[남자가 좋아하는 여성 체형 만들기]엉덩이 운동법, 탄력있고 탱탱한 엉덩이 만드는 운동법
남자가 좋아하는 여성 체형 만들기 중 탱탱한 엉덩이를 원하십니까? 엉덩이 관리에 관심을 기울이게 된 것은 엉덩이가 다리맵시는 물론 몸매 전반에 끼치는 영향이 크기 때문이죠
![[남자가 좋아하는 여성 체형 만들기]엉덩이 운동법, 탄력있고 탱탱한 엉덩이 만드는 운동법](https://blog.kakaocdn.net/dn/tEi5e/btrinZXd2dO/7PEKKGUudT5LsLrSE8zdx0/img.jpg)
볼품없이 마르기만 한 다리를 원하는 여성은 더는 찾아보기 힘들게 됐지만 반면 탄력이 넘치고 적당한 볼륨감이 눈에 띄는 애플힙을 원하는 여성은 빠르게 늘고 있다고 해요.
그러나 한국 여성은 신체적 특성상 이러한 미적 기준을 충족시키기 어려운 것이 사실인데요. 좁은 골반, 납작한 엉덩이는 표준체형으로 불리는 여성들에게서 쉽게 찾아볼 수 있는 특징이라고 합니다.ㅠㅠ
살집이 있는 여성의 경우도 문제가 있기는 마찬가지인데요. 탄력이 있어 봉긋하게 솟기보다는 아래로 처진 엉덩이 살이 허벅지와 이어져 볼품없는 라인을 만든다고 해요.
그래서 많은 여성이 아름다운 엉덩이를 가지려고 노력을 기울이게 되는데요. 다양한 엉덩이 운동법이 바로 그것이겠죠?
[남자가 좋아하는 여성 체형 만들기]다양한 엉덩이 운동법
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[남자가 좋아하는 여성 체형 만들기]
남자 여자 모두가 좋아하는 몸매,누구가 따라할 수 있는 몸짱 운동
정다연 운동법 첫번째는 어깨 측면운동인데요
오른쪽 왼쪽으로 이동하면서 어깨를 들어줍니다.
이 때 손목이 꺽이지 않도록 주의해 주는데요
왼쪽으로 이동하면서 왼쪽 어깨..
그리고 오른쪽 어깨..
덩실 덩실 어깨춤을 추는 모습 같기도 해요^^
정다연 운동법 두번째는 뒷팔 엉덩이 허벅지 운동인데요
엄지만 보이도록 살짝 주먹을 쥐어주고
상체를 숙일 때 등이 굽어지지 않도록 해야 한답니다..
이 동작을 빠르게 8번 하는데요
쉬워보이지만 정확한 동작을 하게되면..
약간 힘이 들 수도 있겠어요^^
균형잡힌 몸매를 만들어 주는 효과적인 몸짱 운동이랍니다.
정다연 운동법 세번째 운동은 허벅지 엉덩이 어깨 부위인데요
팔꿈치와 어깨를 수평으로 고정시키구요..
팔꿈치가 내려가면 안된답니다..
정다연 운동법 가슴볼륨업 운동이라고 합니다.
운동을 한다고 해서 가슴이 갑자기 커지는 것이 아니라고 하는데요
등, 어깨 운동을 통해 골격이 바르게 서야 가슴 라인이 살아난다고 합니다.
아령이나 물병을 드는데 조금 다르게
팔을 안쪽으로 해서 들었다 내렸다를 반복하게되면..
짧은 동작으로 근육 수축을 해
가슴볼륨업이 되게 도와준다고 합니다.
[남자가 좋아하는 여성 체형 만들기]
남자 여자 모두가 좋아하는 몸매를 만들 수 있는
정다연 운동법 동영상을 참고하면 다이어트,몸짱만들기 및 가슴볼륨업 운동에 대해
더 자세히 배울 수 있을 것 같아요^^
정다연 운동법 동영상 출처 : 다음tv팟
아름다운 몸매를 위해 참고하면 좋을 사항이랍니다.
1. [남자가 좋아하는 여성 체형 만들기]엉덩이 운동법 및 부위별 운동법 - 등의 군살 빼주는 다이어트 방법 이예요!
매끈한 뒷태와 옷 맵시를 망치는 것이 바로 등살인데요. 잘 보이지도 않고 손도 제대로 닿지 않는 곳이라 관리가 소홀해 지기 쉽답니다.
