살안찌는 음식과 저칼로리 음식은?


안녕하세요. 오늘은 다이어트 음식 중에서 살안찌는 음식과 저칼로리 음식에 대해 알아 보겠습니다.

 

다이어트를 하게 되면 가장 크게 신경 쓰이는 것이 바로 음식의 섭취인데요. 무작정 굶을 수도 그렇다고 맘껏 먹을 수도 없어 항상 고민이 따른답니다. 다이어트를 실시함에 있어 각 개인의 체형이나 체질, 식습관과 유전, 주위환경 등이 다 다르기 때문에 남들이 한다고 해서 무작정 따라 해서는 건강을 해치거나 몸매가 망가지는 부작용을 겪을 수도 있는데요. 다른 것을 다 떠나서 공통적으로 일치하는 것은 영양 균형을 생각한 건강한 식품의 식단과 꾸준한 운동인 것 같아요.

운동만 열심히 한다고 해서 또 음식만 따로 섭취한다고 해서 멋진 바디라인이 만들어 지지 않기 때문에 이 둘은 운명처럼 함께 해야 할 친구 같기도 하구요. 해서 오늘은 많은 다이어트 음식중에서 주위에서 쉽게 구할수 있으면서도 편하게 섭취할 수 있는 살안찌는 음식과 저칼로리 음식에 대해 이야기 해 보도록 하겠습니다.

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다이어트 음식 중 살안찌는 음식 과 저칼로리 음식은?

1. 두부

두부는 밭에서 나는 쇠고기라고 불릴 만큼 단백질이 풍부하고 영양이 우수한 식품인데요. 근육을 만드는데도 도움을 주기 때문에 탄탄하고 균형 잡힌 몸매를 만드는데 좋은 음식이랍니다. 100g당 79Kcal의 저칼로리 음식으로 낮은 칼로리 외에도 사포닌 성분과 레시틴 성분이 풍부하게 들어있어 체지방 감소에 효과적이고요. 단백질이 다량 포함되어 있어 탄수화물 식품에 배해 체지방 전환률이 낮다고 합니다.

다이어트를 하게 되면 몸의 체지방만 감소되는 것이 아니라 신체 근육량도 함께 감소가 되는데 두부에는 단백질 성분이 많아 이 근육량을 유지 할 수 있게 해준다고 하네요. 또한 기초 대사량을 유지하는 칼슘, 비타민E, 미네랄이 풍부하게 들어 있으며 철분 성분은 산소를 운반하여 체지방 연소를 돕는다고 합니다.

 

다이어트 시에는 두부를 살짝 데치거나 따로 조리하지 않고 식사 대용으로 반 모에서 한 모 정도 섭취하는 것이 좋으며 쉐이크를 만들어서 들고 다니면서 이동 중에도 섭취가 가능하다고 합니다. 단, 기름을 사용한 부침 두부는 원래 칼로리보다 높은 칼로리가 있기 때문에 절대 금물이라고 하네요.

 

 

2. 고구마

마트에서 쉽게 구할 수 있기 때문에 우리에게 친숙한 식품인 고구마는 적은 양으로도 높은 포만감을 주는 살안찌는 음식인데요. 고구마다이어트가 있을 정도로 다이어트를 상징하는 음식의 대표랍니다. 100g당 128Kcal의 저칼로리 음식이며 적은 섭취만으로도 포만감을 주기 때문에 고통스럽지 않게 성공적인다이어트가 될 수 있고 식이섬유가 풍부하여 급격한 체중 감량으로 올 수 있는 변비를 예방하는데 효과적이며 소화를 촉진시키는 효능도 있다고 하네요.

다이어트 시에는 체중감량 뿐 아니라 균형 잡힌 영양소를 섭취하여 몸에 무리가 가지 않게 하는 것이 중요 한데요. 고구마에는 단백질, 엽산, 칼륨, 칼슘, 철분, 비타민A,B,C,E 등이 풍부하게 포함되어 있어 영양결핍 방지에 많은 도움을 준답니다. 단, 탄수화물 비중이 있어 다소 열량이 높은 편이기 때문에 너무 많이 섭취 하는 것은 살을 더 찌게 만들 수 있으므로 주의 해야 한답니다.

 

 

3. 바나나

달콤한 맛이 좋은 바나나에는 식이섬유와 비타민C가 많이 함유돼 있어서 변비해소에 도움을 주고 피부미용에 효과가 좋은 다이어트 음식이라고 알려져 있는데요. 100g당 87Kcal 밖에 안되는 저칼로리 음식으로 포만감을 증대시켜주며 식욕조절에 도움을 주어 다이어트를 성공하게 해주는 살안찌는 음식 이라고 합니다. 또한 체내의 나트륨 배출을 조절해 몸이 붓는 것을 예방해주는 칼륨은 사과의 4배에 달한다고 하네요.


단, 바나나를 과다 섭취하게 되면 변비 해소에는 도움이 되지만 과다한 섬유질로 인해 설사를 하거나 복통을 일으키는 등 장에는 좋지 않은 영향을  끼칠 수도 있다고 하니 평소 장이 안 좋으신 분들은 주의 하셔야 하는 다이어트 요법이라고 하네요. 또한 몸 속의 영양분이 배출되면서 탈수 상태에 빠질 수도 있기 때문에 바나나 뿐만 아니라 야채나 생선, 저지방 살코기 등을 함께 섭취해 영양의 불균형을 막는 것이 좋다고 합니다.

 

 

4. 양배추

생으로 먹거나 익혀 먹는 등 다양한 방법으로 섭취가 가능해 반찬으로만 알고 있는 양배추도 최고의 다이어트 음식 중 하나라고 하네요. 하지만 정확히 이야기 하면 양배추를 직접 섭취해서 다이어트가 되는 것이 아니라 식사 전에 양배추를 섭취해 식사량을 줄이는 다이어트 형식이 많다고 합니다.

생으로 양배추를 먹게 되면.. 씹는 동작을 통해 뇌파를 자극하고 포만감을 주어 후에 섭취하는 식사량을 줄이는 다이어트 방식인데요. 지방으로 쌓이는 비중이 높은 저녁식사전에 섭취하는 것이 다이어트에 가장 이상적이라고 합니다. 

100g 당 31Kcal의 저칼로리 음식이면서 식이섬유가 풍부해 변비예방에 탁월하며 칼륨 및 비타민이 풍부해 피부미용에도 좋은 효과를 주는 살안찌는 음식이라고 합니다.