눈에 좋은 음식! 시력에 좋은 음식과 시력 좋아지는 방법!

 

눈에 좋은 음식/ 시력에 좋은 음식과 시력 좋아지는 방법!

 

늘 건강이 함께 하는 시간 되세요. 안녕하세요. 생활정보와 건강정보를 전해 드리는 쏘쿠베예요. 오늘은 피로해진 눈을 위한 눈에 좋은 음식/시력에 좋은 음식과 시력 좋아지는 방법에 대해 알아보도록 할게요.

 

 

현대인들의 눈은 항상 피로한데요~ 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 일하는 것 뿐만 아니라 출, 퇴근길에 습관적으로 함께 하는 스마트폰... 집에 와서도 텔레비전 앞에 앉아 있는 경우가 많다 보니.. 항상 피로 하답니다.

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또한 회사에서 졸음을 깨기 위해서 마시는 커피와 과자, 흡연, 잦은 회식과 술자리도 눈 건강을 해치는 주범들이라고 하는데요. 한 번 상실된 시력은 좀처럼 회복이 어렵기 때문에 특별한 약에 의존하기 보다는 나쁜 생활습관을 개선하고.. 비타민과 미네랄 등의 영양소가 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

해서 오늘은 .. 눈 건강에 도움이 되는 눈에 좋은 음식과 시력에 좋은 음식 및 생활습관 속 시력 좋아지는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

눈에 좋은 음식/시력에 좋은 음식!

1. 눈에 좋은 음식에는 토마토가 있어요!

미국 타임지가 선정한 21세기 최고의 식품으로 뽑힌 토마토에는 붉은 색 항산화 성분인 리코펜이 풍부해.. 시신경의 손상을 억제하고, 녹내장을 예방해주는 효능이 있는데요~ 녹내장 중에서는 특히 노인성 녹내장에 효과적이며, 눈의 기능을 강화시키고 밝게 만들어 눈의 피로를 덜어 준다고 하네요~!

 

 

2. 블루베리는 시력에 좋은 음식 중 최고라고 말할 수 있어요!

블루베리는 안토시아닌 성분을 함유하고 있어 시력증진에 효과적인데요~ 안토시아닌 성분이 사람의 안구 망막에 있는 로돕신이라는 색소의 재합성을 촉진하기 때문이랍니다. 로돕신은 빛의 자극에 의한 분해와 재합성으로 시각영역의 정보를 두뇌에 전달하는 핵심물질이라고 하네요~!

 

로돕신이 부족하면 눈의 피로, 시력저하, 백내장, 암 등을 유발할 수 있다고 하는데요~ 블루베리는 눈 속 단백질의 노화를 억제시키는 효과가 있기 때문에 백내장 예방에도 도움이 된답니다.

3. 눈에 좋은 음식에는 결명자도 있어요!

‘눈을 좋게 하는 씨앗’이라는 의미를 담고 있는 결명자 역시 눈에 좋은 대표적인 음식인데요~ 결명자에는 비타민A, 비타민C, 카로틴, 캠페롤 등이 함유되어 있어 눈이 충혈 되거나 붓고 아플 때 섭취하면 좋으며.. 눈을 밝게 하고 시력 회복에 도움을 주는 음식이랍니다. 결명자는 차로 만들어서 하루에 한잔 이상씩 꾸준히 섭취해주면 좋은데요~ 단 혈압이 낮은 사람은 피하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

4. 시력에 좋은 음식 중 당근은 당근 이예요!

녹황색 채소 중 대표 식품인 당근은 체내에서 비타민A로 바뀌는 카로틴이 풍부하게 들어 있어 눈에 좋은 음식인데요~ 함유된 카로틴이 안구 표면의 점막을 촉촉하고 건강하게 유지시켜 주며, 안구가 건조해지는 것을 막아 줘 시력 감퇴를 예방하는 탁월한 효과가 있답니다. 당근의 카로틴을 많이 섭취하려면 깨끗이 씻은 뒤 껍질을 최대한 얇게 벗기는 것이 좋은데 그 이유는 카로틴은 껍질에 많기 때문이랍니다.

