우울증에 좋은 음식

 

우울증에 좋은 음식!

 

오늘은 우울증에 좋은 음식에 대해 간단하게 알아볼게요. 마음에 찾아오는 감기라 불리며 국민 10명 중 1명은 평생에 한 번쯤은 앓게 된다고 하는 우울증은 누구에게나 찾아올 수 있다고 해요.

 

 

때문에 평소 우울증에 빠지지 않게 많은 신경을 써야 하는데요. 우리가 섭취하는 음식은 일상속에서 늘 함께 하기 때문에 조금만 주의를 기울여 섭취 하면 좋은 우울증 예방제로 작용하기도 한다고 해요.

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물론 특정 음식을 먹는다고 해서 우울증이 사라지는 것은 아니겠죠. 하지만 음식을 통해 우리 인체 내에서 일어나는 화학작용과 호르몬을 조절한다면 간접적으로나마 우울감을 감소시키는 효과를 얻게 된다고 하는데요. 해서 오늘은 우리 주위에 함께 하는 음식 중에서 우울증에 좋은 음식에는 어떤 음식이 있는지 알아보도록 할게요.

 

1. 우울증에 좋은 음식 - 견과류

호두나 땅콩 등 견과류 또한 오메가3를 풍부하게 함유하고 있어 우울증을 예방하는데요. 특히 호두는 칼슘과 레시틴 성분이 다량 함유되어 있어 뇌와 신경을 건강하게 만들어 주며 두뇌 건강에 필수적인 신경전달 물질인 아세틸콜린을 증가시켜 뇌 건강까지 지켜 준다고 해요.

 

 

 

2. 우울증에 좋은 음식 - 오메가3 지방산 음식

도파민은 긍정적이고 쾌락적인 기분을 만들어 식욕과 성욕에 영향을 미치구요. 세로토닌은 흥분하거나 불안한 감정을 물리쳐 평온함을 유지시켜 주는 역할을 하는데요. 고등어나 연어 및 참치 등 등 푸른 생선에 많은 오메가 3지방산은 사람의 기분을 관장하는 두뇌 화학물질인 세로토닌과 도파민 수치를 높여주기 때문에 우울증 예방에 좋다고 해요.

3. 우울증에 좋은 음식 - 엽산이 풍부한 음식

혈액 속 호모시스테인 성분이 높아지면 지각력 감소 등 뇌 기능 저하가 생기는데요. 호모시스테인 함량을 효율적으로 낮춰주는 것이 바로 엽산이라고 해요. 엽산은 녹색잎을 가진 채소에 많이 함유되어 있어 녹색잎을 가진 채소는 우울증에 좋은 음식이라 볼 수 있다고 하네요. 

 

엽산이 부족하면 우울증 뿐만 아니라 기억력에 문제가 생기구요. 치매나 알츠하이머병 발병 위험을 높이기 때문에 충분히 섭취해야 하는데요. 엽산은 특히 시금치, 브로콜리,배추, 양배추, 아스파라거스 등 녹색 잎 채소와 소 살코기, 통밀빵, 오렌지 주스 등에 풍부하게 함유돼 있다고 해요.

 

 

 

4. 우울증에 좋은 음식 - 탄수화물이 풍부한 음식

탄수화물 역시 세로토닌 분비를 촉진해 마음을 평온하게 해주는데요. 탄수화물이 많은 감자를 섭취하면 감자 속 풍부한 비타민c가 스트레스에 대항하는 부신피질 호르몬 기능을 촉진시킴으로서 정신적 평온함을 유지시키는데 도움을 준다고 해요. 하지만 밥이나 빵 감자 등 탄수화물이 풍부한 음식을 과다 섭취하게 되면 비만이 될 수 있기 때문에 주의해야 하죠.

 

 

이와 함께 우울증에 나쁜 음식들은 피해야 하는데요. 쇠고기나 돼지고기에는 포화지방산이 많아 콜레스테롤을 증가시켜 우울감을 촉진시키구요. 콜라나 커피, 홍차 등 카페인이 함유되어 있는 식품도 중추신경을 흥분시키고 각성을 일으켜 신경을 날카롭게 하기 때문에 되도록이면 섭취에 주의를 기울이는 것이 좋다고 해요.

 

 

이상 우울증에 좋은 음식과 함께 우울증에 피해야 하는 몇가지 음식들에 대해 알아보았는데요. 음식이 치료의 전부는 아니겠지만 건강과 우울증 예방에 좋은 음식을 꾸준하게 섭취해 늘 건강하고 행복이 함께하는 시간 되세요.