고혈압에 좋은 음식,고혈압에 좋은 식품,고혈압에 좋은 차
고혈압에 좋은 음식,고혈압에 좋은 식품,고혈압에 좋은 차
오늘은 고혈압에 좋은 음식,고혈압에 좋은 식품,고혈압에 좋은 차에 대해 알아 보도록 하겠습니다. 고혈압이란 두 번 이상 병원에서 안정을 취한 뒤 혈압을 측정하였을 때 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우를 말하는데요
심혈관 질환 중에서도 고혈압은 심장병과 뇌졸중, 동맥 경화, 뇌출혈 등의 원인이 되기 때문에 평소 혈압 관리를 철저히 해주는 것이 중요하다고 합니다.
고혈압은 특별한 증상이 드러나지 않는 경우도 있지만 주로 뒷목이 아프거나 어지러운 증세가 발생하구요. 또한 얼굴이 쉽게 붉어지고 안압이 상승하는 경우도 있다고 합니다.
대표적인 증상으로는 두통이나 어지러움, 코피나 혈뇨, 시력저하, 뇌혈관 장애증상, 협심증 등 이 있다고 합니다. 해서 오늘은 고혈압이란 무엇인지 알아보고 고혈압에 좋은 음식,고혈압에 좋은 식품,고혈압에 좋은 차에 대해 알아 보도록 하겠습니다.
고혈압이란?
고혈압이란 혈압이 비정상적으로 계속해서 높아지는 질환을 이야기한답니다. 심장이 수축하여 동맥혈관으로 혈액을 보낼 때의 압력이 가장 높은데요. 이때의 혈압을 수축기 혈압이라 하구요.
심장이 늘어나서 혈액을 받아들일 때의 혈압이 가장 낮은데 이때의 혈압을 이완기 혈압이라고 한답니다. 이러한 혈압이 여러 가지 이유로 높아진 것을 고혈압이라고 정의한답니다.
※ 혈압의 기준이예요!
1. 정상혈압 : 수축기 혈압 120mmHg 미만이고 확장기 혈압 80mmHg 미만
2. 고혈압 전단계 : 수축기 혈압 120~139mmHg이거나 확장기 혈압 80~89mmHg
3. 1기 고혈압(경도 고혈압) : 수축기 혈압 140~159mmHg이거나 확장기 혈압 90~99mmHg
4. 2기 고혈압(중등도 이상 고혈압) : 수축기 혈압 160mmHg 이상이거나 확장기 혈압 100mmHg 이상
고혈압에 좋은 음식,고혈압에 좋은 식품,고혈압에 좋은 차 알아볼까요?
고혈압은 유전적 요인과 함께 환경적 요인도 주요한 원인으로 꼽히는데요. 가족들이 같은 환경에서 식생활을 하기 때문에 후천적 영향으로 인한 발생률도 높다고 해요
때문에 고혈압을 막기 위해서는 염분과 포화지방이 많이 든 음식 섭취량을 줄이는 등의 노력이 필요한데요. 고혈압에 좋은 음식,고혈압에 좋은 식품,고혈압에 좋은 차에는 어떤 음식들이 있는지 알아볼까요?
고혈압에 좋은 음식,고혈압에 좋은 식품 - 마늘
건강에 좋은 마늘 또한 고혈압에 좋은 음식 중 하나인데요. 마늘에는 알리닌이라고 불리는 아미노산 유도체가 함유돼 있는데 이를 섭취하면 알리신이라는 효소가 분비된다고 합니다. 이 알리신은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮춰주고 혈액순환을 원활하게 해 준다고 해요
고혈압에 좋은 음식,고혈압에 좋은 식품 - 보리
보리는 예로부터 먹는 심장약이라 불릴 정도로 고혈압과 심혈관 질환을 예방하는 고혈압에 좋은 음식인데요. 비타민 B5, B6 등이 풍부해 혈관의 탄력에 도움을 주며.. 혈관에 이물질이 쌓이지 않게 해 동맥경화증, 뇌혈관 질환의 예방에 도움을 준다고 합니다.
고혈압에 좋은 음식,고혈압에 좋은 식품 - 장어
대표적인 스테미너 식품으로 알려진 장어 또한 고혈압에 좋은 음식인데요. 함유되어 있는 불포화지방산이 체내 콜레스테롤의 축적을 막아주어 동맥경화, 뇌졸중, 고혈압 등을 예방한다고 합니다.
고혈압에 좋은 음식,고혈압에 좋은 식품 - 무지방 우유
고혈압에 좋은 음식인 무지방 우유에는 칼슘과 비타민 D가 풍부하게 들어있는데요. 이 두 성분은 혈압을 3~10% 낮추는 데 도움이 된다고 합니다. 이 정도만 혈압이 낮아져도 심혈관질환 위험이 15% 감소한다고 해요.
고혈압에 좋은 음식,고혈압에 좋은 식품 - 시금치
칼로리는 낮고 식이섬유소가 풍부할 뿐만 아니라 칼륨, 엽산, 마그네슘과 같은 좋은 영양소가 가득 들어있는 시금치인데요. 이런 성분들이 혈압을 낮추며 혈압 수치를 안정적으로 유지시켜 주는 고혈압에 좋은 음식이라고 해요
고혈압에 좋은 음식,고혈압에 좋은 식품 - 해바라기 씨
마그네슘이 풍부한 해바라기 씨는 간식용으로도 좋은데요. 하루에 4분의 1컵 정도의 양만 섭취하면 고혈압에 좋은 음식이 된다고 합니다. 단 소금(나트륨)이 들어 있지 않아야 하는데요. 소금으로 가공된 해바라기 씨는 나트륨 함량이 너무 높아 고혈압에 치명적이기 때문이랍니다.
