뱃살다이어트에 좋은 뱃살빼는운동 방법
뱃살다이어트에 좋은 뱃살빼는운동 방법!
늘 건강이 함께 하는 시간 되세요. 안녕하세요. 오늘은 뱃살다이어트에 좋은 뱃살빼는운동 방법에 대해 알아보도록 할께요. 날이 점점 추워지면서 실내활동을 많이 하게 되는데요. 움직임이 적은 실내활동이 많아지면 그 만큼 뱃살 친구들이 늘어나는 고통스런 결과를 만들어 낸답니다.ㅠㅠ 생각만 해도 넘.. 아찔한데요.
활동할 수 있는 공간이 적어진다고 뒹굴 거리거나 바닥에 붙어 있기 보다는 열심히 움직이는 것이 뱃살다이어트에 좋은 뱃살빼는운동 방법이라고 하네요. 굳이 밖이 아니더라도 실내에서 할 수 있는 뱃살다이어트 방법이 여러 가지 있는데요. 가사일을 하면서 생활 속 다이어트를 실천하는 것도 뱃살빼는운동 방법에는 좋은 방법이라는 생각이 듭니다.
집안 일 까짓거~ 하시는 분들도 계시겠지만 집안 일 이거 은근히 어렵고 힘이 많이드는 일이랍니다. 시간도 오래 걸리고 밖에 나가지 않더라도 집안 일과 식습관 생활 속에서 하는 행동들만 바꿔도 뱃살다이어트에 좋은 뱃살빼는운동 방법이 되고 다이어트빠른효과를 볼 수가 있답니다.
그럼 집안 일과 생활습관 바꾸기로 다이어트 빠른효과를 볼 수 있는 뱃살다이어트에 좋은 뱃살빼는운동방법에는 어떤 것들이 있나 한 번 알아볼까요?
1. 손 걸레질 하기
요즘엔 편리성을 강조한 기능성 걸레들이 많이 나와 예전같이 엎드리거나 척추에 무리가 가는 걸레질을 하지는 않지만 가끔씩 손 걸레질을 하게 되면 이거 확실한 운동과 더불어서 땀이 보통이 아니랍니다. 저 또한 한 번씩 이런 방법으로 운동을 대신하곤 하는데 역시 무리하지 않은 범위에서 하셔야 좋은 효과를 볼 수 있는 방법이랍니다.
걸레를 양손으로 모아 잡고 팔을 뻗으면서 닦아 주면 30분 정도에 162kcal의 열량을 소모할 수가 있다고 하는데요. 팔을 최대한 뻗었다가 당겨 주면 팔뚝살과 힘을 주는 과정에서 배에 힘이 들어가 뱃살을 빼는 데는 아주 효과적이라고 합니다. 빠르게 반복해서 동작을 하는 게 아니라 최대한 정확하게 동작을 하는 게 중요한데요. 척추나 무릎관절 등이 안 좋으신 분들은 주의하셔야 하는 동작이랍니다.
2. 청소기 돌리기
하루라도 안 돌리고.. 안 만나면 웬지 허전한 청소기 돌리기는 10분에 23kcal의 열량을 소모시킨다고 합니다. 청소기를 돌리다 보면 자연스럽게 허리가 굽혀지지만 의식을 하면서 최대한 아랫배에 힘을 주고 등이 똑바로 펴지도록 하여 청소기를 돌리면 자연스럽게 배에 힘이 들어가기 때문에 복근이나 등 근육강화에 효과적이랍니다.
3. 설거지
외식을 하지 않는 이상 설거지는 필수로 해야 하는 집안 일인데요. 설거지를 할 때 양 발꿈치를 들었다가 내렸다가 하는 동작을 반복하게 되면 발목이 얇아지고 10분에23kcal의 칼로리를 소모시킬 수 있다고 합니다. 또한 한 손으로 싱크대를 붙잡고 한쪽 발을 뒤로 또는 옆으로 차주면 허벅지 군살을 빼 주고 힙업이 되는 효과가 있답니다. 이 때 허리가 굽혀지면 안 된다는 것! 알아두면 좋을 주의사항이랍니다.
4. 빨래개기
10분에 24kcal를 소모시키는 빨래개기는 소파에 앉아 무릎을 붙이고 발뒤꿈치를 살짝 들거나 바닥에 붙인 상태로 허리를 똑바로 펴고 바르게 앉아 아랫배에 힘을 주고 다리를 수평으로 들어 올리면 뱃살다이어트에 도움이 된답니다. 그러나 이 자세를 할 때 양다리를 붙인 상태에서 해야 하며 복근, 허벅지, 종아리 전체에 힘이 들어간 상태로 바닥과 수평이 되게 해야 한답니다.
5. 침대정리
이불과 시트를 정리하고 이불을 창가에 가서 터는 일을 하는 침대정리는 간단하지만 7분에 40kcal의 칼로리를 소모시키는 집안 일이랍니다.
뱃살다이어트에 좋은 생활습관들이예요!
