변비탈출,변비에 좋은 음식,변비에 좋은 차,변비 없애는 법

 

 

변비탈출,변비에 좋은 음식,변비에 좋은 차,변비 없애는 법

 

늘 건강이 함께 하는 시간 되세요. 오늘은 우리를 힘쓰게 하는 변비탈출을 도와 줄 변비에 좋은 음식과 변비에 좋은 차 로 변비 없애는 법에 대해 알아 보도록 하겠습니다.

 

변비! 이것 참..!!! 다른 질환과 달리 대 놓고 말하기 뭐한 게 바로 요.. 변비인데요. 사람들에게 '저 변비있는 사람 이예요' 라고 고민을 털어 놓을 수도..당당(?)하게 병원에 갈 수도... 그렇다고 혼자 감내하기에도 참 힘든 질환이 변비 같아요 ㅠㅠ

 

 

변비란 대변이 대장에 오래 머물러 정상적인 배변활동이 이뤄지지 않는 증상을 이야기 하는데요. 통상적으로 배변시 무리한 힘이 필요한 경우와 대변이 딱딱하게 굳은 경우.. 불완전 배변감이 있는 경우 또는 일주일에 배변 횟수가 3회 미만인 경우를 말한다고 합니다.

 

 

변비는 특정 질환이나 약의 사용으로 인한 부작용 등이 원인일수 있으나 가장 일반적인 것은.. 섬유소와 수분섭취를 하지 않는 식습관이 가장 큰 원인이라고 하는데요

 

 

해서 오늘은.. 화장실 전세로부터 변비탈출을 도와 줄 변비에 좋은 음식과 변비에 좋은 차 로 변비 없애는 법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

변비탈출,변비 없애는 법 - 변비에 좋은 음식은?

변비탈출,변비 없애는 법 - 바나나와 사과!

달콤한 맛이 좋은 바나나에는 식이섬유와 비타민C가 많이 함유돼 있어 변비해소에 도움을 주는 변비에 좋은 음식인데요. 과일 중에서 섬유소가 가장 풍부하며 피부미용에도 좋은 효과가 있다고 합니다.

 

사과에는 수분을 함유해 변을 부드럽게 해주는 펙틴이라는 성분이 다량으로 포함돼 있는데요. 장을 튼튼하게 해주어 변비 뿐 아니라 설사에도 효과가 있는 변비에 좋은 음식이구요. 장의 운동을 돕고, 장벽을 보호해 주는 효과가 있답니다

 

이 펙틴은 껍질에 더 많이 들어 있으므로 껍질 째 먹는 것이 좋은데요. 저녁보다는 장운동이 활발해지는 아침 식사 전에 껍질 째 갈아 공복에 먹는 것이 더욱 효과적이라고 합니다.

 

 

변비탈출,변비 없애는 법 - 고구마와 당근!

고구마에는 변비해소에 좋은 섬유소가 많이 함유돼 있는데요. 풍부한 식물성 섬유가 장의 연동운동을 활발하게 해주고

대장 벽을 청소하는 역할을 해 변비에 좋은 음식이라고 합니다.

 

고구마를 자르면 하얗게 나오는 점액질 성분(야라핀)이 장 속을 깨끗하게 해주어 변비를 해결 해 준다고 하는데요. 야라핀은 생 고구마에 많이 함유되어 있기 때문에 생으로 먹는 것이 더 효과적이랍니다.

 

변비해소에 가장 탁월한 성분은 바로 식이섬유라고 하죠. 이 식이섬유는 당근에도 다량 함유되어 있으며 비피더스균을 활성화 시키는 성분까지 있기 때문에.. 장 운동을 활발하게 만들어 주는 변비에 좋은 음식이라고 합니다.

 

 

변비탈출,변비 없애는 법 - 양배추와 검은콩!

양배추는 장의 염증이나 궤양을 막는 효능이 있는데요. 소변을 잘 나오게 하는 이뇨작용 뿐만 아니라 해독작용과 섬유질이 많아 매일 섭취하면 궤양성 속쓰림이나 변비에 효과가 있는 변비에 좋은 음식이라고 합니다. 바깥쪽 푸른 잎에 좋은 성분들이 더 많은데요. 익혀 먹으면 비타민이 파괴되므로 되도록 생으로 먹는 것이 좋답니다.

 

청국장에는 살아 있는 각종 효소와 청국장 균이 많아 소화활동을 활발하게 돕고 뱃속을 깨끗하게 청소해주는 변비에 좋은 음식인데요. 항암작용, 당뇨예방, 뇌졸중, 고혈압 예방에도 효과가 있으며, 여성들의 피부 미용에도 아주 좋다고 합니다.

 

검은콩에는 식이섬유가 풍부해 변비 해소에 아주 좋은 변비에 좋은 음식인데요. 사과의 두 배에 달하는 식이섬유인 셀룰로오스가 들어 있어 변비 예방 및 숙변 제거에 좋으며.. 변비로 인한 피부 트러블이 사라져 피부 미용에도 좋은 효과를 가져온답니다.

 

 

변비탈출,변비 없애는 법 - 무청과 미역!

