피부에 좋은 과일 & 감기에 좋은 과일
겨울 피부에 좋은 과일 & 감기에 좋은 과일
늘 행복하세요^^ 오늘은 겨울에 좋은 과일 중 피부에 좋은 과일이면서 감기에 좋은 과일에 대해 알아보도록 하겠습니다.
겨울철에는 건조한 날씨 때문에 감기에 걸리기 쉽고.. 피부 또한 거칠어 지기 쉬운데요. 면역력을 생기게 하는 음식이나 과일을 꾸준히 섭취해 주면 건강과 더불어 피부미용에도 많은 도움을 받을 수 있다고 합니다.
해서 오늘은 겨울 좋은 과일 중 피부에 좋은 과일이면서 감기에 좋은 과일에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1. 귤
비타민 C가 풍부한 귤은 신진대사를 원활하게 하고 체온 저하를 막아 주어 추위를 잘 견딜 수 있게 해주는 데요. 피부와 점막을 튼튼하게 해주어 감기 예방에 좋은 효과를 보인답니다.
귤에는 불포화지방산의 산화를 막고 콜레스테롤이 쌓이지 않도록 하는 비타민 E와 모세혈관을 보호하고 튼튼하게 만들어 주는 비타민 P(헤스페리딘) 혈압을 낮춰 주는 칼륨이 풍부하게 들어 있는데요.
이러한 영양성분들이 고혈압이나 동맥경화 등과 같은 혈관질환 예방에 도움을 주며 비타민 C와 구연산이 기미나 주근깨, 잡티 등을 없애 피부미용과 미백에 좋은 효능이 있다고 합니다.
귤을 갈아 팩으로 사용하거나 반신 욕 할 때 말린 귤껍질을 함께 넣으면 피부를 매끄럽게 해 줄 뿐만 아니라 스트레스 해소에도 도움을 준다고 합니다.
귤에 붙어 있는 흰 줄과 껍질에는 식이섬유와 팩틴이 많이 함유되어 있는데요. 펙틴은 중금속이나 독성물질을 흡착해 제거하는 역할을 하고 식이섬유는 장을 깨끗하게 해주는 효능이 있답니다. 장이 깨끗하면 유해한 독소가 없어져 대장암 같은 나쁜 질병은 생기지 않겠죠?
2. 유자
유자에는 비타민C와 구연산이 매우 풍부하게 들어 있어서 감기예방과 치료에 좋은 효과가 있는데요. 바나나의 10배, 감의 2배, 레몬의 3배 정도에 해당하는 비타민C가 들어있다고 합니다. 또한 유자에 들어있는 리모넨 성분이 목의 염증과 기침을 완화시켜 주고 특유의 신맛은 간기능을 도와 근육을 튼튼하게 만들어 주는 작용을 하므로 온 몸이 욱신욱신 쑤시는 몸살감기에 먹으면 도움이 된다고 합니다..
껍질에 대부분 분포되어있는 헤스페리딘이라는 성분은 암을 예방하고 항균작용과 고혈압 예방, 간의 해독작용을 하는 것으로 알려져 있는데요~ 모세혈관을 튼튼하게 해 각종 혈관질환 예방에 효과적이랍니다.
함유되어 있는 리모넨 성분과 펙틴 성분은 혈액순환을 촉진하고 리모노이드 성분은 항암작용을 하는 것으로 알려져 있는데 혈액의 흐름을 돕고 통증을 가라 앉혀 주기 때문에 신경통이나 류머티스에도 효과적이랍니다. 각기병을 예방하는 중요한 성분인 비타민 B1 또한 사과나 복숭아의 10배, 단감이나 바나나의 3배가 들어 있다고 하네요.
다른 과일에 비해 유자에 많이 함유된 영양소는 바로 칼슘인데요. 칼슘 함유량이 사과나 바나나 보다 10배 이상 많아 어린이의 골격 형성과 성인의 골다공증 예방에도 탁월한 것으로 알려져 있답니다.
구연산과 비타민C가 풍부한 유자는 피로회복과 식욕촉진, 스트레스 해소에도 좋은 효과가 있는데요. 유자에는 새콤한 맛을 내는 구연산이 많이 들어있어 소화액의 분비를 도와 소화불량으로 불편한 속을 달래 주는 효과가 있다고 합니다.
또한 유자차에는 알코올 대사로 소비되는 비타민C가 풍부하기 때문에 숙취를 풀어 주고 음주로 인한 입 냄새 제거에도 좋은 효과를 보인다고 하네요.
주로 꿀이나 설탕에 재워 차로 음용하는 유자는 비타민C가 레몬의 3배 이상 풍부하게 함유되어 있는데요. 비타민C는 멜라닌세포의 활동을 억제해 잡티 및 기미, 주근깨를 예방하는 효과가 탁월하답니다.
콜라겐 생성을 돕고 항산화 작용 또한 뛰어나 피부 탄력 증진, 노화 및 주름 예방에 효과적이구요. 피부가 건조하고 가려울 때 유자껍질로 가려운 부위를 문지르면 가려움증이 완화된다고 합니다. 유자 속에 든 펙틴이 항 염증작용을 해 화상과 피부염에도 좋은 효과를 보인답니다.
