바나나 효능 부작용, 바나나 칼로리 알고 먹는법 알아보기
바나나 효능 부작용 및 바나나 칼로리 어떻게 될까요? 주스로도 먹고 샐러드로도 먹고 간식 및 다이어트 식품으로 인기있는 과일이 바로 바나나인데요. 달콤한 맛과 함께 다양한 효능이 많고 바로 까서 바로 먹을 수 있기 때문에 훌룡한 과일임에는 틀림이 없는 것 같아요.
특히 건강에 좋고 포만감이 드는 덕분에 원푸드 다이어트의 소재로도 자주 활용되는 바나나인데요. 그렇다면 바나나는 정말 다이어트에 효과가 있을까요? 바나나 효능 바나나 다이어트 효과에 대해 간단하게 알아보도록 할게요.
바나나 효능 효과 및 바나나 영양성분, 영양소
1. 변비 예방
바나나 효능 첫번째는 바로 변비 예방 효과인데요. 바나나의 껍질과 과육 사이에는 소화를 돕는 식이섬유질의 일종인 펙틴이 많이 함유되어 있다고 해요. 펙틴은 장의 기능을 활발하게 해 원활한 배변활동을 촉진하고 다이어트시 섭취량의 감소로 생길 수 있는 변비를 예방해 준다고 해요.
바나나는 반점이 생길때가 가장 맛있다고 하는데요. 반점이 있는 바나나를 우유와 갈아 마시면 더욱 뛰어난 효과가 나타난다고 해요. 다만 덜 익은 바나나는 타닌성분이 많이 함유돼 있어 변비를 일으키는 원인이 되기도 하기 때문에 섭취에 주의해야 한다고 해요.
2. 다이어트
식사대용과 다이어트에 좋은 바나나 효능이 있는데요. 바나나는 100g당 93kcal의 칼로리와 지방성분이 적어 식사 대신 섭취하면 다이어트에 좋다고 하는데요. 아침에 일어나 바나나 1~2개를 물과 함께 꼭꼭 씹어 배불리 먹고 나머지 점심과 저녁 식사는 그대로 하는 바나나 다이어트 방법이 있다고 해요.
또한 바나나의 당질은 소화 흡수가 잘 되기 때문에 식사대용으로도 아주 좋은데요. 밥 대용으로 섭취하는 것은 좋으나, 다른 과일보다 열량이 높으므로 식사 후 바로 바나나를 먹는 것은 주의해야 한다고 해요.
3. 혈관질환 및 부종 예방
혈관질환과 부종을 예방하는 바나나 효능이 있다고 해요. 몸 속 나트륨배출에 좋은 성분이 바로 칼륨이라고 하는데요. 바나나에는 칼륨이 매우 풍부하게 함유되어 있구요. 이 칼륨성분이 몸에 쌓인 노폐물과 나트륨을 몸 밖으로 배출해 주어 혈관질환을 예방해준다고 해요.
보통 살이 찌는 원인 중 하나는 과다한 염분의 섭취 때문이기도 한데요. 바나나에는 풍부한 칼륨을 포함하고 있어 부기나 냉증을 개선하는데 효과적이며 혈압을 조절하고, 근육 경련을 막아 주는 역할을 한다고 해요. 바나나 100g에 함유된 칼륨의 함유량은 사과의 4배에 달한다고 해요.
4. 노화방지
노화방지 및 면역력에 좋은 바나나 효능이 있다고 해요. 바나나에는 백혈구 형성에 필수적인 비타민B6가 다른 과일에 비해 다량 함유되어 있는데요. 이러한 비타민B6는 면역세포를 구성하는 중요한 성분으로 단백질의 대사와 세포성장에 도움을 주어 면역력 증강을 돕는다고 해요. 또한 항산화 성분인 비타민 A, 베타-카로틴 등이 들어 있어 노화 방지에 도움을 준다고 해요.
5. 기억력 및 집중력 향상
기억력과 집중력향상에 좋은 바나나 효능도 있는데요. 바나나에는 칼륨과 같은 미네랄 성분과 함께, 두뇌에 에너지를 공급하는데 도움을 주는 영양소인 비타민 B가 다량 함유되어 집중력 향상에 도움을 준다고 해요.
또한 뇌활동의 주요 에너지원인 포도당을 비롯해 과당과 탄수화물 성분도 풍부하기 때문에 기억력 증진에도 좋은 효과가 있다고 하는데요. 때문에 수험생이나 직장인분들은 꼭 챙겨야 할 바나나같아요.
바나나 부작용 및 섭취시 주의사항
모든 음식이 그렇듯 몸에 좋은 효능이 있다면 과한 섭취나 잘못된 섭취는 부작용을 가져오는데요. 때문에 바나나, 귤, 오렌지 등 몸에 좋은 과일도 조심해야 할 경우가 있다고 해요. 달콤한 맛과 풍부한 영양으로 사랑받는 바나나지만, 체질과 건강 상태에 따라 몇 가지 부작용이 나타날 수 있는 것이죠.
바나나 부작용 중 가장 주의해야 할 점은 고칼륨혈증 위험인데요. 바나나에는 칼륨이 풍부하게 들어있어 정상인에게는 혈압 조절에 도움을 주지만, 신장 기능이 저하된 환자의 경우 체내 칼륨 배출이 어려워 심장 부정맥이나 근육 약화를 유발할 수 있다고 하구요.
또한, 덜 익은 푸른 바나나에 함유된 난소화성 둔성 전분은 소화에 부담을 주어 복부 팽만감, 속쓰림, 변비를 일으킬 수 있으며, 반대로 과숙성된 바나나는 혈당 수치를 급격히 올릴 수 있어 당뇨 환자의 주의가 필요하다고 해요.
더불어 바나나 부작용 증상으로 바나나 속 아민 성분은 뇌 혈관을 수축 및 확장시켜 일부 사람에게 두통을 유발할 수 있으므로, 적정량만 섭취하시는 것이 좋다고 해요.
또한 장기간 바나나 다이어트를 할 경우에는 영양소 부족과 요요현상 등 바나나 부작용이 생길 수 있어 주의가 필요한데요. 바나나 칼로리는 대략 보통 크기 중간 크기 바나나 1개(약 100~120g)의 칼로리는 약 90~105kcal 정도로서 바나나 다이어트시 특히 주의해야 할 점이 바로 칼로리와 탄수화물이라고 해요.
이런 성분은 토마토의 3배가 넘는 수치이며 탄수화물 함량은 24.1g으로, 파인애플에 비해 4배나 되기 때문에 바나나 다이어트를 하신다면 하루 섭취량을 조절해야 한다고 해요.
바나나 칼로리는 100g당 약 89kcal 수준으로, 다른 과일에 비해 열량이 약간 높게 느껴질 수 있지만 식이섬유가 풍부해 훌륭한 에너지 공급원이 된답니다.
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