뱃살 빼는데 도움되는 자세,뱃살빼는법에 좋은 뱃살빼는 운동 방법

 

뱃살 빼는데 도움되는 자세,뱃살빼는법에 좋은 뱃살빼는 운동 방법

 

뱃살 빼는데 도움되는 자세가 있다고 하는데요. 뱃살 빼는데 도움되는 자세,뱃살빼는법에 좋은 뱃살빼는 운동 방법에는 어떤 것이 있을까? 늘 행복하세요^^ 오늘은 뱃살 빼는데 도움되는 자세,뱃살빼는법에 좋은 뱃살빼는 운동 방법에 대해 알아 볼께요!

 

 

복부의 살님은 조금만 방심해도 확 달려오구요 뱃살은 생각하고 보기만해도 한숨이 나오는 녀석이죠? 이렇게 살포시 함께 하시는 뱃살을 사라지게 할 해결방법은 너무나도 많이 있지만 효과적으로 뱃살을 사라지게 하는 가장 좋은 방법은.. 식이요법과 함께 뱃살 빼는데 도움되는 자세,뱃살빼는법에 좋은 뱃살빼는 운동 방법을  하는 것이라고 합니다.

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복부비만 이란.. 

예전엔 배와 옆구리, 허리 등 피부 아래에 살이 찌는 피하지방형 비만만을 가르키는 것이 일반적이었는데요.. 지금은.. 모든 병이 시작되는 현대 비만 유형으로 지목되고 있는 복부의 장기 사이에 지방이 쌓이는.. 내장지방형 복부비만을 이야기 한다고 합니다.

 

☞ 뱃살 빼는데 도움되는 자세,뱃살빼는법에 좋은 뱃살빼는 운동 방법

1. 두 팔을 머리 위로 뻗고 다리 사이에 쿠션을 낀 상태로 편안하게 눕구요.
2. 호흡을 내쉬며 복부에 힘을 주고 두 다리를 올린 후 양팔을 올려 쿠션을 잡아 줍니다.
3. 손으로 쿠션을 잡은 다음 팔과 다리를 천천히 내리는데요. 20회씩 3세트 실시하면 된답니다.

 

이 동작은 매력적인 S라인 만드는데도 도움이 되는 복근 다이어트 운동법이랍니다.

 

 

1. 누운 자세에서 무릎을 90°로 구부리고 두 팔은 머리 위로 뻗어 양손에 책을 듭니다.
2. 배에 힘을 주고 호흡을 내쉬며 책이 무릎에 닿을 때까지 상체를 올렸다가 천천히 내리는데요.  20회씩 3세트 실시하면 좋습니다.

 

 

1. 편안하게 누워 왼쪽 발가락 위에 오른발을 올려 붙이는데요.
2. 아랫배에 힘을 주고 숨을 내쉬며 두 다리를 90°가 되게 올렸다가 숨을 들이쉬며 천천히 내립니다. 10회 실시 후 발을 바꿔 10회 반복하구요. 20회씩 3세트 실시하면 된답니다.

 

이 동작은 복근 다이어트 운동법이면서 매끈한 허벅지도 만들어 주는 동작 이예요^^ 

 

 

1. 두 무릎과 팔꿈치를 90°로 구부려 바닥에 대고 엎드린 다음.
2. 호흡을 내쉬면서 두 무릎을 뻗어 주는데요. 이때 머리와 어깨, 엉덩이가 일직선이 되도록 유지한 채 복부에 힘을 주며 버팁니다.

 

1회당 30초씩 버티면서 20회씩 3세트 반복하면 복근 다이어트 운동법에 좋아요.

☞ 뱃살 빼는데 도움되는 자세,부위별 살빼는 운동 - 등의 군살 빼주는 다이어트 방법 

 

▶ 일단 무릎을 세워 네발 자세로 준비를 해 주시구요.

 

▶ 숨을 들이쉬고 전신을 이용하여 가슴을 끌어올려 준답니다. 이때 발끝을 최대한 세우고 복부와 척추의 근력을 이용하는 것이 포인트랍니다.

 

▶ 그 다음 숨을 내쉬며 등을 최대한 뒤꿈치와 닿게 하여 전신을 이완시키는데요. 연결동작으로 8번 정도 반복해 주면 등의 군살 빼주는 다이어트가 된답니다. 근육의 긴장을 완전히 풀 수 있게 힘을 빼 주는 것이 포인트구요.

 

 

☞ 뱃살 빼는데 도움되는 자세,부위별 살빼는 운동 - 허벅지 군살 빼주는 스트레칭 이예요!

허벅지 안쪽에 붙은 군살을 빼 주려면 먼저..

▶ 발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 서시구요..

▶ 손을 허리에 살짝 얹은 다음

▶ 무릎을 최대한 직각에 가깝게 굽힐 수 있는 만큼 굽혀서 몸을 아래로 내립니다.