 

특히 지용성 비타민인 카로틴은 기름과 함께 섭취하면 흡수율이 높아지므로 버터에 볶거나 튀김으로, 또는 드레싱을 뿌려 샐러드로 만들어 먹으면 흡수율을 더욱 높일 수 있다고 하네요~!

 

 

5. 보양식품인 장어도 눈에 좋은 음식이랍니다.

수정체와 모양근의 주성분은 단백질인데요~ 단백질이 모자랄 경우에는 눈의 노화를 촉진시킬 우려가 있으므로 적당량 섭취하면 건강한 눈을 유지하는데 도움이 된답니다.

 

장어는 고단백질 음식으로 체력 증강에 도움이 되며, 특히 비타민A가 풍부해 시력 저하는 물론 눈의 만성피로에도 효과가 있은 음식이랍니다. 일시적인 근시 현상을 보이는 가성근시나 야맹증도 예방해 준다고 하네요~! 이외에도 늙은 호박, 사과, 달걀, 시금치나 등 푸른 생선 등도 시력에 좋은 음식들이랍니다.

시력 좋아지는 방법!

눈 건강에 좋은 생활 속 시력 좋아지는 방법 이예요!

1.눈을 마사지해주는 것도 도움이 되는데요~ 눈을 감은 채로 상하좌우 방향으로 눈동자를 크게 돌리고 눈을 뜬 상태에서도 반복해주면 수정체의 두께를 조절하는 모양체 근력을 강화시켜 주는데 효과가 있답니다. 검지로 눈 밑을 자극해주면 눈 주변의 혈액순환이 좋아 진답니다.

 

2.눈을 자주 깜빡이는 것도 중요한데요~ 눈을 뜨고 있은 후 10초가 넘으면 안구가 건조해지고 피로감이 심해지기 때문에 눈물층을 만들어 눈을 보호하도록 눈을 깜빡거리는 것이 좋다고 합니다. 컴퓨터와 같이 한 곳을 장시간 응시할 때는 의식적으로 눈을 자주 깜빡이는 것이 좋다고 하네요~

 

3. 늘 듣는 이야기죠! 독서나 컴퓨터 모니터를 볼 때 30㎝ 이상의 거리를 유지하면 눈의 피로를 감소시킬 뿐 아니라 바른 자세를 유도해 목과 어깨 부위의 통증을 줄이는 효과도 있답니다.

 

4. 먼 곳을 자주 보는 것도 눈의 피로를 덜어 주는 한 방법인데요~ 먼 곳에 시선을 두면 시신경을 안정시켜 주고 눈 주변의 근육을 풀어 주는 효과가 있기 때문이랍니다. 산이나 높은 건물을 보며 시선을 고정시키면 된다고 하네요~!

 

5. 조명도 상당히 중요한데요~  충분히 밝게 유지하는 것이 좋다고 합니다. 너무 강한 빛이나 자외선도 눈에 나쁘지만.. 빛이 충분하지 않은 경우에도 눈이 상할 수 있기 때문인데요~ 작업을 하거나 독서를 할 때에는 조명이 적당한지 항상 신경을 써야 한답니다.

 

6. 흔들리는 차 안에서는 눈을 쉬게 하는 것이 좋다고 하는데요~ 진동이 있는 지하철이나 차 안에서 핸드폰이나 책을 보는 것은 눈의 피로를 가중시킨답니다. 특히 스마트폰의 작은 활자나 글씨가 선명하지 않은 인쇄물을 읽는 것은 좋지 않다고 하네요~!

 

7. 강한 자외선은 수정체의 조직을 파괴해 눈 건강을 해칠 수 있기 때문에 선글라스를 착용해 자외선을 차단해 주는 것이 좋다고 합니다.

 

 

이상.... 눈 건강에 도움이 되는 눈에 좋은 음식/시력에 좋은 음식과 시력 좋아지는 방법에 대해 알아보았답니다. 생활습관개선 및 눈에 좋은 음식섭취로 맑고 건강한 눈 되시고.. 오늘도 행복한 시간 보내세요^^