눈에 좋은 음식

 

눈에 좋은 음식! 

 

오늘은 일상생활을 가능하게 하는 소중한 신체 부위 중 하나이며 마음의 창이라고도 불리고 신체 건강을 알아볼 수 있는 눈건강을 위한 눈에 좋은 음식에 대해 알아보도록 할께요.

 

 

 

최근 고농도 미세먼지, 황사 등의 영향으로 눈 시림이나 눈의 피로, 이물감 등의 증상을 호소하는 사람들이 많은데요. 안구 표면에 유해물질이 달라붙으면 심각한 경우 안구건조증이나 결막염까지 유발될 수 있어 주의가 필요하다고 해요.

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눈을 보호하려면 콘택트렌즈 사용을 줄이고, 외출 후엔 인공눈물을 점안해 이물질을 씻어내는 것이 좋구요. 또한 여러 사람이 사용하는 물건을 만진 후엔 반드시 손을 깨끗이 씻는 것이 좋다고 해요.

 

안 씻은 손으로 눈가를 만지거나 비비는 행위는 하지 말아야 하구요. 또한 평소 안구 건강을 위해 눈에 좋은 음식을 섭취하는 것도 중요하다고 해요.  그렇다면 눈 건강에 도움을 주는 눈에 좋은 음식에는 어떤 음식이 있을까? 한 번 알아보도록 할게요.

 

1. 시금치 

시금치 1회 분량(약 70g)에는 비타민A가 1일 권장량의 75.4%가 함유되어 있구요. 또한 눈 건강에 필수적인 로돕신도 많이 함유하고 있어 눈건강에 좋은 음식 중 하나라고 해요. 

 

 

2. 당근

당근은 비타민 A가 풍부해 눈 건강에 좋은 로돕신을 만들어 낸다고 해요. 생으로 먹으면 흡수가 잘 안되는 단점이 있기는 하지만 익히거나 식용유 등 기름에 조리하면 흡수율을 높일 수 있다고 해요.  특히 비타민 A로 전환되는 베타카로틴은 과육 부분보다는 껍질 부분에 더 많이 포함되어 있기 때문에 껍질 섭취가 중요하다고 해요. 

3. 감

눈에 좋은 과일인 감 또한 베타카로틴 형태의 비타민A가 풍부한데요. 일반적으로 단감 1개에는 성인이 하루 섭취해야 할 비타민 A가 모두 들어있다고 해요. 때문에 눈에 좋은 음식이면서 피부 보호에도 도움을 준다고 하네요.

 

 

4. 상추 

상추에도 비타민A가 풍부하구요. 또한 비타민E도 많이 들어 있다고 해요. 항산화비타민으로도 잘 알려져 있는 비타민 E는 몸 안에서 세포막의 산화를 막아준다고 해요. 때문에 눈에 좋은 음식일 뿐만 아니라 노화방지에도 도움을 주는 음식이라고 해요.

 

 

5. 브로콜리

몸에 좋은 음식인 브로콜리는 눈 건강에도 도움이 되는데요. 브로콜리는 루테인도 함유하고 있는 음식으로서 특히 자외선으로부터 피부를 보호해주는 효과도 있다고 해요.

6. 바나나

칼륨은 부드러운 눈 조직을 보호하는 작용을 해 결막염 같은 안질환을 예방하는데요. 칼륨이 풍부한 대표적인 음식이 바로 바나나라고 해요. 중간 크기의 바나나 하나에는 성인에게 하루 필요한 칼륨의 약 11%가 포함되어 있구요. 바나나외에 칼륨이 많은 음식으로는 사과, 감자, 콩 등이 있다고 해요.

 

 

7. 베리류

아사이베리, 블루베리 등 베리류와 포도에는 안토시아닌 성분이 풍부한데요. 안토시아닌은 눈의 피로를 덜어주고, 야맹증을 줄이는데 도움을 준다고 해요. 또한 항암효과 뿐 아니라 망막과 동공의 작용을 좋게 만들어 준다고 해요. 때문에 눈의 피로를 자주 경험하는 분들의 시력저하나 망막질환을 예방하는 데 도움을 준다고 하네요.

 

 

이외 눈에 좋은 음식에는 옥수수, 연어, 고등어, 참치, 고구마, 단호박, 결명자, 감잎차, 구기자차 등이 있는데요. 규칙적인 생활습관 및 꾸준한 운동 그리고 건강한 식습관으로 늘 행복한 시간 보내셨으면 좋겠어요.