허리 통증 완화 방법 및 예방법

 

허리 통증 완화 방법 및 허리통증 예방법

 

오늘은 허리 통증 완화 방법 및 허리통증 예방법에 대해 간단하게 알아보도록 할게요. 인구의 80%가 평생 최소 한 번 이상 허리통증으로 고생한다고 하는데요. 일반적으로 허리통증하면 척추의 뼈마디 사이에서 쿠션 역할을 하는 말랑말랑한 젤리 같은 척추원반이 삐져나와 신경을 건드리는 허리디스크를 떠올리는 분들이 많으시죠. 하지만 인구의 2∼3% 만이 허리디스크에 걸린다고 해요. 

 

 

실제 디스크 환자는 전체 요통 환자의 30분의1에 불과하다고 하는데요. 허리통증의 대부분은 허리가 삔 단순요통이며 특별한 치료 없이도 4주 안에 낫는다고 합니다. 단순요통이 생겼다는 것은 허리 근육이 부실하다는 뜻이므로 꾸준히 운동해 허리를 강화해야지만 재발 및 악화를 막을 수 있다고 해요.

 

 

그런데 갑자기 허리가 아플 때는 어떡해야 할까요? 이럴때 허리 통증 완화 방법으로는 당분간 쉬는 것이 가장 좋은 방법이라고 합니다.

 

 

종이컵에 물을 넣어 냉동실에서 얼린 다음 허리에 문지르면 통증이 가라앉구요. 허리를 바닥에 대고 무릎과 종아리가 직각이 되도록 다리를 높여 올려주는 운동도 좋다고 해요. 이틀 이상 누워있으면 오히려 해로우며 허리에 파스를 붙이고 조금씩 움직이는 것이 좋다고 합니다.

 

 

통증이 가라앉으면 운동을 시작하는 것이 좋은데요. 허리 통증 완화 방법 예방법 운동 중에서도 걷기 운동이 제일 좋다고 합니다. 1주일에 3회 이상, 한 번에 20분 이상 걷는 것이 좋구요. 머리를 꼿꼿이 세우고 턱을 당긴 채 허리를 편 자세로 성큼성큼 걷구요. 허리를 강화하는 스트레칭을 곁들이면 더 좋다고 합니다.

 

 

만약 허리디스크라면 꼭 수술해야 할까요?

허리디스크가 생기면 다리가 지릿지릿 저리면서 발에 힘이 빠진다고 하는데요. 허리디스크의 75%는 가만히 있어도 좋아지며 수술이 필요한 경우는 10%가 채 안된다고 합니다.

 

 

허리와 다리가 한꺼번에 아프다가 다리의 통증이 사라지면 허리 통증 완화 방법으로 허리 강화 운동을 시작하면 좋은데요. 40대의 40%, 50대의 50%, 70대의 대부분은 통증이 없는데도 자기공명영상촬영(MRI)검사를 받으면 허리디스크로 나오는데 이는 노화 때문에 디스크가 튀어 나온 것으로서 대부분 수술이 필요 없다고 합니다.

 

 

MRI 검사 결과 정상이지만 흰색으로 보여야 할 디스크가 까맣게 보일 경우 디스크 변성(DDD·Dark Disc Disease)이라고 하는데요. 요통을 일으키기도 하며 나중에 허리디스크의 원인이 된다고 합니다. 이때엔 허리 통증 완화 방법 중 운동요법으로 치료하고 통증이 참을 수 없을 경우 복강경수술 등의 치료를 받는 것이 좋다고 합니다. 허리 통증 완화 방법 및 허리통증 예방법 참고하셨으면 좋겠어요.