여성미가 물씬(?) 풍기는 섹시한 뒷태를 만들기 위해서는.. 자주 사용하지 않는 등살을 자극하는 다이어트 운동이 좋다고 하는데요. 요가 동작 중 고양이 자세는 등의 군살 빼주는 가장 대표적인 다이어트 운동이 될 수 있다고 합니다.
두 손과 무릎을 땅에 대고 엎드린 다음에.. 숨을 들이마시면서 머리를 뒤로 젖히고 동시에 허리는 바닥 쪽으로 내립니다.
그 다음 숨을 내쉬면서 머리를 바닥으로 숙이고.. 동시에 허리는 하늘로 둥글게 끌어 올리면 등의 군살 빼주는 효과적인 다이어트가 된답니다.
▶ 전신 스트레칭를 하게 되면.. 평소 사용하지 않는 부위를 움직이기 때문에 전체적으로 몸매를 아름답게 가꿔 주는 효과도 있구요.
2. [남자가 좋아하는 여성 체형 만들기]엉덩이 운동법 및 등의 군살 빼주는 다이어트 방법
▶ 일단 무릎을 세워 네발 자세로 준비를 해 주시구요.
▶ 숨을 들이쉬고 전신을 이용하여 가슴을 끌어올려 준답니다. 이때 발끝을 최대한 세우고 복부와 척추의 근력을 이용하는 것이 포인트랍니다.
▶ 그 다음 숨을 내쉬며 등을 최대한 뒤꿈치와 닿게 하여 전신을 이완시키는데요. 연결동작으로 8번 정도 반복해 주면 등의 군살 빼주는 다이어트가 된답니다. 근육의 긴장을 완전히 풀 수 있게 힘을 빼 주는 것이 포인트구요.
3. [남자가 좋아하는 여성 체형 만들기]엉덩이 운동법 및 허벅지 살빼기 스트레칭 이예요!
허벅지 안쪽에 붙은 군살을 빼 주려면 먼저..
▶ 발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 서시구요..
▶ 손을 허리에 살짝 얹은 다음
▶ 무릎을 최대한 직각에 가깝게 굽힐 수 있는 만큼 굽혀서 몸을 아래로 내립니다.
▶ 그런 다음 원래대로 돌아오면 되는데요
▶ 같은 동작을 15회 반복하면 된답니다.
허벅지 전체를 날씬하게 하려면..
▶ 우선 옆으로 누워 팔꿈치로 몸을 지탱한 다음
▶ 중심을 잡은 후 위에 놓은 다리를 들어 올리는데요
▶ 이 때 발끝은 수평이 되도록 쭉 펴시고 무릎을 꺾지 않으면서.. 전체를 사용하여 다리를 뒤로 이동시킵니다.
▶각 동작을 할 때마다 잠시 정지하시구요. 매 5회씩 실시하면 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.
앉아 있는 시간이 많은 직장인들 같은 경우에는.. 먼저 의자 끝 쪽에 엉덩이를 걸쳐 앉은 다음 다리 사이에 두꺼운 책 한 권을 끼시구요.. 책이 떨어지지 않도록 힘을 주면서 앉아 있는 다면.. 허벅지 다리 안쪽 살이 당기면서 군살을 잡는데 효과적이라고 합니다.
4. [남자가 좋아하는 여성 체형 만들기]엉덩이 운동법 및 허리군살빼기 스트레칭이예요!
▶ 먼저 허리를 편 상태로 의자에 앉구요
▶ 양 손으로 의자의 옆쪽을 잡고 발은 바닥에 붙입니다
▶ 배에 힘을 주면서 양다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어 올리는데요
▶ 허리가 구부러지거나 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 주의하며 20회 이상 반복해줍니다.
5. [남자가 좋아하는 여성 체형 만들기]엉덩이 운동법 및 팔뚝살빼는운동이랍니다.
팔뚝은 움직임이 가장 적은 근육이라 군살이 붙기 쉬운데요. 따라서 평상시 꾸준한 관리가 필요한 부위라고 합니다.
▶ 팔뚝살 빼는 법은 평상시 걸을 때.. 팔꿈치를 90도로 동작을 크게 해서 팔뚝살에 긴장을 주는 것이 좋은데요.
▶ 팔뚝살 다이어트 시 수시로 기지개.. 스트레칭 등을 하면 팔뚝살을 자극하여.. 탄력을 잃지 않으면서도 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.
6. [남자가 좋아하는 여성 체형 만들기] 복부와 엉덩이 운동법에 좋은 플랭크 운동 자세 및 플랭크 효과 어떻게 될까요?
