아침형 인간 되기,아침형 인간 되는법 10가지 방법!
늘 건강과 행복이 함께 하는 시간 되세요. 오늘은 많은 사람들이 강조하고 있는 아침형 인간되는법 10가지 방법에 대해 알아보도록 할게요.
예전 아침형 인간 되는 방법은 왠지 모르게 꼭 실천 해야만 하는 숙제 같은 것이였는데요. 하지만 지금은 꼭 그렇지만은 않죠. 사람마다 살아가는 방식이 다르고 생체리듬이 다르기 때문인데요. 하지만 성공을 위해서 많은 분들이 아침형 인간이 되라고 이야기 하고 있다고 해요.
아무래도 세상 모든 시작의 기준이 아침에 맞춰져 있기 때문이 아닐까요? 그렇다면 아침형 인간 되는법 10가지 방법에는 어떤 방법들이 있을까요? 실천하기 어려운 부분도 있지만 참고하셔서 활기차고 행복한 하루 만드셨으면 좋겠어요.
☞ 아침형 인간 되는법, 10가지 방법
1. 나만의 이상적인 기상시간을 만드세요!
가능하다면 매일 15분 일찍 일어나도록 노력하는 것이 중요한데요. 이 기상 시간이 정해 진 후엔 주말에도 지키는 것이 중요하다고 해요.
2. 처음 알람이 울릴 때 일어나세요!
미국 시카고 러쉬 의과 대학의 수면 연구원 제임스 와트는 알람이 울리면 다리를 뻗거나 흔드는 스트레칭을 하고, 바로 주방으로 달려가 커피를 마시라고 조언했는데요. 아무래도 이런 행동을 하지 않으면 잠 속으로 다시 빠져들기 때문이 아닐까요?
3. 아침 햇빛을 충분히 받으세요!
빛은, 날이 밝아오고 있다는 가장 강력한 신호이기 때문에 해가 뜨는 아침 밖으로 나가는 것이 좋은데요. 만약 바깥이 어둡다면 조명기구를 이용해도 좋다고 해요. 빛이 건강에 좋다는 것은 SAD(계절성 정서 장애)를 가진 많은 사람들에게 그 효과가 입증되었다고 하니 아침형 인간 되는법 중에서 아침 햇빛을 받는 건 아주 중요한 행동이라고 하네요.
4. 아침 운동을 하세요!
하루를 힘차게 시작하고 싶다면 운동을 통해 에너지를 분출하는 것이 좋은데요. 아침 해를 받으며 걷거나 뛰는 운동은 우리 몸을 두 배 더 활기차게 만들어 준다고 해요.
5. 멜라토닌을 섭취하세요!
자기 전 0.5mg의 멜라토닌을 섭취하고 필요하다면 잠자는 시간을 늘리는 것이 좋다고 해요. 단 자고 일어나는 싸이클을 조절하는데 도움이 되는 멜라토닌 호르몬은 많은 연구를 통해 안전하다고 입증되었지만 건강 보조제로 분류되어 미 식품의약국의 안정성과 효과 테스트는 거치지 않았다고 하네요.
6. 밤에는 빛을 최소화하세요!
텍사스 건강 과학 센터의 연구원 마이클 스몰렌스키는 인간이 인공 빛 아래 있는 것은 자연에 순응하는 것이 아니다라고 이야기 했는데요. 따라서 조도를 낮추고 텔레비전 화면을 멀리 해 이제 잘 시간이라는 것을 몸에게 알려주는 것이 아침형 인간 되는법에 좋다고 해요.
7. 충분한 수면을 취하세요!
대부분 사람들의 수면시간은 7~9시간이며 자정이 되기 전에 침대로 가야하는데요. 사실 몇 가지 팁만 지킨다면 자정 전에 잠 드는 것은 어렵지 않다고 하네요. 하지만 정상적 수면이 힘들다면 지연성 수면위상 증후군이라는 수면 장애가 생길 수 있는데요. 증상은 빨리 잠 들지 못하며 회사나 학교 시간에 맞춰 일어나는데 어려움을 느낀다고 해요.
8. 자신에게 상을 주세요!
처음부터 바뀌는 것은 없겠죠. 첨엔 힘들더라도 잘 할 수 있어! 오늘은 어제보다 더 빨리 일어났잖아!! 괜찮아!! 내일 조금 더 일어나면 되니까.. 항상 이런 격려의 모습을 보이고 빨리 일어났을 땐 자신의 모습에 칭찬 해 주는 것이 좋다고 해요.
9. 생각을 조금 바꿔 보세요!
아이들 같은 경우에 "자! 일찍 일어나서 네가 하고 싶은 것 맘껏 하면서 놀아라" 이러면 새벽부터 벌떡 일어나는 것을 볼 수 있죠. 마찬가지로 아침형 인간 되는법 중에서 오늘은 지겹고 힘든 일 대신에 즐겁고 신나는 일이 많은 날이다 라며 자신에게 주문을 걸고 일어나 보는 것은 어떨까요?
10. 의지가 가장 중요해요!
하지 않으면 안된다고 하는 강력한 의지로 자신을 다스리는 것이 중요한데요. 나태해 지는 순간 성공에게서 멀어지기 때문이라고 해요.