하루를 시작하는 아침에 상쾌한 기분을 느끼는 것은 그 날 하루의 컨디션을 좌우할 정도로 중요하다고 할 수 있는데요. 아침에 일어나서 기지개를 한 번 쭉 켜는 것만으로도 칼로리를 소모하고 혈액순환에 도움을 준다고 합니다.
아침에 일어나서 기운없이 축 쳐져 있는 모습보다는 활동적으로 움직이는 것이 칼로리 소모에도 도움이 되고 또한 상쾌한 하루를 시작하는데 도움이 될 수 있기 때문이랍니다. 다이어트에 좋은 생활습관 어떤 것들이 있을까요?
1. 아침에 일어나 기지개를 켜면 좋아요!
여러분은 아침에 일어나면 가장 먼저 하는 행동이 무엇인가요? 아침에 일어나면 가장 먼저 기지개를 켜는 것만으로도 칼로리가 소모된다고 합니다. 물론 스트레칭을 해주는 것이 가장 효과가 좋지만 귀찮으신 분들은 기지개를 한 번 켜주시는 것만으로도효과를 보실 수 있는데 기지개를 켜고 이불을 정리 정돈 하면서 아침을 먹기 전에 최대한 칼로리를 소모하게 되면 전신운동과더불어 뱃살을 빼는데도 많은 도움이 된다고 합니다.
이불을 한 번씩 힘차게 털어 주고 침대 시트를 정리 정돈 하는 것만으로도 상당한 운동이 된다고 하는데요. 당장은 아니지만 일상적인 생활에서 조금이라도 더 움직이기 위해서 집안일을 하는 것이 좋고 몸을 계속해서 움직인다면 언젠가는 좋은 결과가 나타나겠죠?
2. 아침에 일어나 청소하는 습관 좋아요.
저도 일어나면 가장 먼저 환기에 신경을 쓰는데 집안을 환기 시키는 습관을 가지면 상쾌한 기분을 느낄 수 있고 아침 햇살을 받으면 좋은 기분이 드는 것을 느낄 수가 있다고 합니다. 햇볕을 적당히 받으면 세로토닌이라는 호르몬이 분비가 되어 기분을 좋게 만들어 주기 때문에 하루 종일 햇볕을 쬐기 힘드신 분들이라면 더욱 더 아침에 창문을 열고 햇볕을 쬐는 것이 좋다고 하네요.
3. 항상 정리정돈을 하는 습관이 필요해요.
주위 사람들을 살펴보면 책상이 깨끗하고 정리 정돈이 잘되어 있는 사람들은 대부분 날씬한 사람들이 많습니다. 물론 예외적인 경우도 있지만 살찐 사람들을 보면 책상이 너무 지저분하다고 하는데 정리정돈이 되어 있지 않으면 알게 모르게 스트레스를 받게 되고 스트레스는 다이어트의 최대의 적이라는 것 모두 알고 계시겠죠. 아침마다 청소를 할 경우 칼로리를 소모 할 수 있고 스트레스도 줄일 수 있기 때문에 다이어트에는 매우 좋은 습관이랍니다.
4. 적절한 시간에 충분한 수분을 섭취하세요
물을 마시는 것이 건강에 좋다는 사실은 누구나 알고 있지만 물을 마시는 데에도 적절한 시간이 있답니다.
기상 직후
일어나자마자 물을 한 잔 마시면 밤새 축적된 노폐물이 몸 밖으로 배출돼 체내의 신진대사가 촉진되며 혈액순환이 좋아지고 신장의 부담도 덜 수 있다고 하고 또한 배설기능이 강화돼 변비를 예방하고 하루를 가볍게 시작할 수 있다고 합니다. 물과 함께 사과 반쪽이나 키위, 귤, 토마토를 하나 먹으면 변비 예방에 더 좋은 효과를 가져온다고 합니다.
아침식사 30분 전후
식사 전 물 한 잔은 위장의 컨디션이 조절돼 과식을 예방할 수 있고 식후 30분 후에는 유산균이 풍부한 요구르트를 바로 먹으면 소화도 잘 되고 위와 장에 좋다고 합니다.
오전 일과 중
사무실에 앉아 일을 하다 지치거나 피곤할 때 물을 한 잔 마시면 피로도 풀리고 지루함을 덜 수 있다고 하는데요. 물은 흡연 욕구도 억제시키므로 흡연자라면 담배를 피우고 싶을 때마다 마시는 게 좋다고 합니다. 점심 먹기 1시간 전 무렵.. 바나나를 하나 먹게 되면 피로회복에도 좋고 점심에 과식하는 것을 막아 준다고 합니다.
오후 일과 중
출출할 때 마시는 물 한 잔은 군것질 욕구와 흡연 욕구를 줄여 준다고 하는데요. 그래도 출출하다면 사과나 배를 하나 씻어 껍질 째 먹는 것이 좋다고 합니다.
저녁식사 할 때
저녁 식사하면서 술을 마시는 경우엔 물을 안주 삼아 술 한 모금에 물 한 모금씩 마셔 주면 술에 덜 취하는 것은 물론 알코올 대사물을 빨리 배출시켜 다음날 숙취도 덜어 준다고 하네요.
