귤 효능 확인하세요

 

귤 효능!

 

늘 건강이 함께 하는 시간 되세요. 오늘은 귤 효능에 대해 간단하게 알아볼게요. 겨울을 대표하는 과일을 뽑으라고 하면 당근 귤이죠. 먹기에도 편하고 겨울철 부족해지기 쉬운 비타민을 보충해 주는 귤은 감기나 각종 호흡기 질환을 예방해주는 겨울을 대표하는 과일로서 몸의 면역력도 키워주고 맛도 있어서 이맘때 쯤엔 귤만한 과실은 없는 것 같아요.

 

겨울철 대표 과일인 감귤은 과거엔 대중적 과일이 아니었다고 해요. 조선시대만 하더라도 임금에게 바치는 대표적인 진상품이었을 정도로 비싼 과일이였죠. 하지만 지금은 누구나 쉽게 먹을 수 있는 생활 속 과일이 되었는데요. 감귤은 귤과 같은 말로서 인도 아삼 지방과 중국 남부가 원산지이며 감귤류는 밀감(Mandarin), 오렌지(Orange), 레몬(Lemon), 문단(Pummelo), 시트론(Citron), 금감과 탱자나무 등으로 구분된다고 해요.

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밀감류는 기원전 4000년쯤 중국으로 전파돼 다양한 품종으로 발달한 뒤 19세기 유럽과 북미로 퍼졌는데요. 오렌지는 동쪽으로는 중국, 서쪽으로는 지중해를 거쳐 유럽과 미국으로 전해졌다고 해요.

 

 

우리 민족은 삼국시대부터 이미 귤을 먹은 것으로 추정하고 있는데요. 고문헌에 따르면 35종 정도가 재래귤로 기록돼 있으나 현재는 당유자, 진귤(산귤), 병귤, 동정귤, 사두감, 감자, 홍귤, 청귤, 빈귤, 지각, 유자, 편귤 등 12종만 전해지고 있다고 하죠.

 

 

귤은 전 세계에서 가장 많은 사랑을 받는 과일 중 하나인데요. 북아메리카에서는 바나나에 이어 두 번째로 많이 팔리는 과일이 바로 귤이구요. 귤은 건강에도 좋은 과일인데 예전부터 서양에서 괴혈병이나 유행병 등이 발생하면 감귤이나 감귤 주스를 먹었던 것도 이런 이유에서였다고 해요.

감귤의 비타민C 함량은 사과의 8배, 파인애플의 4배 이상인데요. 감귤 100g에는 비타민C가 36mg이나 들어 있어 감귤 두 개만 먹어도 성인의 하루 비타민C 요구량을 모두 섭취할 수 있다고 해요. 귤이 하늘이 내린 종합감기약으로 불리는 이유가 충분하겠죠. 그럼 귤 효능 및 귤의 효능에는 어떤 효능이 있는지 자세히 더 알아볼까요? 

 

 

귤 효능 하나. 감기를 예방하죠.

귤에는 비타민C가 아주 풍부하기 때문에 하루 2~3개만 먹으면 하루에 필요한 권장량이 해결된다고 해요. 비타민 C가 풍부한 귤은 신진대사를 원활하게 하고 체온 저하를 막아 주어 추위를 잘 견딜 수 있게 해주며 피부와 점막을 튼튼하게 해주어 감기 예방에 좋은 효과를 보인다고 해요.

 

 

귤 효능 둘. 혈관질환을 예방하죠.

 

귤에는 불포화지방산의 산화를 막고 콜레스테롤이 쌓이지 않도록 하는 비타민 E와 모세혈관을 보호하고 튼튼하게 만들어 주는 비타민 P(헤스페리딘) 혈압을 낮춰 주는 칼륨이 풍부하게 들어 있는데 이러한 영양성분들이 고혈압이나 동맥경화 등과 같은 혈관질환 예방에 도움을 준다고 해요.

귤 효능 셋. 피부미용과 피로회복에 좋죠.

비타민 C와 구연산이 풍부한 귤은 피부미용에도 아주 좋은데 특히 기미나 주근깨, 잡티 등을 없애는 미백 효과가 우수하다고 해요. 귤을 갈아 팩으로 사용하거나  반신욕을 할 때 말린 귤껍질을 함께 넣으면 피부를 매끄럽게 해 줄 뿐만 아니라 스트레스 해소에도 많은 도움을 준다고 해요.

 

 

귤 효능 넷. 변비와 대장암을 예방하죠. 

귤에 붙어 있는 흰 줄과 껍질에는 식이섬유와 팩틴이 많이 함유되어 있는데 펙틴은 중금속이나 독성물질을 흡착해 제거하는 역할을 하고 식이섬유는 장을 깨끗하게 해주는 효능이 있다고 해요. 장이 깨끗하면 유해한 독소가 없어져 대장암 같은 나쁜 질병은 생기지 않겠죠.

귤 칼로리는?

체지방 축적을 막아주는 비타민 식품인 귤은 건강에 좋아 많이 먹으면 좋을 것 같지만 달달한 맛 때문에 귤 칼로리는 다소 높은 칼로리를 보인다고 해요. 귤 칼로리는 보통 개당 40~50kcal인데 큼지막한 귤을 5개 정도를 먹으면 반찬없이 밥 한공기를 먹은 것과 같은 칼로리를 나타내기 때문에 귤로 다이어트를 하려면 현명하게 먹는 법이 필요하다고 해요.

 

 

 

하지만 귤에 함유된 식이섬유는 위에 오랫동안 남아 포만감을 유지시켜 주고 체내의 혈당상승을 억제시켜 체지방이 축적되는 것을 막아주는 효과도 있어 귤 칼로리만 신경써 섭취한다면 다이어트에 도움이 된다고 하네요.