고혈압에 좋은 음식,고혈압에 좋은 식품 - 강낭콩
영양이 풍부할 뿐만 아니라 다용도로 쓰이는 강낭콩에는 수용성 섬유질과 마그네슘, 칼륨 등이 많이 들어있는데요. 이런 성분들은 혈압을 낮출 뿐만 아니라 심장건강을 증진시키는 효능이 있는 고혈압에 좋은 음식이라고 합니다.
고혈압에 좋은 음식,고혈압에 좋은 식품 - 감자
고혈압에 좋은 음식인 감자에는 심장건강에 중요한 성분인 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 들어있다고 해요. 몸속 칼륨양이 낮으면 신체는 너무 많은 양의 나트륨을 함유하게 되는데요. 칼륨이 풍부한 음식을 먹게 되면 이런 나트륨을 효과적으로 제거할 수 있다고 합니다.
특히 칼륨과 마그네슘은 혈류를 개선시키는 데 중요한 성분으로 고혈압을 저지하는 데 도움이 되는 고혈압에 좋은 식품이라고 합니다.
고혈압에 좋은 음식,고혈압에 좋은 식품 - 바나나
들고 다니며 먹기에도 간편한 바나나에는 혈중 나트륨 농도를 낮춰주는 칼륨이 많이 들어있어 뇌졸중 및 고혈압에 좋은 음식인데요. 하지만 이뇨제 성분의 고혈압약을 먹는 환자는 주의해야 한다고 합니다.
고혈압에 좋은 음식,고혈압에 좋은 식품 - 다크 초콜릿
다크 초콜릿도 고혈압에 좋은 음식인데요. 미국의학협회저널에 실린 연구에 따르면, 약 30칼로리에 해당하는 다크 초콜릿 작은 조각 한 개를 18주 동안 매일 먹은 사람은 체중 증가나 다른 역효과 없이 혈압이 낮아진 것으로 나타났다고 하는데요. 일반 초콜릿이 아닌..코코아 분말이 70% 이상 든 다크 초콜릿이 이런 효과를 발휘하는 고혈압에 좋은 식품이라고 합니다.
고혈압에 좋은 음식,고혈압에 좋은 식품,고혈압에 좋은 차 - 국화차
고혈압에 좋은 차인 국화에는 크롬 성분이 함유되어 있는데요. 이 성분이 콜레스테롤을 분해해 고혈압과 동맥경화를 예방하고.. 간 기능을 활성화 시켜 눈 건강과 피부 발진 등에 도움을 준다고 합니다.
고혈압에 좋은 음식,고혈압에 좋은 식품,고혈압에 좋은 차 - 유자차
고혈압에 좋은 차 중 하나인 유자 속의 리모넨 성분과 펙틴 성분은 모세혈관을 튼튼하게 하고 혈액 순환을 촉진시키는데요. 다른 과일에 비해 칼슘 함유량도 높아 성장기 어린이와 성인의 골다공증 예방에도 아주 좋다고 합니다.
고혈압에 좋은 음식,고혈압에 좋은 식품,고혈압에 좋은 차 - 뽕잎차
예로부터 상엽이라는 약재로 쓰여 왔던 뽕잎은 고혈압뿐 아니라 당뇨에 좋은 효과가 있는 고혈압에 좋은 차라고 합니다.
고혈압에 좋은 음식,고혈압에 좋은 식품,고혈압에 좋은 차 - 천마차
천마의 지방산은 불포화 지방산으로 구성되어 있는데요. 뇌기능을 활발하게 하며 빈혈 예방에 도움이 준다고 합니다. 또한 체내 콜레스테롤의 축적을 막아주고 동맥경화, 뇌졸중, 고혈압 등을 예방한다고 합니다.
고혈압에 좋은 음식,고혈압에 좋은 식품,고혈압에 좋은 차 - 매실차
고혈압에 좋은 차 재료인 매실에는 구연산과 각종 무기질이 풍부한데요. 구연산은 혈액 속에 쌓여 있는 산성 노폐물을 배출시켜 피를 맑고 깨끗하게 해주므로 고혈압 및 동맥경화, 암 등.. 성인병이 생기는 것을 막아주는 역할을 한다고 합니다.
그 밖에도 고혈압 환자들에게 변비는 치명적이므로 예방을 위해 식이섬유가 풍부한 다시마, 미역, 버섯류 등을 꾸준히 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
이상.. 고혈압에 좋은 음식,고혈압에 좋은 식품,고혈압에 좋은 차에 대해 알아 보았답니다. 잘못된 식습관, 비만, 운동부족, 음주와 흡연, 각종 병의 원인이 되는 스트레스 등 다양한 이유로 고혈압이 발생하는데요. 이를 예방하기 위해서는 체중감소, 금주와 금연, 규칙적인 운동, 염분 섭취량 감소 등이 중요하다고 합니다.
규칙적인 생활습관 및 식습관으로 고혈압 멀리 하시고.. 늘 건강과 행복이 함께 하세요^^