뱃살 빨리 빼는 운동으로 뱃살빼는법

 

 

뱃살 빨리 빼는 운동으로 뱃살빼는법

 

볼륨 있는 몸매와 통통한 몸매를 가르는 기준은 무엇일까요? 정답은.. 바로.. 가늘고 잘록한 허리 라인이죠? 똑같은 몸무게, 똑같은 볼륨일지라도 허리 라인에 따라 그 느낌은 크게 차이가 난다고 하는데요. 그렇다면.. 허리 라인, 복부 라인을 망치는 주범은 누구일까요?

 

 

맞아요!! 바로 마주하고 싶지 않은 뱃살인데요. 그럼.. 이 녀석을 을 제거하려면 어떻게 해야 할까요? 규칙적인 생활급관 식습관.. 거기에 적절한 운동이면 못된 뱃살을 쉽게 사라지게 할 것 같은데요. 해서 오늘은 뱃살 빨리 빼는 운동으로 뱃살빼는법에 대해 알아 보도록 하겠습니다.

.

 

 

☞ 뱃살 빨리 빼는 운동으로 뱃살빼는법 - 비만의 종류는?

아시는 바와 같이 비만은 상체와 하체 비만으로 나뉘죠. 하지만 그중에서도 복부비만으로 불리는 상체비만이 건강에는 더 좋지 않은데요

 

내장에 지방이 쌓여서 생기는 복부비만은 인슐린 저항성, 고혈압, 고콜레스테롤, 중성지방 등으로 당뇨병이나 심혈관 질환을 유발하기 때문이라고 합니다.

 

 

☞ 뱃살 빨리 빼는 운동으로 뱃살빼는법 중 피하 지방이 많은 여자를 위한 뱃살빼는법

여성들의 경우 주로 아랫배와 허벅지, 엉덩이 등에 피하지방이 많이 쌓이는 것이 특징인데요. 잘못된 자세를 오래 유지하거나 골반이 틀어져서 불필요한 수분이 쌓여 뱃살이 생기기도 하고, 복근이 약해 내장이 앞으로 튀어나오면서 배만 볼록 나오기도 하는 등 그 원인과 종류가 매우 다양하다고 합니다.

 

때문에 우선 자세를 바르게 교정하고 부종이 생길 수 있는 원인이 되는 나트륨을 줄여 저염식 다이어트 식단을 계획하는 것이 뱃살빼는법에 도움이 된다고 합니다.

 

 

탄수화물 섭취는 줄이고 단백질 섭취를 늘리면서 뱃살 빨리 빼는 운동 중 하나인 무산소 다이어트 운동을 병행해 배 근육에 힘을 실어주는 것이 좋은데요. 팔, 복근 다리에 집중해 근육의 탄력을 높이고 틈날 때마다 마사지를 해주는 등 장기간, 단기간 다이어트를 위해 다양한 살 빼기 방법을 병행할 필요가 있다고 합니다.

 

 

☞ 뱃살빼는법에 좋은 뱃살 빨리 빼는 운동은?

식이요법에 운동까지 병행하면 뱃살빼는법으론 금상첨화겠죠? 하지만 뱃살을 빼는 데 효과적인 뱃살 빨리 빼는 운동은 따로 있지 않다고 해요. 효과적인 운동이 정해져 있지 않다니??  그럼 운동이 필요없다는 말인가요??

 

 

물론..그렇진 않겠죠?^^;; 이말은 운동이 필요없다는 뜻이 아니라 신체 부위에 따라 지방을 줄일 수 있는 운동이 정해져 있는 것은 아니라는 의미인데요

 

 

복부 주변에 분포해 있는 지방이든.. 팔에 있는 지방이든 지방을 줄이기 위해서는 지방을 많이 이용하는 운동을 해야 한다는 뜻이랍니다.

 

 

따라서 뱃살빼는법으로 뱃살을 줄이기 위해서는 전신을 이용한 빠르게 걷기, 조깅, 에어로빅과 같은 뱃살 빨리 빼는 운동인 유산소 운동을 45분 이상 가볍게 하는 것이 가장 효과적이라고 하는데요. 걸을 때 속도를 빠르게 하면서 팔을 크게 움직이는 파워 워킹이 뱃살빼는법에 도움이 된다고 합니다.

 

 

이런 운동을 하게 되면 아드레날린과 같은 호르몬들의 분비가 증가하는데요. 복부 지방이 이들 호르몬에 더 민감하게 반응하기 때문에 지방 분해가 더 빨리 일어난다고 합니다.

 

흔히 뱃살 빨리 빼는 운동 및 뱃살빼는법으로 윗몸일으키기만을 반복하며 뱃살이 빠질거라 기대하지만 사실은 별 효과가 없다고 하는데요. 윗몸일으키기보다는 전체적인 칼로리 소모를 돕는 유산소 운동을 하는 것이 뱃살빼는법에는 훨씬 효과적이라고 합니다.

 

 

뱃살 빨리 빼는 운동인 줄넘기나 가볍게 뛰기 등을 꾸준히 지속해 어느 정도 전반적인 다이어트 효과가 있을 때 배 근육에 힘과 탄력을 실어줄 수 있는 웨이트 트레이닝을 하게 되면 비로소 뱃살빼는법과 함께 매끈하고 아름다운 복부가 만들어 진다고 해요.