비타민A와 C가 많고 칼슘, 나트륨, 미네랄이 풍부한 무청에는 변비에 좋은 무기질과 섬유질까지 함유되어 있어 변비에 좋은 음식인데요. 변비 예방은 물론이고 골다공증과 음주로 인한 간을 해독해 주는 효능까지 있다고 합니다.

 

미역은 해조류 중에서 섬유소가 가장 많은 식품인데요. 장의 연동운동을 돕고 수분을 보유하는 성질이 있어 변비 해소에 효과적이라고 해요

 

 

변비탈출,변비 없애는 법 -  가장 좋은 건.. 물!

변비란 변 속의 수분이 없어져 오랫동안 몸 속에 남아 있는 현상을 이야기 하는데요. 변 속의 수분이 줄어 들면 장의 연동 운동 또한 저하되어 점점 변을 보기 힘들어진답니다.

 

그래서 변비에는 무엇보다 충분한 수분 공급이 중요한데요. 아침에 일어나자마자 공복에 시원한 물을 1~2컵 마시는 것이 변비를 물리치는 첫 걸음이라고 합니다.

 

위가 약하거나 위경련 등이 있는 사람은 찬물 대신 미지근한 물을 마시는 것이 좋으며 변비가 있는 사람은 자신이 마시고 싶은 양보다 물을 조금 더  많이 마시는 것이 좋다고 합니다.

 

 

이외에도 시금치, 현미, 우유, 배추, 버섯, 메밀, 토란, 김, 보리 등이 변비에 좋은 음식들이라고 해요

 

 

변비탈출,변비 없애는 법 - 변비에 좋은 차

변비탈출,변비 없애는 법 - 녹차와 매실차!

녹차는 소화와 지방의 연소를 돕고 장 내의 지방이나 콜레스테롤을 체외로 배출시켜 변비에 매우 효과적인 변비에 좋은 차인데요. 비타민C가 레몬의 5~6배 정도 함유되어 있어 피로회복과 피부미용에도 좋다고 합니다. 하지만 몸이 차거나 설사를 자주하고 식욕이 없는 사람은 섭취에 유의해야 한답니다.

 

해독, 살균 작용을 하는 매실은 식중독 예방과 치료에 효과적이며 정장작용이 뛰어나 설사나 변비의 완화를 돕는 효능이 있는 변비에 좋은 차인데요. 화농성 여드름 치료에도 탁월한 효과를 보이며 꾸준히 복용하면 피부가 촉촉하고 탄력이 있어진답니다.

 

 

변비탈출,변비 없애는 법 - 국화차와 우엉차!

혈액을 맑게 해주고 몸에 열이 나는 것을 막아 주는 국화차는 배변작용 또한 원활하게 해 변비에 좋은 차이면서 피부를 깨끗하게 만들어 준답니다. 우엉은 식이섬유가 풍부하고 수분흡수력이 좋아 변비에 좋은 차인데요. 구내염, 신장, 생리불순, 당뇨 예방에도 도움을 준답니다.

 

 

변비탈출,변비 없애는 법 -  알로에차와 다시마, 팥차!

알로에는 위액분비와 장의 연동운동을 촉진하며, 점액분비를 증가시켜 배변을 원활하게 해주는데요. 몸이 차고 속이 냉한 사람에게는 맞지 않으니 주의하는 것이 좋답니다.

 

팥에는 각종 미네랄과 비타민이 풍부한데요. 팥에 있는 섬유질과 사포닌이 장을 자극해 변비를 해소해 주는 변비에 좋은 차라고 해요. 만드는 방법으로는 먼저 깨끗이 씻은 팥에 물 1L를 넣고 하룻밤을 불려주시구요. 다시마를 넣고 센 불에서 끓여 준 다음.. 끓기 시작하면 불을 낮춰 30분 정도 더 끓인 후 기호에 따라 꿀을 조금 넣어 마시면 변비에 좋은 차가 된답니다.

 

 

변비탈출,변비 없애는 법 - 목이버섯차와 헛개나무차! 

비타민과 미네랄을 다량 함유하고 있는 목이버섯은 혈액 정화작용이 있어 거친 피부를 개선하는데 많이 이용 되는데요. 식이섬유가 풍부해 변비에 좋은 차이면서 빈혈 및 성인병 예방에도 효과적이랍니다. 대추를 함께 넣고 끓여서 마시면 변비에 좋은 목이버섯차가 된다고 해요

 

알콜중독과 숙취를 없애는 데 명약이라고 알려진 헛개나무 또한 변비에 좋은 효과를 보이는데요. 잎이나 열매를 끓여 차로 마시거나 달여 진하게 우려내 먹으면 장을 자극하여 대변을 원활하게 하고 숙변을 제거해 준다고 합니다. 잎이나 줄기보다는 열매에 효능 성분이 더 많이 들어있는 변비에 좋은 차라고 해요.

 

 

이상.. 변비탈출,변비에 좋은 음식,변비에 좋은 차 로 변비 없애는 법에 대해 알아보았는데요. 변비는 식습관 개선으로도 큰 효과를 볼 수가 있다고 하죠. 패스트푸드나 인스턴트 식품을 줄이고가공되지 않은 신선한 식품들을 꾸준히 섭취한다면 변비 더 이상 함께 하지 않은 것 같아요.

 

그럼 오늘 하루도 쾌변과 함께 건강하고 행복한 시간 보내세요^^