▶ 그런 다음 원래대로 돌아오면 되는데요

▶ 같은 동작을 15회 반복하면 된답니다.

 

허벅지 전체를 날씬하게 하려면..

▶ 우선 옆으로 누워 팔꿈치로 몸을 지탱한 다음

▶ 중심을 잡은 후 위에 놓은 다리를 들어 올리는데요

▶이 때 발끝은 수평이 되도록 쭉 펴시고 무릎을 꺾지 않으면서.. 전체를 사용하여 다리를 뒤로 이동시킵니다.

▶각 동작을 할 때마다 잠시 정지하시구요. 매 5회씩 실시하면 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

 

앉아 있는 시간이 많은 직장인들 같은 경우에는..  먼저 의자 끝 쪽에 엉덩이를 걸쳐 앉은 다음 다리 사이에 두꺼운 책 한 권을 끼시구요.. 책이 떨어지지 않도록 힘을 주면서 앉아 있는 다면.. 허벅지 다리 안쪽 살이 당기면서 군살을 잡는데 효과적이라고 합니다.

☞ 뱃살 빼는데 도움되는 자세,부위별 살빼는 운동 - 허리 군살을 빼주는 스트레칭 이예요!

▶ 먼저 허리를 편 상태로 의자에 앉구요

▶ 양 손으로 의자의 옆쪽을 잡고 발은 바닥에 붙입니다

 

▶ 배에 힘을 주면서 양다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어 올리는데요

▶허리가 구부러지거나 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 주의하며 20회 이상 반복해줍니다.

 

 

☞ 뱃살 빼는데 도움되는 자세,부위별 살빼는 운동 - 팔뚝 살빼는 법이랍니다.

 

팔뚝은 움직임이 가장 적은 근육이라 군살이 붙기 쉬운데요. 따라서 평상시 꾸준한 관리가 필요한 부위라고 합니다.

▶ 팔뚝살 빼는 법은 평상시 걸을 때.. 팔꿈치를 90도로 동작을 크게 해서 팔뚝살에 긴장을 주는 것이 좋은데요.

 

▶ 팔뚝살 다이어트 시 수시로 기지개.. 스트레칭 등을 하면 팔뚝살을 자극하여.. 탄력을 잃지 않으면서도 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.

☞ 뱃살 빼는데 도움되는 자세,뱃살빼는법에 좋은 뱃살빼는 운동 방법 - 뱃살유형

1.윗배가 많이 부른 복부비만 유형이예요!

윗배가 많이 나온 사람은 주로 과식을 많이 하거나 식사습관이 불규칙한 사람들이 대부분이라고 하는데요.. 폭식이나 과식 때문에 위가 늘어 났다 줄어들었다 하는 과정에서 윗배가 아랫배보다 더 튀어나와 보이기도 한답니다.

 

또한 윗배가 많이 나온 사람들 중에는 고기나 지방 등의 기름기가 많은 음식을 좋아하는 경우가 많고 소화기 중에서 위장과 십이지장과 관련이 깊어 장에 지방이 쌓이는 내장지방형 비만일 가능성이 높다고 하네요.

 

 

이런 윗배를 해결하기 위해서는... 하루에 먹는 열량을 1500 kcal이하로 제한하고 야채와 생선, 두부 등 고단백 저지방 위주의 식사를 하는 것이 좋으며 세끼를 정해진 시간에 먹되 배가 고프지 않아도 간단한 우유나 과일 등으로 위를 빈 상태로 두지 않는 것이 중요하다고 합니다. 굽거나 튀긴 형태의 음식을 먹기보단 삶거나 찐 조리법을 사용해서 음식을 먹는 방법도 좋다고 하네요.

 

 

2. 아랫배가 많이 부른 복부비만 유형이랍니다.!

윗배가 부른 복부 비만은 내장지방형인 경우가 많은데요.. 아랫배가 늘어지거나 나온 경우는 피하지방형인 경우가 많다고 하네요. 

 

아랫배에 피하지방이 계속해서 늘어나게 되면.. 혈액순환에 장애를 받게 되고 점차 지방층이 셀룰라이트로 변하기도 하는데요.. 이때 이러한 뱃살을 빼겠다고 무조건 굶어서 살을 빼면 기초대사량이 낮아져, 다시 정상적으로 음식을 먹을 시 살이 더 찌게 되므로 무리한 식단조절은 피해야 하고.. 탄수화물 보다는 단백질 위주의 식사가 좋다고 합니다. 

만성적인 변비가 있는 사람들도 아랫배가 항상 불룩 나와 있으므로 이를 해결하기 위해서는 야채와 과일, 요구르트 같은.. 식이섬유가 많은 음식을 섭취하고 운동을 자주 해야 한다고 하는데요..

