숙면을 취하는 방법,잠 잘오는 방법 및 잠 빨리 자는 방법
숙면을 취하는 방법,잠 잘오는 방법 및 잠 빨리 자는 방법
깊고 편안한 숙면 취하고 계신가요? 늘 건강이 함께하세요 오늘은 행복한 잠자리를 위한 숙면을 취하는 방법,잠 잘오는 방법 및 잠 빨리 자는 방법에 대해 알아 보도록 하겠습니다.
지치고 힘들고.. 스트레스 쌓일 때 깊은 잠만큼 좋은 피로회복제가 없다고들하죠. 달콤한 숙면은 세상 어떤 것보다 가장 중요하다는 의미인데요. 하지만 가끔.. 몸은 되게 피곤한데 눈과 정신만은 말똥말똥거리면서 쉽게 잠이 오지 않아.. 스트레스를 더 받았던 적이 있었던 것 같아요
숙면을 취하는 것은 어떤 일을 할때 가장 효율적인 방법 중 하나가 될 수 있는데요. 해서 오늘은 깊은 꿈나라로 가게 도와 줄 방법중에서 숙면을 취하는 방법,잠 잘오는 방법 및 잠 빨리 자는 방법에 대해 알아 보도록 하겠습니다.
1. 숙면을 취하는 방법,잠 잘오는 방법 및 잠 빨리 자는 방법 - 도움되는 음식이 필요해요!
잠 들기 전 음식섭취는 안된다고들 하죠. 하지만 공복 상태는 수면을 방해하지만 간단한 군것질은 수면에 도움이 된다고 하는데요. 단, 초콜릿이나 콜라,홍차,녹차 등 카페인이 많은 음료나 매운 음식은 물론 안되구요. 그렇다고 아무 음식이나 막 드셔도 안되는데요.
특히 조심해야할 것이 바로 술이랍니다. 술을 마시면 쉽게 잠이 들기도 하지만 새벽에 깨는 등 수면의 질을 크게 낮출 수 있는데요. 대신 우유에는 트립토판이란 천연 수면제가 들어 있으므로 자기 전 한 잔 정도 마시면 숙면을 취하는 방법에 도움이 된다고 해요
2. 숙면을 취하는 방법,잠 잘오는 방법 및 잠 빨리 자는 방법 - 안대 등으로 빛을 차단하세요!
잠자리 환경이 환하다면 아무래도 신경이 쓰이겠죠. 이처럼 아주 적은 양이라도 빛은 시신경을 자극해 수면호르몬인 멜라토닌 분비량을 줄어들게 하는데요. 이는 숙면을 방해하고, 아침에 깼을 때 개운한 느낌을 받기 어렵게 한다고 해요. 때문에 빛을 가리기 힘들다면 안대를 착요하는 방법등으로 빛으로 인한 방해를 피해야 한답니다.
3. 숙면을 취하는 방법,잠 잘오는 방법 및 잠 빨리 자는 방법 - 실내 온도는 25도가 좋아요!
따뜻함은 기분을 좋게 해주면서 몸을 나른하게 만들어주기도 하죠. 숙면을 취하는 방법에서도 이런 따뜻함이 도움이 되는데요. 전문가들이 이야기하는 숙면을 위한 적정 온도는 약 25도 정도라고 해요. 때문에 이를 참조해 수면을 취하는 곳의 온도를 너무 높거나 낮지 않게 조절하는 것이 필요하답니다.
4. 숙면을 취하는 방법,잠 잘오는 방법 및 잠 빨리 자는 방법 - 잠들기 전 TV시청은 자제하세요!
영화나 드라마를 보고 잠자리에 들면 왜 자꾸 생각이 나는건지.. 아마 이런 경험들 많으시죠(저만 그런가요^^;;) 잠들기 전 TV를 시청하면 뇌를 흥분시켜 숙면을 방해하기 때문에 자제하는 것이 좋은데요. TV시청으로 인한 흥분은 약 한 시간 정도 지속된다고 하니 참고하면 좋겠어요
5. 숙면을 취하는 방법,잠 잘오는 방법 및 잠 빨리 자는 방법- 따뜻한 물에 샤워 하세요!
위에서 이야기 한 실내온도와도 같은 맥락이겠죠. 수면을 취하기 약 20분 전에 샤워를 하면 긴장된 근육을 이완시켜주기 때문에
숙면을 취하는데 도움이된다고 해요. 체온보다 약간 따뜻한 온도의 물로 샤워하는 것이 좋다고 합니다.
6. 숙면을 취하는 방법,잠 잘오는 방법 및 잠 빨리 자는 방법 - 수면 전에는 화장실 꼭.. 가세요!
수면 전 볼일을 보는 습관을 들여야 자는 도중에 소변이 마려워 잠에서 깨는 일이 생기지 않겠죠? 잠에서 깨지 않더라도, 소변이 마려우면 숙면을 취하기 힘들기 때문에 꼭 화장실은 갖다 오는 것이 좋겠어요^^
7. 숙면을 취하는 방법,잠 잘오는 방법 및 잠 빨리 자는 방법- 적당한 운동이 필요해요!
적당한 운동도 숙면을 위해선 필요한데요. 여기엔 간단한 체조나 스트레칭이 좋겠죠. 적당한 운동은 숙면에 도움이 되지만, 너무 늦은 시간에 하거나 심하게 하면 자율신경이 흥분돼 각성상태가 유지된다고 하네요
숙면을 취하는 방법,잠 잘오는 방법 및 잠 빨리 자는 방법
☞ 잠자리에 드는 시간과 일어나는 시간을 항상 규칙적으로 지키며 아무리 적게 잤어도 다음날 같은 시각에 일어나도록 해야 한데요.
☞ 또한, 잠이 오지 않을 때에는 억지로 자려고 애쓰지 말고, 일어나서 다른 일을 하다가 다시 잠자리에 드는 것이 좋구요
☞ 침실은 잠잘 때에만 이용하고, 책을 읽거나 텔레비전을 보는 일은 다른 장소에서 하며 그날의 걱정거리나 내일 할 일에 대하여 정리를 한 다음 잠자리에 드는 것이 좋다고 해요
☞ 혹 불면증이 있다면 될 수 있으면 낮잠은 자지 않는 것이 좋구요
☞ 특별한 일이나 여행 등으로 잠을 자지 못한다고 해서 걱정하지 않는 것이 좋은데요. 걱정하면 잠이 더 오지 않을 뿐 아니라 불면증이 있다면 증상이 더욱 악화되기 때문이예요!
이상... 숙면을 취하는 방법,잠 잘오는 방법 및 잠 빨리 자는 방법에 대해 알아보았답니다. 잠이 보약이란 말이 있죠? 피곤하고 힘들 땐.. 숙면만 취해도 몸이 가벼워지고 건강해 지는 것을 느끼는데요.. 오늘 하루 몸과 마음이 무거우셨다면 깊은 숙면으로 모두 날려버리시길 바랍니다.
늘 건강하고 행복한 시간 보내세요^^