운동에 좋은 음식,지구력향상,체력증진 및 근육통푸는법에 도움이 되는 음식 10가지
운동에 좋은 음식,지구력향상,체력증진 및 근육통푸는법에 도움이 되는 음식 10가지
늘 행복하세요^^ 오늘은 지구력향상,체력증진 및 근육통푸는법에 도움을 주는 운동에 좋은 음식 10가지에 대해 알아보도록 할께요^^
우리나라 고유 명절인 설날 행복하게 잘 보내고 오셨나요? 랫만에 모인 가족, 일가친지들과 더불어 푸짐한 명절음식을 나누고 덕담도 주고 받고들 하셨을텐데요. 아무런 걱정이 없으면 좋으련만 식욕을 자극하는 황홀한 음식앞에 위대(?)해지는 모습만 남기고 온 것 같아 왠지 걱정이 앞선답니다.
설날 명절음식은 아무래도 떡국, 갈비찜, 육류 요리와 생선구이 등 고단백, 고지방 음식과 전이나 튀김 등 칼로리가 높은 음식들이 많기 때문에 과식과 더불어 살이라고 하는 녀석도 함께 데리고 오는데요
잠시 잊었던 다이어트 의지를 불태우기 위해선 가장 좋은 건 역시 운동이겠죠? 미국의 인터넷매체 허핑턴포스트와 셰이프닷컴이 운동 전이나 후 취침 전 섭취하면 도움이 되는 운동에 좋은 음식 10가지를 공개했는데요
이 음식들은 지구력향상,체력증진 및 근육통푸는법에 좋은 식품들이라고 합니다. 다이어트를 목적으로 운동을 할 생각이라면 운동에 좋은 음식들과 함께하는 것은 어떨까요?
운동에 좋은 음식,지구력향상,체력증진 및 근육통푸는법에 도움이 되는 음식 10가지
1. 운동에 좋은 음식,지구력향상,체력증진 및 근육통푸는법에 도움이 되는 음식 - 생강
운동 뒤 생강을 반 티스푼 섭취하면 다음날 근육통을 25%까지 낮춘다는 연구 결과가 있는데요. 생강에 포함된 진저롤과 전저론, 쇼가올과 같은 톡 쏘는 성분이 통증을 완화하는 역할을 하기 때문이랍니다. 또한 생강은 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)보다 효과가 높은 것으로도 알려졌답니다.
2. 운동에 좋은 음식,지구력향상,체력증진 및 근육통푸는법에 도움이 되는 음식 - 사과
하루에 사과 하나만 먹어도 의사가 필요 없다는 말이 있을 정도로 사과의 효능은 엄청난데요. 특히 사과에는 케르세틴이란 성분이 있어 운동 지구력을 향상시키는 효과가 있다고 합니다. 한 연구에서는 사이클 선수들이 사과를 먹었을 때 지구력이 13% 증가하는 것으로 나타났다고 하네요
3. 운동에 좋은 음식,지구력향상,체력증진 및 근육통푸는법에 도움이 되는 음식 - 커피
커피 속 카페인 성분이 신체의 지구력과 체력을 향상하는 연구가 있다고 미국의 영양전문가 몰리 킴벨이 말했는데요. 운동 30분 전 뜨겁게 혹은 차갑게 마시는 것을 추천하며 우유는 넣어도 되지만 설탕은 넣지 않는 것이 좋답니다. 커피 대신 녹차를 마셔도 같은 효과를 얻을 수 있다고 하네요.
4. 운동에 좋은 음식,지구력향상,체력증진 및 근육통푸는법에 도움이 되는 음식 - 토마토주스
5주간 매일 100% 토마토주스 140mL씩 마시면 고강도 운동에서 나타나는 유해산소로 인한 손상을 줄일 수 있다고 영양학저널(Nutrition Journal)에 실린 새로운 연구를 통해 제시하고 있구요. 토마토 속 항산화물질인 리코펜은 세포를 손상하는 화합물을 흡수한다고 합니다.
5. 운동에 좋은 음식,지구력향상,체력증진 및 근육통푸는법에 도움이 되는 음식 - 건포도
건포도는 운동 시 천천히 에너지를 공급하는 것은 물론 뇌의 기능을 활발하게 하는 당분과 체력 유지에 빠뜨릴 수 없는 철분을 다량 함유하고 있어 즉시 효과를 볼 수 있는 영양 식품이라고 해요.
6. 운동에 좋은 음식,지구력향상,체력증진 및 근육통푸는법에 도움이 되는 음식 - 바나나
운동 전 바나나 한 개는 운동할 때 효과적인 에너지원이 된다고 하는데요. 바나나 속 비타민 B6는 운동 중 에너지를 생산하는 중요한 역할을 하며 칼륨은 근육 경련을 예방하는 기능이 있다고 합니다.
7. 운동에 좋은 음식,지구력향상,체력증진 및 근육통푸는법에 도움이 되는 음식 - 잎채소
샐러드는 허벅지에 좋고, 물냉이는 근육 손상을 억제해 주는데요. 채소 속에는 베타카로틴과 비타민 E와 같은 성분이 있어 근육 손상을 막는다고 영국영양학회지(BJN)에 실린 연구를 통해 전했다고 합니다.
8. 운동에 좋은 음식,지구력향상,체력증진 및 근육통푸는법에 도움이 되는 음식 - 타트체리주스
체리는 폴리페놀 성분인 플라보노이드와 안토시아닌이 풍부한데요. 근육의 염증과 피로 회복에 높은 효과가 있다고 합니다.
9. 운동에 좋은 음식,지구력향상,체력증진 및 근육통푸는법에 도움이 되는 음식 - 사탕무
사탕무에는 질산염이라는 성분이 포암되어 있는데요. 이 질산염은 근육에 산소를 운반하는 기능을 돕는 것부터 격렬한 운동 시 피로를 완화하는 효과가 있다고 해요
10. 운동에 좋은 음식,지구력향상,체력증진 및 근육통푸는법에 도움이 되는 음식 - 그리스 요구르트
취침 전 단백질 섭취는 피곤한 근육을 회복하고 재생하며 강화하는 데 효과적이라는 연구 결과가 밝혀졌는데요. 그리스 요구르트에는 일반 요구르트보다 단백질 함량이 2배 이상 높아 근육 피로 회복에 효과적이라고 합니다.
이상.. 지구력향상,체력증진 및 근육통푸는법에 도움이 되는 운동에 좋은 음식에 대해 알아 보았답니다. 규칙적인 생활습관과 운동..그리고 도움이 되는 식습관으로 다이어트 성공도 하시고.. 늘 건강과 행복이 함께하는 시간들 되세요^^