살 안찌는 음식

 

살안찌는 음식

 

늘 건강이 함께 하는 시간 되세요. 오늘은 나도 모르게 나와 한 몸이 되어 있는 살들을 정리해 주고 더불어 살을 덜 찌게만들어 주는 살안찌는 음식 몇가지에 대해 알아보도록 할게요.

 

다이어트를 하게 되면 가장 크게 신경 쓰이는 것이 바로 음식 섭취입니다. 무작정 굶을 수도 그렇다고 맘껏 먹을 수도 없어 항상 고민이 따릅니다. 해서 오늘은 살안찌는 음식에는 어떤 음식이 있는지 간단하게 알아보도록 하겠습니다.

.

 

 

<살안찌는 음식>

1. 보리와 현미

보리와 현미에는 수용성 식이섬유가 풍부합니다. 포만감이 커 당뇨와 비만 환자에게 좋은 탄수화물 식품입니다. 늘 먹는 식단과 비슷해 거부감이나 스트레스가 없습니다. 또한 초기 다이어트 시 줄어든 식사량으로 발생하기 쉬운 변비까지 해결해 주는 음식입니다.

 

 

2. 감자

감자는 나트륨의 배출을 돕고 비타민B와 비타민C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 감자는 면역력을 상승시켜 질병예방에 효과적입니다. 특히 칼로리는 낮은 반면 포만감은 높아 다이어트를 할 때 권장하는 탄수화물 식품이면서 살안찌는 음식입니다.

 

 

3. 과일

과일하면 당분이 많아 다이어트 중에는 과일을 금지하는 경우가 많습니다. 하지만 과일은 다이어트로 인해 생겨나는 스트레스를 줄여주고 운동으로 지친 몸에 생기를 주는 역할을 하는 음식입니다. 다이어트 중에는 비타민 섭취를 돕고 활력을 증강시켜 주는 과일을 적절히 섭취하는 것이 좋습니다. 다만 칼로리 소비가 잘 되는 아침이나 점심식사에 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 두부

낮은 칼로리에도 불구하고 많은 단백질을 가지고 있는 두부도 포만감을 오래 유지시켜주는 대표적인 음식입니다. 함유된 사포닌, 레시틴, 철분 성분이 체지방을 감소시키고 신체의 근육량을 유지시켜 기초 대사량을 높이는데 도움을 주는 음식입니다.

 

 

5. 고구마

대표적인 저칼로리 식품인 고구마는 섬유질 함유량이 높아 포만감이 상당히 오래 지속이 됩니다. 함유되어 있는 야라핀과 식물성 섬유는 장 활동을 촉진하고 변비를 예방해 줍니다.

 

혈액순환을 촉진시키는 비타민E와 이뇨작용을 하는 칼륨성분이 풍부해 체중감량에 효과를 주고 섬유질과 비타민 영양소가 풍부하여 살 안찌는 음식입니다. 단백질이 부족하기 때문에 저지방우유와 함께 섭취하면 좋습니다.

 

 

6. 단호박

단호박은100g당 29칼로리로 어떤 음식보다도 최고의 저 칼로리 음식입니다. 칼로리는 낮지만 수분함량이 많아 포만감이 오래 지속되는 살 안찌는 음식 중 하나입니다. 붓기를 빼주고 변비예방, 피로회복, 신진대사를 촉진하는 등 많은 효능을 지닌 단호박은 다이어트에 좋은 영양소가 풍부하여 다이어트 음식의 대표라고 부를 수 있습니다.

7. 토마토

토마토는 준만병통치약이라 할 정도로 많은 효능을 가지고 있습니다. 특히 현대인의 서구화된 식습관으로 나타나는 성인병치료의 식이요법에 많이 사용되어지고 있습니다. 영양성분이 많은 대신 낮은 칼로리와 당도 지방이 쌓이는 것을 억제시켜주고 먹었을 때 포만감이 큰 살안찌는 음식입니다.

 

 

8. 양배추

양배추에는 가난한 자들의 의사라고 불릴만큼 건강과 다이어트에 좋습니다. 하루에 필요한 비타민을 충분히 섭취 할 만큼 영양분이 풍부합니다. 필수아미노산인 라이신이 많아 발육 및 위 건강에 좋고 함유된 비타민C는 영양부족을 막아 다이어트에 좋은 음식입니다. 특히 나트륨의 배출을 조절하는 칼륨이 많아 부종을 막아 주고 저 칼로리 음식이면서 식이섬유질이 많아 포만감을 느끼게 해 주는 살안찌는 음식 중 하나라고 합니다.