저칼로리 음식
저칼로리 음식 몇가지!
늘 건강과 아름다움이 함께 하는 시간 되세요. 오늘은 다이어트에 좋은 칼로리 낮은 음식, 저칼로리 음식 몇가지 알아볼게요.
1. 고구마
고구마는 마트에서 쉽게 구할 수 있기 때문에 우리에게 친숙한 식품 중 하나입니다. 특히 고구마는 적은 양으로도 높은 포만감을 주기 때문에 다이어트 할 때 아침 식사가 될 수 있습니다. 고구마 다이어트가 있을 정도로 다이어트를 상징하는 저칼로리 음식 중 하나라고 합니다.
100g당 128Kcal의 저칼로리 음식이며 적은 섭취만으로도 포만감을 주기 때문에 고통스럽지 않게 성공적인 다이어트가 가능합니다. 또한 식이섬유가 풍부하여 급격한 체중 감량으로 올 수 있는 변비를 예방하는데 효과적이며 소화를 촉진시키는 효능도 있습니다.
다이어트 시에는 체중감량 뿐 아니라 균형 잡힌 영양소를 섭취하여 몸에 무리가 가지 않게 하는 것이 중요합니다. 고구마에는 단백질, 엽산, 칼륨, 칼슘, 철분, 비타민A,B,C,E 등이 풍부하게 포함되어 있어 영양결핍 방지에 많은 도움을 줍니다.
다만 탄수화물 비중이 있어 다소 열량이 높은 편입니다. 때문에 너무 많이 섭취 하는 것은 살을 더 찌게 만들 수 있으므로 주의 해야 합니다.
2. 양배추
양배추는 생으로 먹거나 익혀 먹는 등 다양한 방법으로 섭취가 가능합니다. 해서 일반적인 반찬으로만 알고 있는 경우가 있습니다. 하지만 양배추도 또한 다이어트 할 때 좋은 아침 식사가 될 수 있는 저칼로리 음식 중 하나입니다. 정확히 이야기 하면 양배추를 직접 섭취해서 다이어트가 되는 것이 아니라 식사 전에 양배추를 섭취해 식사량을 줄이는 다이어트 형식이 많다고 합니다.
생으로 양배추를 먹게 되면 씹는 동작을 통해 뇌파를 자극하고 포만감을 주어 후에 섭취하는 식사량을 줄이는 다이어트 방식입니다. 지방으로 쌓이는 비중이 높은 저녁식사전에 섭취하는 것이 다이어트에 가장 이상적이라고 합니다.
양배추는 100g 당 31Kcal의 저칼로리 음식이면서 식이섬유가 풍부해 변비예방에 탁월합니다. 또한 칼륨 및 비타민이 풍부해 피부미용에도 좋은 효과를 주는 칼로리 낮은 음식이라고 합니다.
3. 바나나
달콤한 맛이 좋은 바나나에는 식이섬유와 비타민C가 많이 함유돼 있어서 변비해소에 도움을 주고 피부미용에 효과가 좋은 다이어트 음식이며 다이어트 할 때 아침 식사에 좋다고 알려져 있습니다.
100g당 87Kcal 밖에 안 되는 저칼로리 음식으로 포만감을 증대시켜주며 식욕조절에 도움을 주어 다이어트를 성공하게 해주는 저칼로리 음식이라고 합니다. 또한 체내의 나트륨 배출을 조절해 몸이 붓는 것을 예방해주는 칼륨은 사과의 4배에 달한다고 합니다.
단, 바나나를 과다 섭취하게 되면 변비 해소에는 도움이 되지만 과다한 섬유질로 인해 설사를 하거나 복통을 일으키는 등 장에는 좋지 않은 영향을 끼칠 수도 있다고 합니다. 때문에 평소 장이 안 좋으신 분들은 주의 하셔야 하는 다이어트 요법이라고 합니다.
또한 몸 속의 영양분이 배출되면서 탈수 상태에 빠질 수도 있기 때문에 바나나 뿐만 아니라 야채나 생선, 저지방 살코기 등을 함께 섭취해 영양의 불균형을 막는 것이 좋다고 합니다.
4. 두부
두부는 밭에서 나는 쇠고기라고 불릴 만큼 단백질이 풍부하고 영양이 우수한 식품으로 다이어트 할 때 아침 식사로 효과적인 음식입니다. 근육을 만드는데도 도움을 주기 때문에 탄탄하고 균형 잡힌 몸매를 만드는데 좋은 저칼로리 음식이랍니다.
100g당 79Kcal 저칼로리 음식으로 낮은 칼로리 외에도 사포닌 성분과 레시틴 성분이 풍부하게 들어있어 체지방 감소에 효과적입니다. 단백질이 다량 포함되어 있어 탄수화물 식품에 배해 체지방 전환률이 낮다고 합니다.
다이어트를 하게 되면 몸의 체지방만 감소되는 것이 아니라 신체 근육량도 함께 감소가 됩니다. 두부에는 단백질 성분이 많아 이 근육량을 유지 할 수 있게 해준다고 합니다. 또한 기초 대사량을 유지하는 칼슘, 비타민E, 미네랄이 풍부하게 들어 있으며 철분 성분은 산소를 운반하여 체지방 연소를 돕는다고 합니다.
다이어트 시에는 두부를 살짝 데치거나 따로 조리하지 않고 식사 대용으로 반 모에서 한 모 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 쉐이크를 만들어서 들고 다니면서 이동 중에도 섭취가 가능하다고 합니다. 단, 기름을 사용한 부침 두부는 원래 칼로리보다 높은 칼로리가 있기 때문에 절대 금물이라고 합니다.