 

 

아랫배가 부른 복부비만 운동법으론 체내 지방을 분해시켜 주는 속보, 조깅, 자전거 타기 등의 유산소 운동이 좋으며.. 훌라후프 같은 운동도 혈액순환 촉진을 도와주기 때문에 효과가 좋다고 합니다.

 

 

3. 옆구리 살이 많이 쪄 있는 복부비만 유형이구요!

옆구리에 살이 많이 있는 복부비만의 경우에는 호흡기능이 정상보다 짧은 경우가 대부분인데요. 옆구리의 살은 윗배의 소화운동이나 아랫배의 장 연동운동 등에 크게 영향을 받지 않는 곳이기 때문에 일반적으로 행동하는 호흡량에 의해 만들어 진다고 합니다.

 

즉 호흡량이 커지게 되면 옆구리의 움직임이 활발해지게 되어.. 옆구리 살을 제거하는데 도움을 받을 수 있게 된다고 합니다.

 

옆구리 살이 많은 유형의 복부비만 해결방법으로는 신맛이 나는 과일을 섭취하거나.. 1시간에 5분 이상씩 큰 호흡을 내쉬는 운동을 해주고.. 어깨가 뭉치지 않도록 어깨 근육을 풀어주어 호흡량이 커질 수 있게 만들어 주는것이 좋다고 합니다. 또한 허리를 구부정하지 않고 곧게 펴는 행동 역시.. 옆구리살을 빼는데 도움이 되구요.

☞ 뱃살 빼는데 도움되는 자세,뱃살빼는법에 좋은 뱃살빼는 운동 방법 - 집에서 뱃살 빼는 법  

 

1.활동량이 적고  밖에서의 운동이 힘들다면 간편하고 아무런 제약이 없는 집에서 살빼는 운동을 해 보면 어떨까요?

제자리 걷기는 실내에서 가장 쉽게 할 수 있는 운동이랍니다. 지루하다는 단점은 T,V와 음악같은 것으로 해결이 가능하구요

 

 

계단 오르내리기 또한 실내에서 하기 좋은 운동이랍니다. 내려오는 동작에서는 무릎과 관절손상에 주의하고 처음부터 무리하지 않는 것이 좋답니다.

 

 

2. 뱃살 빼는데 도움되는 자세 - 집 안에 있는 물건들을 이용해 스트레칭을 자주 해주세요!

물병을 아령대신 이용해 팔과 어깨, 다리근육을 스트레칭 해줄 수 있는데 하는 방법으로는..

 

1. 양손에 물병을 들고 지면과 상체가 수평이 되도록 허리를 구부린 후 팔을 아래로 늘어 뜨린 다음.. 팔을 앞뒤로 흔들어 줍니다.

 

2. 물병을 무릎정도에 놓고 뒤로 잡아당기는 느낌으로 들어 올려 팔 근육을 스트레칭할 수 있으며..

 

3. 물병을 든 상태에서 허리를 곧게 세우고 그 상태로 앉았다 일어서며 다리 근육을 발달 시킬 수도 있답니다.

 

 

 

 

수건을 들고 당기면서 운동하면 팔과 어깨, 목 부위를 스트레칭 해줄 수도 있는데..

1. 수건을 길게 말아서  양손으로 수건의 끝을 잡고 위로 올려 만세 자세를 취해 줍니다.

2. 양손을 머리 뒤로 가게 한 다음 오른쪽 팔꿈치가 구부러질 만큼 왼쪽으로 잡아 당긴 후..반대쪽도 똑같은 동작을 반복하게 되면 어깨와 팔 근육을 풀어 주는 스트레칭이 된다고 합니다.

 

 

의자를 이용해서도 다양한 스트레칭을 할 수가 있답니다.

다리를 꼰 상태에서 한 손은 의자 뒤, 한 손은 무릎 위에 올린 다음.. 상체를 옆으로 서서히 비틀어 주면.. 척추 스트레칭이 되며.. 편안하게 의자에 앉아 다리를 앞으로 편 후.. 양팔을 쭉 펴 발끝을 잡고 무릎이 굽혀지지 않도록 해 허리 운동을 할 수도 있답니다.

 

 

이처럼.... 집에서 꾸준하게 운동을 하게 되면 면역력을 높여 각종 질병을 예방할 수 있고.. 스트레스를 예방하는 효과가 있다고 하네요.. 신체에 무리가 가지 않도록 운동을 하고 30~40분 정도 시간을 정해 놓고 지속적으로 하게 되면.. 집에서도 충분히 살을 뺄 수 있다고 합니다.

 

이상... 뱃살 빼는데 도움되는 자세,뱃살빼는법에 좋은 뱃살빼는 운동 방법에 대해 알아보았답니다. 뱃살 빼는데 도움되는 자세로 탄력있고 아름다운 복근 만드시고 늘 건강하고 행복한 시간 보내세요^^