뱃살 다이어트 및 뱃살 빨리 빼는법 무엇일까요?

 

뱃살 다이어트 및 뱃살 빨리 빼는법 무엇일까요?

 

늘 행복하세요^^ 오늘은 뱃살 다이어트 및 뱃살 빨리 빼는법에 대해 간단하게 알아보도록 할게요. 따뜻한 햇살이 보이고 옷차림이 한결 가벼워지는 계절이 되면.. 아무래도 다이어트에 관심이 많아지게 되는데요

 

 

숨겨진 뱃살들이 살포시(?) 고개를 내밀며 아는 체를 하기 시작하면 뱃살 다이어트 및 뱃살 빨리 빼는법을 찾게 되고  뱃살을 향한 다이어트의 열망을 마구 마구 솟아 오르게 한다고 해요.

 

 

지방이 쉽게 쌓이고 잘 빠지지 않는 여성의 몸은 특히나 체중 감량 시 많은 어려움을 겪게 되는데요. 이럴 땐 체지방을 빼는 것이 뱃살 다이어트 및 뱃살 빨리 빼는법의 핵심이라고 해요.

 

 

체지방 감소를 위해서는 식이요법은 물론.. 운동도 꾸준히 해야 하는데요. '요놈의 뱃살 단숨에 빼 버려야지' 라는 급한 마음의 단시간의 고강도 운동보다는 저강도의 운동을 오랫동안 꾸준히 하는 것이 뱃살 다이어트 및 뱃살 빨리 빼는법에 더 효과적이라고 해요.

 

 

뱃살 다이어트 및 뱃살 빨리 빼는법 - 복부비만이란?

복부 비만은 건강을 위협하는 가장 큰 원인이 될 수 있는데요. 그것은 바로 복부의 장기사이에 지방이 쌓이는 

내장지방형 복부비만으로 발전 할 수 있기 때문이랍니다.

 

 

복부비만은 주로 나이가 들면서 많이 나타나는데요. 나이가 들게 되면 신진대사가 느려지면서 지방의 양이 서서히 증가하기 때문이랍니다.

 

이런 지방의 양을 보면 여성은 신체의 전 부위에서 남성에 비해 더 많이 증가하지만.. 폐경기 이후에는 몸의 지방이 복부로 이동하는 경향이 있어 나잇살이라고 불리는 복부비만이 더 많아 진답니다.

 

 

하지만.. 요즘에는 음주를 비롯한 식습관과 생활습관 때문에 남성뿐만 아니라.. 전 연령대에 걸쳐 나타나고 있는 것이 바로 복부비만이라고 합니다.  

 

또한 복부비만은 유전 뿐 아니라 우울증과도 상관관계가 있는 것으로 나타났는데요. 정확한 원인에 대해서는 보다 많은 연구가 필요하겠지만.. 스트레스 호르몬인 코티솔은 우울증과 복부비만 모두와 관련이 있다고 합니다.

 

따라서.. 뱃살을 제거하는 것은 더 이상 몸매관리 차원이 아닌 건강을 위한 필수적인 선택인데요. 편리한 생활과 윤택한 삶을 뱃살 다이어트 및 뱃살 빨리 빼는법 등의 방법으로 복부 비만에서 탈출해야 한답니다.

 

 

뱃살 다이어트 및 뱃살 빨리 빼는법 - 뱃살 빼는 운동은?

 

뱃살 다이어트에 좋은 뱃살 빼는 운동으로 스트레칭이 있는데요. 일상 생활 속에서 틈틈이 스트레칭을 해주면 아주 좋다고 합니다.

 

 

기지개 펴기와 어깨 돌리기.. 목 돌리기 등과 함께 배에 힘이 들어가게 하는 운동도 좋은데요. 먼저 허리를 펴고 의자에 앉은 뒤 양 손으로 의자 옆쪽을 잡고 발은 바닥에 붙이도록 합니다.

 

이후 배에 힘을 주면서 양 다리를 붙은 상태로 가슴까지 들어 올리면 되는데요. 이 때 허리가 구부러지거나 몸이 기울지 않도록 유의하면서 30초 이상 버틴 뒤 천천히 발을 내려 주면 된답니다.

뱃살 빨리 법에 필요한 운동으로는 유산소 운동이 최고인데요. 훌라후프나 윗몸 일으키기 보다는.. 걷기나 조깅.. 런닝머신.. 달리기.. 자전거타기.. 수영.. 에어로빅.. 마라톤 등의 유산소 운동이 좋다고 합니다.

 

 

제자리에서 걷는 것은 장소나 장비 등에 구애 받지 않기 때문에 집에서도 간단히 할 수 있는 좋은 유산소 운동인데요. 이런 유산소 운동은 20분 이상 해야 운동 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

 

뱃살 다이어트 및 뱃살 빨리 빼는법 - 식이요법은? 

 

뱃살 다이어트는 운동도 중요하지만 식이조절이 가장 중요하기 때문에.. 꾸준한 운동과 함께 식이요법에 신경 써야 하는데요. 뱃살의 원인이 되는 탄수화물 섭취를 적절히 조절하고 단백질 섭취를 늘려야 한답니다.

 

단백질은 다이어트 시 필수적인 영양소인데요. 포만감이 높고 근육을 만들어 기초대사량을 늘릴 수 있기 때문에 뱃살 다이어트에 좋은 영양소라고 합니다.

 

 

단백질 섭취와 더불어... 부족해지기 쉬운 영양섭취를 위해 채소와 과일 등을 충분히 섭취해서 비타민과 무기질.. 식이섬유 등의 영양섭취를 늘려야 하는데요. 영양이 부족하면 지방을 분해하지 않고 체지방으로 쌓이게 돼 뱃살이 되기 때문이랍니다.

 

 

하지만 현실적으로 각종 채소와 과일 섭취만으론 필요한 영양을 충분하게 공급 받기가 쉽지 않은데요. 오히려 칼로리 섭취가 늘어날 수 있기에 건강식품이나 영양제를 복용하는 것도 좋은 방법 중 하나라고 해요. 뱃살 다이어트 및 뱃살 빨리 빼는법에 대한 간단 정보 참고하셨으면 좋겠어요.