불면증에 좋은 음식,불면증에 좋은 차
불면증에 좋은 음식,불면증에 좋은 차
오늘은 숙면을 위한 불면증에 좋은 음식,불면증에 좋은 차에 대해 알아볼텐데요. 불면증에 좋은 음식,불면증에 좋은 차는 몸에도 좋아 꾸준하게 섭취하면 건강에도 아주 좋을 듯 합니다.
잠이 보약이란 말이 있죠. 달콤한 숙면을 취하는 것은.. 세상 그 어떤 것보다 가장 중요하고.. 지치고 힘들고.. 스트레스 쌓일 때에 깊은 잠만큼 좋은 피로회복제가 없는데요. 쉽게 잠들지 못하고 자주 깨거나.. 한번 깨면 다시 잠들지 못하는 불면증을 겪고 있는 분들이 예상외로 많더라구요
해서 오늘은 정신적인 건강뿐만 아니라 몸 건강에 도움이 되는 불면증에 좋은 음식,불면증에 좋은 차에 대해 알아보도록 하겠습니다.
불면증에 좋은 음식 알아 볼까요?
1. 바나나
불면증에 좋은 음식인 바나나에는 자연 근육이완제인 마그네슘이 풍부하며 수면 촉진 아미노산인 트립토판을 함유하고 있다고 하는데요. 이게 뇌에서 세로토닌과 멜라토닌으로 바뀐다고 해요. 세로토닌은 이완을 촉진시키는 신경전달물질이고, 멜라토닌은 졸음을 부르는 화학물질인데요. 단 트립토판이 뇌에 이르는 데는 1시간 정도 걸리기 때문에 잘 참고하고 섭취해야 한답니다.
2. 마늘,양파
마늘과 양파는 혈액순환을 돕고 체온을 높혀 피로회복은 물론 불면증에도 효과적인데요. 마늘과 양파를 즙이나 음식으로 요리해서 섭취하거나 양파 즙을 묻힌 천을 베개 밑에 깔고 자도 좋다고 합니다.
3. 상추
고기를 싸먹으면 더욱 더 맛있는 상추도 역시 불면증에 좋은 음식인데요. 상추의 락투신 성분은 진통과 진정효과가 있으며 또 최면효과를 일으켜서 잠에 쉽게 들 수 있게 도와준답니다.
4. 달걀
밤에 갑자기 찾아오는 속쓰림은 숙면을 방해하죠. 고단백 음식은 잠이 잘 오게하고 위산 역류도 달래주는데요. 삶은 달걀에 신선한 과일 약간 섞은 것을 섭취하면 불면증에 좋은 음식이 된다고 합니다.
5. 아몬드
아몬드 역시 단백질이 풍부하며 잠을 촉진하고 근육을 이완시키는 마그네슘이 함유되어 있는데요. 자기 전에 소량 섭취하면 불면증에 좋은 음식이 된다고 합니다.
6. 우유
따뜻한 우유 한잔이면 꿀잠을 잘 수 있다고 하는데요. 불면증에 좋은 음식인 우우에는 트립토판이 많아서 진정 효과가 있기 때문이라고 해요. 또한 멜라토닌의 분비를 돕는 칼슘도 많이 함유하고 있는데요. 잠들지 못하거나 한밤중에 깬다면 우유 한 잔 마셔보는 건 어떨까요?
7. 체리
불면증에 좋은 음식인 체리는 멜라토닌을 가지고 있는 유일한 자연 식품 중 하나인데요. 잠이 오지 않으면 자기 전에 한 줌 섭취하면 숙면에 도움이 된다고 합니다. 주스나 말린 것도 괜찮다고 해요
8. 키위
새콤하고 달콤한 맛이 일품인 키위는 불면증에 좋은 음식인데요. 풍부한 마그네슘과 이노시톨 칼슘이 신경을 안정시켜주며 숙면을 유도하게 해주는데에 많은 도움을 준다고 합니다. 식사후에 후식으로 챙겨 먹으면 잠이 잘 오는데 도움을 준다고 해요
불면증에 좋은 차 알아볼까요?
1. 녹차
불면증에 좋은 차인 녹차에는 잠을 촉진시키는 테아닌이 들어 있다고 합니다.하지만 과한 섭취는 안 되겠죠?
2. 대추차
불면증에 좋은 차를 꼽으라면 당연 대추차가 될 수 있는데요. 대추차를 꾸준히 마시게 되면 신경을 안정시키는 성질이 있어 불면증과 신경쇠약에 좋기 때문이랍니다.
대추는 정신건강은 물론 내장기능에도 효과적인데요. 대추에 들어있는 미네랄과 플라보노이드 성분이 장속에 있는 독을 제거하고 장에 가스가 발생하는 것을 막아 과민성대장증후군을 개선하는 효능이 있기 때문이라고 해요.
3. 캐모마일 차
영국 원산지이며 국화과 풀인 캐모마일은 수세기 동안 위장 장애, 불면증, 불안증을 완화시키는 민간 치료제로 사용돼왔다고 해요. 또한 캐모마일 성분은 체내에 항염증 작용을 해 관절염과 통풍을 예방하며 몸을 따뜻하게 해 주는 효능도 있다고 합니다.
4. 국화차
눈을 맑게 하고 머리를 좋게 한다고 알려진 국화차는 두통, 숙취해소, 불면증에도 도움이 되는 불면증에 좋은 차라고 해요.
5. 둥글레차
둥글레차도 인삼과 비슷한 사포닌을 함유하고 있는데요. 중추신경계 진정작용이 뛰어나 숙면에 도움이 되는 불면증에 좋은 차라고 해요
6. 오미자차
오미자씨는 대뇌피질의 흥분과 억제 사이의 균형을 조절하는 작용이 있는데요. 때문에 자주 흥분하면서 잠을 못 자는 데 효능이 있는 불면증에 좋은 차라고 합니다.
이상... 불면증에 좋은 음식,불면증에 좋은 차에 대해 알아보았답니다. 피곤하고 힘들 땐.. 숙면만 취해도 몸이 가벼워지고 건강해 지는 것을 느끼는데요.. 오늘 하루 몸과 마음이 무거우셨다면 깊은 숙면으로 모두 날려버리시기 바랍니다.!! 늘 건강하고 행복한 시간 보내세요^^