먹으면 살빠지는 음식

 

 

먹으면 살빠지는 음식 몇가지!

 

오늘은 먹으면 살빠지는 음식 몇가지에 대해 간단하게 알아보도록 할게요. 다이어트를 실행함에 있어 최대의 적은 바로 음식이죠. 식습관 조절이야 말로 다이어트의 성공과 실패를 가르는 가장 큰 항목 중 하나인데요. 꾸준하게 섭취하면 포만감과 함께 살을 빼주는 음식에는 어떤 음식들이 있을까요? 먹으면 살빠지는 음식들에 대해 한 번 알아보도록 할께요.

 

 

1. 먹으면 살빠지는 음식 하나. 보리와 현미가 있죠.

 

보리와 현미에는 수용성 식이섬유가 풍부하고 포만감이 커 당뇨와 비만 환자에게 좋은 탄수화물 식품인데요. 늘 먹는 식단과 비슷해 거부감이나 스트레스가 없고 초기 다이어트 시 줄어든 식사량으로 발생하기 쉬운 변비까지 해결해 주는 다이어트 음식이라고 해요.

 

 

2. 먹으면 살빠지는 음식 둘. 감자가 있죠.

감자는 나트륨의 배출을 돕고 비타민B와 비타민C가 풍부하게 함유되어 있는데요. 면역력을 상승시켜 질병예방에 효과적이며 또한 칼로리는 낮은 반면 포만감은 높아 다이어트를 할 때 권장하는 탄수화물 식품이면서 다이어트 음식이라고 해요.

 

 

3. 먹으면 살빠지는 음식 셋. 과일이 있죠.

과일하면 당분이 많아 다이어트 중에는 과일을 금지하는 경우가 많은데요. 하지만 과일은 다이어트로 인해 생겨나는 스트레스를 줄여주고 운동으로 지친 몸에 생기를 주는 역할을 하는 음식이라고 해요. 다이어트 중에는 비타민 섭취를 돕고 활력을 증강시켜 주는 과일을 적절히 섭취하는 것이 좋은데요. 단 칼로리 소비가 잘 되는 아침이나 점심식사에 섭취하는 것이 좋다고 해요.

 

 

4. 먹으면 살빠지는 음식 넷. 두부가 있죠.

두부는 낮은 칼로리에도 불구하고 많은 단백질을 가지고 있어 포만감을 오래 유지시켜주는 대표적인 음식인데요. 두부에 함유된 사포닌, 레시틴, 철분 성분이 체지방을 감소시키고 신체의 근육량을 유지시켜 기초 대사량을 높이는데 도움을 주는 음식이라고 해요.

 

구운 김, 당근과 함께 먹으면 좋은 다이어트 식단이 되는데요. 밍밍한 두부의 맛과 영양 불균형을 김이 보완해주고 두부에 부족한 비타민A는 당근이 보충해 준다고 해요.

 

 

5. 다섯. 고구마가 있죠.

대표적인 저칼로리 식품인 고구마는 섬유질 함유량이 높아 포만감이 상당히 오래 지속이 되는데요.. 함유되어 있는 야라핀과 식물성 섬유는 장 활동을 촉진하고 변비를 예방해 준다고 해요. 혈액순환을 촉진시키는 비타민E와 이뇨작용을 하는 칼륨성분이 풍부해 체중감량에 효과를 주고 섬유질과 비타민 영양소가 풍부하여 다이어트에 좋은 음식이라고 해요.

 

단 단백질이 부족하기 때문에 저지방우유와 함께 섭취하면 든든한 포만감과 영양소를 갖춘 건강한 다이어트 한끼 식단이 된다고 하네요.

 

 

6. 여섯. 단호박이 있죠.

단호박은100g당 29칼로리로 어떤 음식보다도 최고의 저 칼로리 음식인데요.. 칼로리는 낮지만 수분함량이 많아 포만감이 오래 지속되는 다이어트 음식 중 하나라고 해요.

 

붓기를 빼주고 변비예방, 피로회복, 신진대사를 촉진하는 등 많은 효능을 지닌 단호박은 다이어트에 좋은 영양소가 풍부하여 다이어트 음식의 대표라고 부를 수 있다고 해요.

 

삶거나 쪄서  한끼 식사 대용으로 먹어도 좋구요. 배가 고플 때 간식으로 섭취해도 좋은 음식인데요. 하지만 소화되기까지 시간이 오래 걸리는 식품이므로 위장이 약한 경우에는 주의가 필요하다고 해요.

 

 

7. 먹으면 살빠지는 음식 일곱. 토마토가 있죠.

준만병통치약이라 할 정도로 많은 효능을 가지고 있는 토마토는 현대인의 서구화된 식습관으로 나타나는 성인병의 식이요법에 많이 사용되어지고 있는데요. 영양성분이 많은 대신 낮은 칼로리와 당도를 지니고 있구요.

 

지방이 쌓이는 것을 억제시켜주고 먹었을 때 포만감이 크기 때문에 다이어트에 좋다고 해요. 특히 섬유소가 대장 운동을 도와 변비를 해소시켜 피부미용에 좋구요. 골다공증에 좋은 비타민K를 함유하고 있다고 해요.

 

 

8. 여덟. 연어가 있죠.

연어에는 노화를 방지하고 신진대사 기능을 활성화시키는 핵산이 풍부하게 들어 있는데요. 보습효과가 뛰어나 피부세포를 보호해주고 샐러드와 곁들여 먹으면 채소의 식이섬유와 연어의 영양소를 골고루 섭취할 수 있어서 특히 여성들에게 좋은 다이어트 음식이 된다고 해요. 고단백 생선으로 다이어트에 좋은 음식이며 피부손상이나 다크서클 및 치매예방에도 좋은 효과가 있다고 하네요.

 

 

9. 먹으면 살빠지는 음식 아홉. 양배추가 있죠.

가난한 자들의 의사라고 불리는 양배추에는 하루에 필요한 비타민을 충분히 섭취 할 만큼 영양분이 풍부한데요.. 필수아미노산인 라이신이 많아 발육 및 위 건강에 좋구요.

 

함유된 비타민C는 영양부족을 막아 다이어트에 좋은 음식이라고 해요. 나트륨의 배출을 조절하는 칼륨이 많아 부종을 막아 주고 저 칼로리 음식이면서 식이섬유질이 많아 포만감을 느끼게 해 주는 다이어트 음식 중 하나라고 하네요.

 

이상은 일상생활에서 쉽게 접할 수 있는 살빠지는 음식 몇가지에 대한 정보였는데요. 규칙적인 생활습관 및 꾸준한 운동, 그리고 건강한 식습관으로 성공하는 다이어트 되시고.. 행복하고 활기찬 시간 보내세요.