비타민C가 많은 음식 중 비타민C가 많은 과일과 비타민C가 많은 채소는?

 

비타민C가 많은 음식 중 비타민C가 많은 과일과 비타민C가 많은 채소는?

 

오늘은 비타민C가 많은 음식 중 비타민C가 많은 과일과 비타민C가 많은 채소에 대해 간단하게 알아볼게요. 비타민C가 많이 든 음식하면 가장 먼저 떠오르는 오렌지인데요. 중간 크기 오렌지 하나에는 보통 70㎎의 비타민 C가 들어있다고 해요.

 

 

비타민C가 많은 음식은 요즘처럼 일교차가 심할 때 면역력을 키워주고 건강한 시간을 보내게 해 주는데요. 그렇다면 오렌지보다 비타민C가 많은 음식 중 비타민C가 많은 과일과 비타민C가 많은 채소에는 어떤 것을이 있을까요?

 

 

1. 딸기

루비처럼 아름다운 빛깔을 가진 딸기는 한 컵 당 비타민C 함유량이 85㎎이라고 합니다. 비타민C가 많은 과일인 딸기는 혈당수치를 안정화하는 역할을 하는 망간 함유량 역시 높은 편인데요. 단 미국 비영리 환경단체 ‘EWG’에 따르면 딸기는 농약이 가장 많이 묻어있는 농산물로 꼽히기 때문에 흐르는 물에 깨끗이 씻고, 가급적이면 유기농 구입을 권장하고 있다고 합니다.

 

 

 

2. 파인애플

달콤한 과즙으로 사랑받는 열대과일인 파인애플은 한 컵 당 79㎎의 비타민 C를 함유하고 있습니다. 파인애플은 비타민C가 많은 과일이면서 여타 다른 과일들과 달리 ‘브로멜라인’이라는 효소를 함유하고 있는 것도 특징인데요. 이 효소는 단백질 소화를 돕는 작용을 한다고 해요.

 

 

3. 망고

과일주스 재료로 인기가 높은 망고는 한 개당 122㎎의 비타민 C가 들어있는 비타민C가 많은 과일 중 하나인데요. 시력감퇴를 예방하고 망막에 손상을 입힐 수 있는 푸른빛으로부터 눈 건강을 지키는데 도움을 주는 항산화성분인 ‘제아잔틴’의 공급원이기도 합니다.

 

 

 

4. 양배추

잎이 안쪽까지 겹겹이 둥글게 싸여있는 양배추는 한 컵 당 75㎎의 비타민 C가 들어있는 비타민C가 많은 채소라고 하는데요. 양배추와 순무를 교배한 콜라비를 비롯한 대다수의 양배추종이 항암 효과가 있는 영양성분 역시 함께 함유하고 있다고 합니다.

 

 

 

5. 키위

비타민C가 많은 과일인 키위 2개당 비타민 C 함량은 128㎎이라고 합니다. 키위는 잠들 때까지 소요되는 시간을 앞당기고 수면의 질을 향상시키는데 도움이 된다는 보고도 있는데요. 잠을 유도하는 호르몬인 세로토닌의 수치가 높기 때문이라고 합니다.

 

 

6. 파프리카

녹색, 노란색, 빨간색, 오렌지색 등 모든 종류의 파프리카는 오렌지보다 많은 양의 비타민 C를 함유하고 있는 비타민C가 많은 채소인데요. 녹색 파프리카는 95㎎, 크기가 큰 노란색 파프리카는 무려 341㎎의 비타민 C가 들어있다고 해요. 반면 칼로리는 한 컵 분량에 45칼로리에 불과해 다이어트 식품으로도 효과가 있는 파프리카라고 합니다.

 

 

 

7. 브로콜리

익히지 않은 생 브로콜리의 꽃 부분만 썰어 한 컵 분량을 만들면 대략 81㎎의 비타민 C가 들어있습니다. 브로콜리는 비타민C가 많은 채소이면서 또한 뼈 건강을 지키고, 혈액 응고를 조절하는 역할을 하는 비타민 K 역시 풍부하다고 해요.

 

이상은 비타민C가 많은 음식 중 비타민C가 많은 과일과 비타민C가 많은 채소에 대한 간단 정보였는데요. 규칙적인 생활습관 및 꾸준한 운동 그리고 건강한 식습관으로 늘 활기차고 건강한 시간들 되셨으면 좋겠어요.