잠들기 전
잠들기 전 반 잔의 물은 숙면을 돕는다고 하네요. 자는 동안에도 우리 몸은 쉬지 않고 물을 소비하는데 수면 중 갈증을 느끼면 잠에서 깨게 돼 숙면을 방해한답니다. 단 잠들기 직전에 너무 많이 마시게 되면 얼굴이 붓고 수면 중에도 쉽게 요의를 느낄 수 있기 때문에 적절한 섭취가 필요하답니다.
뱃살다이어트에 좋은 뱃살빼는운동 방법 계단 오르기
뱃살다이어트 방법 중에 계단 오르내리기는 효과가 참 좋은 다이어트 방법인데요. 일상생활에서 실천할 수 있는 운동법을 찾아 본다면 여러 가지가 있을 수 있겠지만 실내에서 쉽게.. 모든 분들이 할 수 있는 계단 오르기 운동법은 심폐 지구력, 다리/엉덩이 근육을 강화할 수 있는 운동이면서 뱃살을 빼주는 좋은 효과를 가져다 준다고 합니다.
- 계단 오르기 운동 방법
계단걷기는 가볍게 생각하고, 바로 실행에 옮기는 것이 중요한데요. 엘리베이터가 있는 회사에 근무하거나 혹은 아파트에 사신다면 2층 정도의 높이는 걸어서 올라가는 것이 계단 오르기 운동의 시작이랍니다. 특별한 시간을 정해두고 하는 것도 나쁘지 않지만 습관이 되지 않은 사람에게는 부담일 수 있기 때문에 일단은 몸을 적응시키는 것이 매우 중요한데요. 2층 높이를 계단으로 오르내리는 것을 실천해 보고 익숙해졌다면 점점 늘려 나가는 것이 뱃살빼기에 도움이 된답니다.
몸이 부담으로 받아들이지 않도록 천천히 적응시키는 것이 바람직하며 조금씩 계단으로 다니는 거리를 늘리는 것이 좋으며 일회성이 아닌 일상생활에서 꾸준하게 계단으로 다니는 것을 습관화해야 한다고 합니다.
주의할 점은 오르는 것이 힘들다고 내려오는 것만 하는 것은 절대로 금물인데요. 부상의 위험이 있을 수가 있고 계단을 내려오거나 내리막길을 걸을 때 하체관절들은 평소보다 몇 배나 되는 하중을 이겨내야 하기 때문에 무릎과 관절손상에 주의하셔야 한답니다. 오르는 것이 당장 힘들다면 포기하는 것 아니라 조금씩 적응해 나가는 것이 올바른 방법입니다.
- 두 계단씩 오르면 자연스럽게 힙업
거리가 조금 늘고 적응이 되었다면 이번엔 두 계단씩 올라가 보도록 하는데요. 계단을 하나씩 올라가는 것도 쌓이면 훌륭한 운동이 되지만 두 계단씩 오르게 되면 사용하는 근육의 운동량이 훨씬 많아지기 때문에 운동효과는 배가 된다고 합니다. 뱃살빼는운동방법으로 좋은 계단 오르기 운동은 계단을 오를 때 하체 전체의 근육이 동원되는데요. 계단을 밟고 올라설 때 가장 크게 차이를 느끼는 부분은 허벅지가 아닌 엉덩이 근육이라고 합니다.
엉덩이 근육은 하체의 움직임을 상체로 연동시켜주는 중요한 역할을 하며 뒤태를 살리는데 꼭 필요한 근육이기 때문에 작고 예쁜 엉덩이를 만들기 위해선.. 계단 오르기 운동은 필수랍니다.
- 상체는 쭉 펴고 당당하게 신발은 편한 것으로
계단을 올라갈 때 상체가 앞으로 쏠리고 허리가 뒤로 빠진 상태에서 계단을 오르는 것은 금물이라고 하는데요. 자세가 불안정해서 넘어질 수도 있고 잘못된 자세가 몸에 익으면 나중에 큰 문제가 생기기도 한답니다.
균형을 잡기 위해 허리가 앞으로 아주 약간 숙여지더라도 가슴.. 배는 일자를 유지하도록 하는 것이 중요한데 허리와 배 동시에 살짝 힘을 주고 가슴을 약간 앞으로 내밀면 쉽게 자세가 유지된다고 하네요. 이 자세를 유지하면 평소에 걸을 때도 상체가 흔들리지 않아 맵시가 살고 척추로 가는 부담을 줄여줘 건강에도 좋다고 합니다.
또한 계단을 오르내릴 때에는 편한 신발을 신고 발바닥 전체로 지면을 밀어내며 계단을 올라서는 것이 좋다고 합니다. 운동효과를 높이겠다고 뒤꿈치를 들고 계단을 오르거나,혹은 3계단~4계단씩 오르는 것은 부상을 초래할 가능성이 있으니 꼭 주의하셔야 하며 천천히 생활습관으로 만드는 것이 중요하다고 합니다.
이상은 뱃살다이어트에 좋은 뱃살빼는운동 방법 중 실내에서 할 수 있는 뱃살다이어트 방법과 일상생활 중 실천 가능한 뱃살빼는 운동 방법에 대해 알아보았습니다. 참고하셔서 성공하는 다이어트 되세요.