스트레스 완화 음식,스트레스 해소에 좋은 음식
스트레스 완화 음식 및 스트레스 해소에 좋은 음식
많은 질병은 스트레스로부터 시작된다고 하는데요. 오늘은 스트레스를 해소할 수 있는 스트레스 완화 음식 및 스트레스 해소에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다. 스트레스란 적응하기 어려운 환경이나 조건이 생길 때 느끼는 심리적, 신체적 긴장상태를 말하는데요.
스트레스가 오래 지속되면 심장병이나 위궤야 고혈압등의 질환이 생기기도 하고 불면증이나 우울증 등의 증상을 보이기도 한답니다. 또한 많은 사람들이 스트레스를 받으면 달콤한 음식을 찾게 되는데요. 달콤한 음식은 세로토닌이라는 신경전달물질을 촉진해 기분이 좋아지게 해 주기 때문이라고 합니다.
그러나 세로토닌은 일시적으로 우울한 기분을 날려줄 뿐 근본적인 대책이 될 수 없다고 하는데요. 그렇다면 스트레스를 물리칠 수 있는 건강한 음식 스트레스 완화 음식 및 스트레스 해소에 좋은 음식은 없는걸까요?
1. 스트레스 완화 음식 및 스트레스 해소에 좋은 음식 - 고구마
꼭 섭취해야 하는 건강식품이라는 이름이 붙을 정도로 인기가 많은 고구마인데요. 고구마에는 식이섬유소를 비롯해 베타카로틴과 비타민이 많이 들어 있다고 합니다. 오랫동안 포만감을 느끼게 하고 스트레스를 감소시키는 효능이 있는 것으로 나타난 스트레스 완화 음식이라고 합니다.
2. 스트레스 완화 음식 및 스트레스 해소에 좋은 음식 - 아스파라거스
스트레스 해소에 좋은 음식인 아스파라거스에는 엽산이 풍부하게 들어 있는데요. 엽산은 기분을 상쾌하게 하는 효능이 있다고 합니다. 엽산은 기분을 고조시키고, 긴장된 상황에서 섭취하면 좋은 음식이라고 합니다.
3. 스트레스 완화 음식 및 스트레스 해소에 좋은 음식 - 오렌지
스트레스를 받았을 때는 높아지는 혈압과 함께 코르티솔이라고 하는 호르몬인 분비가 되는데요. 오렌지의 풍부한 비타민 C가 이들을 정상적으로 돌리는 역할을 한다고 합니다.
4. 스트레스 완화 음식 및 스트레스 해소에 좋은 음식 - 아보카도
건강에 관심이 많아진 요즘 자주 접하게 되는 아보카도인데요. 아보카도는 스트레스로부터 몸을 지키는 데 도움을 준다고 합니다. 강력한 항산화제인 글루타티온이 들어 있어 산화적인 손상을 일으키는 지방의 내장흡수를 막아 준다고 하구요. 스트레스 완화 음식인 아보카도에는 루테인, 베타카로틴, 비타민 E와 엽산이 많이 들어 있다고 합니다.
5. 스트레스 완화 음식 및 스트레스 해소에 좋은 음식 - 지방이 많은 생선
오메가 3 지방산이 건강에 좋다는 건 이미 알려진 사실인데요. 연어, 정어리, 참치에 많이 들어 있는 오메가-3 지방산은 심장 건강에 좋구요. 아드레날린 수치를 유지시켜 마음을 평온하게 하고 기분을 상쾌하게 만들어 주는 스트레스 완화 음식이라고 합니다.
6. 스트레스 완화 음식 및 스트레스 해소에 좋은 음식 - 블루베리
스트레스 해소에 좋은 음식인 블루베리에는 항산화제와 비타민 C가 풍부하게 들어있는데요. 블루베리는 세포를 회복시키고 보호하는 완전식품이라고 합니다. 또한 식이섬유소가 풍부한 반면 칼로리는 낮아 살찔 걱정이 없다고 합니다.
7. 스트레스 완화 음식 및 스트레스 해소에 좋은 음식 - 우유
잠자리에 들기 전 따뜻한 우유 한 컵은 불면증과 초조함을 다스리는 치료제가 되는데요. 우유에는 단백질과 칼슘뿐만 아니라 항산화제와 비타민 B2, B12가 풍부하게 들어 있기 때문이라고 합니다. 또한 락티움 성분이 들어 있어 혈압을 낮춤으로써 마음을 차분하게 만드는 효능도 있다고 합니다.
8. 스트레스 완화 음식 및 스트레스 해소에 좋은 음식 - 당근
당근은 칼로리는 낮고 스트레스를 물리치는 영양소를 많이 함유하고 있다고 하는데요. 셀러리도 같은 효능을 지니고 있다고 합니다.
9. 스트레스 완화 음식 및 스트레스 해소에 좋은 음식 - 시금치
시금치에는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 조절하는 마그네슘이 들어 있는데요. 코트티솔 수치를 조절함으로써 기분 좋은 느낌을 갖게 해 준다고 합니다.
이상으로 스트레스 완화 음식 및 스트레스 해소에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 알게 모르게 스트레스 받는 일이 많은 요즘인데요. 하지만 오늘 하루만큼은 스트레스가 없는.. 즐거운 일만 가득한.. 행복한 시간 보내시기 바랍니다.^