살 빼려면 아침에 꼭 해야 하는 4가지
살 빼려면 아침에 꼭 해야 하는 4가지 행동에는 어떤 것들이 있을까요? 오늘은 살 빼려면 아침에 꼭 해야 하는 4가지 행동 습관들에 대해 간단하게 알아보도록 할게요.
'아침에 일찍 일어나는 새가 벌레를 잡는다’라는 속담이 있는 것처럼 하루는 어떤 상황에서라도 활기 넘치게 시작해야하는데요. 살을 빼려고 체중 조절에 나선 사람들에게도 이 속담은 해당된다고 해요.이는 아침을 어떻게 시작하느냐에 따라 그날의 다이어트 성공 여부가 결정되기도 하기 때문이라고 하는데요.
미국의 여성생활 잡지 ‘위민스 헬스(Women’s Health)’가 다이어트에 나선 사람들이 살빼려면 아침에 꼭 해야 하는 4가지를 소개했다고 해요.
1. 햇빛을 받으세요!
살 빼려면 아침에 꼭 해야 하는 4가지 행동 중 하나로 아침에 일어나자마자 커튼이나 블라인드를 열어젖혀야 하는데요. 햇빛은 분위기를 밝게 할뿐만 아니라 활기를 북돋으기 때문이라고 해요. 연구에 따르면, 매일 햇볕을 충분히 쬐는 사람은 어두운 곳에 있는 사람보다 체질량지수(BMI)가 낮은 것으로 나타났다고 하는데요. 더불어 아침 햇빛은 생체시계를 움직이게 해 신진대사를 촉진시키는 데 도움이 된다고 해요.
2. 단백질을 섭취하세요!
건강에 좋은 아침식사를 해야 활력이 넘치고 정크 푸드를 먹고 싶은 욕망을 억제할 수 있는 포만감을 갖게 한다는 말을 많이 듣는데요. 하지만 탄수화물만 섭취해서는 이런 효과를 거둘 수 없다고 해요. 때문에 살 빼려면 아침에 꼭 해야 하는 4가지 행동 습관 중에 단백질이 풍부한 음식을 같이 먹어야만 포만감을 느끼게 하고 혈당 수치를 안정적으로 유지시킬 수 있다고 하는데요. 달걀과 통곡물, 그리스 식 요구르트, 과일 등을 고르게 먹는 게 좋다고 해요.
3. 짧은 시간이라도 운동을 하세요!
아침에 에어로빅 DVD를 틀어놓고 따라하는 것을 좋아하시나요? 그렇다면 꾸준히 계속하는 것이 좋다고 하는데요. 살 빼려면 아침에 꼭 해야 하는 4가지 행동 습관 중에 운동은 신진대사를 향상시키고 먹고 싶은 욕망을 잠재운다고 하구요. 또한 긍정적인 마음을 갖게 하고 성취감을 느끼게 한다고 해요. 아침에는 10분 정도 스트레칭이나 요가 등을 하면 좋다고 합니다.
4. 출근 때 되도록 걸으세요!
출근할 때 승용차를 이용하더라도 회사에서 좀 떨어진 곳에 주차를 한 뒤 걷는 게 좋다고 하는데요. 짧은 거리라도 걸으면 신진대사가 촉진되고 칼로리를 소모에 도움이 되기 때문이라고 해요. 연구에 따르면, 출근 때 승용차를 이용하지 않는 사람은 체질량지수가 낮은 것으로 나타났다고 해요.
미국의 여성생활 잡지 ‘위민스 헬스(Women’s Health)’가 다이어트에 나선 사람들이 살빼려면 아침에 꼭 해야 하는 4가지에 대한 간단 내용 참고하셨으면 좋겠어요.