코어운동인 동시에 엉덩이 운동법이 될 수 있는 플랭크 운동 자세 및 플랭크 효과에 대해 알아보도록 할까요? 최근 건강에 대한 관심이 높아지면서 실내에서 손쉽게 할 수 있는 코어 운동에 대한 관심이 높아지고 있죠
코어는 인체의 모든 힘과 운동성이 발생하는 곳인데요. 이곳이 발달되면 신체의 중심이 잡히고 강화돼 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트 등 고강도 트레이닝을 효과적으로 소화할 수 있게 된다고 해요.
또한 허리와 척추 질환의 예방과 치료에도 효과적이어서 피겨여왕 김연아는 물론 프로 운동선수들의 필수 운동 코스로 알려져 있다고 합니다.
대표적인 코어운동에는 플랭크, 리버스 플랭크, 제트업 등이 있는데요. 몸짱이나 아름다운 몸매를 만들어 주는 코어운동에는 어떤 동작들인지 한 번 알아 볼까요?
☞ [남자가 좋아하는 여성 체형 만들기]기본 플랭크 자세
기본 플랭크는 가장 기초적인 코어 운동으로 플랭크자세 효과로는 복부와 엉덩이, 허리 등을 강화시켜 주는데요
플랭크 운동 자세,플랭크자세 및 플랭크자세 효과,플랭크 효과 이미지 : sbs
플랭크자세는 먼저 팔을 L자로 굽힌 상태에서 땅에 대고 엎드린 다음.. 상체와 하체를 수평으로 유지한 채 팔꿈치로 1분간 버티는데요.. 엉덩이를 들거나 고개를 들지 않고 곧은 자세로 해야 효과적이라고 합니다.
플랭크자세 이거 너무 쉬운 것 아니야? 하실지 몰라도.. 이게 쉬워보여도 몇 초후부터는 고통의 순간을 경험하게 된다고 하는데요.. 적응이 되면 점차 시간을 늘리면 확실한 코어 운동이 된다고 합니다.
☞ [남자가 좋아하는 여성 체형 만들기]리버스 플랭크 자세
리버스 플랭크자세 효과는 틀어진 허리와 골반을 바로 잡아주며 탄력 있는 엉덩이를 만들어 주는데요
리버스 플랭크자세는.. 머리부터 발끝까지 일직선을 유지한 상태에서 팔을 뒤로 뻗어 몸통을 지지한 다음 엉덩이가 밑으로 처지거나 목이 뒤로 넘어가지 않도록 힘을 준 채 시간을 정해 버틴다고 합니다. 기본 플랭크자세 효과처럼 적응이 되면 점차 시간을 늘려주면 좋다고 합니다.
☞ [남자가 좋아하는 여성 체형 만들기]제트 업 자세
제트 업은 팔다리를 제외한 전체적인 몸통 근육을 발달시켜 주는데요
바닥에 무릎을 대고 선 상태에서 팔을 앞으로 뻗구요. 머리부터 무릎까지 일직선을 유지한 다음 몸통을 30도 정도 기울인 후 1분간 버팁니다.
[남자가 좋아하는 여성 체형 만들기]
코어 근육이란?
말그대로 중심근육을 이야기 하는데요. 직립보행을 하게 된 인간의 힘은 척추기립근의 힘이기에 이곳의 근육을 말하기도 하고 척추기립근, 사타구니쪽의 장요근, 더 나아가서는 햄스트링 정도까지 표현하기도 하고 경우에 따라서는 각각을 나타내기도 한다고 해요.
최근 들어 유독 각광받는 근육이기도 해서 '코어를 강화시켜야 합니다.' 같은 말을 많이 들을 수 있는데요. 인체의 가장 중요한 근육 부위, 또는 근육부위들이기 때문에 다른 근육군의 강화보다 이곳이 기초중의 기초이며 또 잘 단련해야 하는 부위이기도 하답니다. 이곳의 근육들만 잘 단련하고 다스려도 어지간한 허리병은 거의 회복된다고 해요.
쉬어보이는 것 같지만.. 결코 쉬워보이지 않는 동작들인데요.. 하지만 시간이 흐르면 흐를수록 아름다운 몸매가 탄생된다고 합니다.^0^
플랭크 운동 자세는 여성뿐 아니라 남성분들 복근운동 및 엉덩이 운동법에도 좋은 코어운동인데요. 건강한 몸과 행복한 휴가를 위해서 이런 코어 운동!!.. 어떨까요? 늘 활기차고 행복한 시간 되세요^^