일 사과

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변비에 좋은 과일인 사과에는 식이섬유소인 펙틴이 매우 풍부한데요. 때문에 장내의 수분 유지에 좋고 대장에 쌓인 단단해진 변을 부드럽게 해 배변을 촉진시켜준다고 해요. 변비일 때는 통째로 먹는 것이 좋지만 설사를 할 경우에는 갈아서 먹는 것이 효과적이라고 하네요

 

 

변비에 좋은 과일 바나나

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변비에 좋은 과일하면 바나나가 빠질 순 없겠죠. 바나나의 효능 중 가장 주목 받는 것이 바로 변비해소 효과인데요. 바나나 역시 껍질과 과육사이에 펙틴이 풍부해 변비에 아주 좋기 때문이예요. 반점이 있는 바나나를 우유에 갈아 마시면 변비에 더욱 효과가 뛰어나지만 덜 익은 바나나는 오히려 변비를 일으킬 수 있기 때문에 반드시 잘 익은 바나나를 먹어야 한다고 해요

 

 

변비에 좋은 과일 배,자두

배는 가래를 삭이고 열을 내려 주며 배변활동을 도와 감기나 변비가 있는 분들에게 좋은 과일이랍니다. 자두에 함유된 섬유질은 다른 과일의 3~6배에 달해 변비 있는 분들에게 특히 좋은데요. 사과와 함께 섭취하면 변비에 좋은 효과가 있다고 합니다.

변비에 좋은 과일 파인애플

설탕, 포도당, 과당 등 당질이 주성분이어서 단맛과 신맛의 조화가 일품인 파인애플은 당분뿐 아니라 비타민도 많이 함유돼 있는데요. 특히 비타민C 함유량이 매우 높아 피로회복에 좋고, 신맛을 내는 구연산의 작용으로 식욕을 돋우는 효과가 있다고 합니다. 섬유질도 풍부해 변비에 좋으며 브로멜린이라는 단백질 분해효소가 장내 부패물을 분해해 준다고 합니다.

 

 

변비에 좋은 과일 키위

비타민과 미네랄이 풍부한 과일인 키위는 사과의 20배, 귤의 5배가 넘는 비타민 C를 함유하여 강한 자외선으로부터 기미·주근깨가 생기는 것을 예방하고 면역력을 높여 주는 효과가 있다고 합니다.

 

또한 칼륨이 풍부하여 평소 짜게 먹거나 인스턴트식품을 자주 먹는 식생활에서 체내 나트륨 밸런스를 맞춰 주는 데도 도움이 되며, 풍부한 식이섬유가 장운동을 촉진해 변비를 예방하고 몸 속 노폐물 배출을 도와 혈액을 맑게 해주기도 한답니다.

 

 

변비에 좋은 과일 복숭아

유기산과 비타민, 섬유질, 미네랄이 풍부해 종합영양제라 불리는 복숭아는 비타민A와 C가 피부를 곱게 가꿔 주고, 풍부한 섬유질은 배변을 촉진해 변비를 개선시켜 준다고 합니다.

 

복숭아 껍질은 해독작용을 해서 니코틴과 같은 독성물질을 제거해주고 발암물질인 니트로사민의 생성을 억제하기도 하며 발육 불량과 야맹증에도 좋다고 합니다. 
 

변비에 좋은 차는?

변비에 좋은 차 - 녹차와 매실차!

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녹차는 소화와 지방의 연소를 돕고 장 내의 지방이나 콜레스테롤을 체외로 배출시켜 변비에 매우 효과적인 변비에 좋은 차인데요. 비타민C가 레몬의 5~6배 정도 함유되어 있어 피로회복과 피부미용에도 좋다고 합니다. 하지만 몸이 차거나 설사를 자주하고 식욕이 없는 사람은 섭취에 유의해야 한답니다.

 

해독, 살균 작용을 하는 매실은 식중독 예방과 치료에 효과적이며 정장작용이 뛰어나 설사나 변비의 완화를 돕는 효능이 있는 변비에 좋은 차인데요. 화농성 여드름 치료에도 탁월한 효과를 보이며 꾸준히 복용하면 피부가 촉촉하고 탄력이 있어진답니다.

 

 

 

변비에 좋은 차 - 국화차와 우엉차!

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혈액을 맑게 해주고 몸에 열이 나는 것을 막아 주는 국화차는 배변작용 또한 원활하게 해 변비에 좋은 차이면서 피부를 깨끗하게 만들어 준답니다.

 

우엉은 식이섬유가 풍부하고 수분흡수력이 좋아 변비에 좋은 차인데요. 구내염, 신장, 생리불순, 당뇨 예방에도 도움을 준답니다.

 

 

변비에 좋은 차에는 알로에차와 다시마, 팥차가 있어요!

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알로에는 위액분비와 장의 연동운동을 촉진하며, 점액분비를 증가시켜 배변을 원활하게 해주는데요. 몸이 차고 속이 냉한 사람에게는 맞지 않으니 주의하는 것이 좋답니다.

 

팥에는 각종 미네랄과 비타민이 풍부한데요. 팥에 있는 섬유질과 사포닌이 장을 자극해 변비를 해소해 주는 변비에 좋은 차라고 해요

 

만드는 방법으로는 먼저 깨끗이 씻은 팥에 물 1L를 넣고 하룻밤을 불려주시구요. 다시마를 넣고 센 불에서 끓여 준 다음.. 끓기 시작하면 불을 낮춰 30분 정도 더 끓인 후 기호에 따라 꿀을 조금 넣어 마시면 변비에 좋은 차가 된답니다.

 

 

목이버섯차와 헛개나무차도 변비에 좋은 차예요! 

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비타민과 미네랄을 다량 함유하고 있는 목이버섯은 혈액 정화작용이 있어 거친 피부를 개선하는데 많이 이용 되는데요.식이섬유가 풍부해 변비에 좋은 차이면서 빈혈 및 성인병 예방에도 효과적이랍니다. 대추를 함께 넣고 끓여서 마시면 변비에 좋은 목이버섯차가 된다고 해요

 

알콜중독과 숙취를 없애는 데 명약이라고 알려진 헛개나무 또한 변비에 좋은 효과를 보이는데요. 잎이나 열매를 끓여 차로 마시거나 달여 진하게 우려내 먹으면 장을 자극하여 대변을 원활하게 하고 숙변을 제거해 준다고 합니다. 잎이나 줄기보다는 열매에 효능 성분이 더 많이 들어있는 변비에 좋은 차라고 해요

 

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이상.. 변비와 변비원인,변비에 좋은 음식,변비에 좋은 차 및 변비에 좋은 과일에 대해 알아 보았답니다. 변비는 식습관 개선으로도 큰 효과를 볼 수가 있다고 하죠. 패스트푸드나 인스턴트 식품을 줄이고가공되지 않은 신선한 식품들을 꾸준히 섭취한다면 변비 더 이상 함께 하지 않은 것 같아요.

 

그럼 오늘 하루도 쾌변과 함께 건강하고 행복한 시간 보내세요^^