스트레스에 좋은 음식

 

스트레스에 좋은 음식 

 

늘 건강이 함께 하는 시간 되세요. 오늘은 알게 모르게 쌓여만 가는 스트레스를 완화시키는데 좋은 스트레스에 좋은 음식 몇가지에 대해 알아보도록 할게요.

스트레스란 적응하기 어려운 환경이나 조건에 처할 때 느끼는 심리적 및 신체적 긴장 상태를 말합니다. 이런 상태가 오래 지속되면 심장병, 위궤양, 고혈압 등의 신체적 질환을 일으키기도 하고 불면증이나 신경증, 우울증 등의 심리적 증상을 보이기도 합니다.

.

 

 

즐겁고 기분 좋은 마음을 먹으면 세로토닌과 도파민이 분비돼 활기가 넘치고 의욕적인 생활이 됩니다. 하지만 스트레스와 좋지 않은 마음을 먹으면 아드레날린이 분비돼 불안하기도 하고 화도 나면서 공격적으로 변합니다.

 

또한 스트레스를 받으면 자기도 모르게 음식을 더 많이 먹게 됩니다. 이유는 뇌의 화학작용 때문이라는 연구결과가 있습니다. 이에 스트레스를 해소 시키며 건강에 도움이 되는 스트레스에 좋은 음식을 미국의 경제전문 매체인 ‘월스트리트 치트 시트(Wall st. Cheat Sheet)’가 소개했습니다.

1. 고구마

고구마는 탄수화물이나 당분이 잔뜩 든 스낵를 먹고 싶은 욕망을 잠재울 수 있는 좋은 식품입니다. 고구마는 체내에서 서서히 처리되는 영양소를 풍부하게 제공합니다. 연구에 따르면, 고구마에는 식이섬유소를 비롯해 베타카로틴과 비타민이 많이 들어 있어 오랫동안 포만감을 느끼게 하고 스트레스를 감소시키는 효능이 있는 것으로 나타났습니다.

 

 

2. 아스파라거스

아스파라거스에는 엽산이 풍부하게 들어있습니다. 엽산은 기분을 상쾌하게 하는 효능이 있습니다. 엽산은 기분을 고조시키고, 긴장된 상황에서 섭취하면 좋은 음식으로 꼽히고 있습니다.

 

 

3. 오렌지

오렌지에는 스트레스를 받았을 때 나오는 호르몬인 코르티솔과 혈압을 정상적으로 돌리는 역할을 하는 비타민 C가 풍부하게 들어 있는 스트레스에 좋은 음식입니다. 스트레스가 있을 때 신체는 처지는 경향이 있습니다. 이 때 비타민 C는 면역체계를 강화시켜 원기를 되찾는데 도움을 줍니다.

4. 아보카도

아보카도는 스트레스로부터 몸을 지키는 데 도움을 주는 스트레스에 좋은 음식입니다. 강력한 항산화제인 글루타티온이 들어 있어 산화적인 손상을 일으키는 지방의 내장흡수를 막는 작용을 합니다. 스트레스 차단 효과가 큰 아보카도에는 루테인, 베타카로틴, 비타민 E와 엽산이 많이 들어 있습니다.

 

 

5. 지방이 많은 생선

연어, 정어리, 참치에 많이 들어 있는 심장 건강에 좋은 오메가-3 지방산은 아드레날린 수치를 유지시켜 마음을 평온하게 하고 기분을 상쾌하게 만들어 줍니다.

 

 

6. 블루베리

블루베리에는 항산화제와 비타민 C가 듬뿍 들어 있습니다. 블루베리는 세포를 회복시키고 보호하는 완전식품이라고 합니다. 여기에 식이섬유소가 풍부한 반면 칼로리는 낮습니다.

7. 당근

당근은 칼로리는 낮고 스트레스를 물리치는 영양소를 많이 함유하고 있어 스트레스에 좋은 음식 중 하나입니다. 셀러리도 같은 효능을 지니고 있습니다.

 

 

8. 시금치

시금치에 마음을 편안하게 하는 효과가 있다는 게 연구로 입증됐습니다. 시금치에는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 조절하는 마그네슘이 들어 있습니다. 때문에 시금치는 코트티솔 수치를 조절함으로써 기분 좋은 느낌을 갖게 하는 스트레스에 좋은 음식입니다.

 

 

9. 우유

잠자리에 들기 전 따뜻한 우유 한 컵은 불면증과 초조함을 다스리는 치료제가 됩니다. 우유에는 단백질과 칼슘뿐만 아니라 항산화제와 비타민 B2, B12가 풍부하게 들어 있기 때문입니다. 또 락티움 성분이 들어 있어 혈압을 낮춤으로써 마음을 차분하게 만드는 효능도 있습니다.

 

스트레스가 많은 요즘, 스트레스에 좋은 음식을 꾸준하게 섭취해 늘 건강하고 행복한 시간 보내시기 바랍니다.