3. 사과
사과에 다량 함유된 칼륨과 무기질, 팩틴 성분이 나트륨의 과도한 흡수를 막아 주고 몸 밖으로 배출시키는 작용을 하며 사과성분 중 하나인 케르세틴이 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 동맥경화를 예방하고 당분을 함유하고는 있지만 혈당을 높이지 않고.. 혈당의 급상승을 막는 역할과 인슐린을 억제하는 효과도 있어 당뇨병 예방에 좋은 사과랍니다.
육류와 기름진 음식을 많이 섭취해 비만이 된 경우에는 필연적으로 몸 속에 노폐물과 독소가 쌓이게 되고 이 노폐물과 독소가 지방이 되고 뱃살이 되는데 사과에 함유된 폴리페놀이란 녀석이 지방을 흡착해 체외로 배출시켜 주고 장 운동을 촉진시켜 체중계를 가까이 두는 착한 일을 한답니다.
식사 전에 먹는 사과는 포만감을 높여 주므로 적당한 음식 섭취를 가능하게 하는데 이 포만감은 사과껍질 째 먹을수록 더 커진다고 하니 깨끗하게 씻은 사과를 껍질 째 꼭 먹어야 겠습니다
식이섬유인 팩틴이 장 운동을 촉진시켜 불필요한 찌꺼기가 장에 머무르는 시간을 줄여서 변비를 예방하는데 장내에 독소가 머무르는 시간이 줄면 대장암도 당연 예방이되구요. 속이 시원하면 피부미용까지 좋아지는 효과가 있다고 합니다. 잦은 설사에도 효과적이고... 변비가 심한 사람은 아침식사전에 사과 한 개를 꾸준히 섭취하면 좋은 효과를 볼 수 있답니다.
우리가 흔히 이야기 하는 골다공증은 노화와.. 폐경, 칼슘부족 등의 원인 외에도 운동과다나 운동부족일 때도 생길 수 있는데 사과에 함유된 플라보노이드와 붕소성분이 골다공증의 발병 확률을 낮춰 주고 예방해 준다고 합니다. 팩틴은 위산분비를 촉진해 칼슘의 흡수를 도와주고 망간과 같은 무기질은 약해진 뼈를 튼튼하게 해 준다고 하니.. 지금부터라도 사과 먹는 습관을 꾸준히 들여야 겠습니다.
피로의 원인이 되는 젖산을 감소시키는 유기산들이 피로회복에 도움을 주며 플라보노이드 성분이 폐를 건강하게 하고 니코틴 해독작용을 해 흡연하시는 분들에게도 좋은 과일이랍니다. 하지만 늘 이야기 하는 거지만 금연보다 좋은 건 없겠죠?
철분제를 복용할 때 철분의 흡수를 도와주고 헤모글로빈을 증가시켜 빈혈을 예방하는 역할을 하며 항산화작용이 뇌세포의 손상을 억제시켜 치매나, 기억력이 떨어지는 등 인지기능 저하를 막아 주고 많은 향기 중에서.. 정신적 스트레스를 완화시키는데 가장 좋은 사과의 향기는 정신을 맑게 하고 불면증 환자의 수면을 유도하기도 한답니다.
4. 딸기
비타민 C 함유량이 레몬의 2배 사과의 10배 정도로 많은 딸기는 겨울철 감기 예방은 물론 피로 회복,면역력 증가, 체력증진, 피부 미용에 좋은 효능이 있다고 합니다. 때문에 딸기 6~7알이면 하루에 필요한 비타민C를 모두 섭취할 수 있는데요. 이 비타민C는 여러 가지 호르몬을 조정하는 부신피질의 기능을 활발하게 하므로 체력증진에 효과가 있다고 합니다.
또한 딸기에는 피부미용의 적인 각질을 제거해주는 과일산이 풍부하게 함유되어 있으며 비타민C는 자외선에 대한 저항력을 길러 줄 뿐 아니라 멜라닌의 생성을 억제하는 효과도 있다고 합니다. 때문에 딸기를 꾸준히 먹으면 기미가 예방될 뿐 아니라 피부미용에도 좋은 효과가 있다고 하네요.
우유와 함께 먹으면 자극적인 신맛을 중화시켜주고 단백질과 지방 등의 영양을 보강시켜 소화효소의 활동을 돕는 효과를 가져다 준다고 하는데요. 우유 대신 생크림을 넣어도 궁합이 잘 맞는 과일이랍니다. 이외에도 키위, 레몬, 오렌지 등도 피부에 좋은 과일이면서 감기에 좋은 과일이라고 합니다.
이상 겨울에 좋은 과일 중 피부에 좋은 과일 & 감기에 좋은 과일에 대해 알아보았답니다. 운동과 더불어 신선한 과일 채소 많이 드시고 피부건강.. 몸 건강한 행복한 시간 보내세요.