변비에 좋은 음식, 11가지
변비에 좋은 음식 11가지
오늘은 변비에 좋은 음식 11가지에 대해 간단하게 알아보도록 할게요. 늘 고민을 안고 살아가는 현실이지만 절대 알아서는 안되며 내색하기 어려운 고민 한 두가지쯤은 가지고 계실 것 같은데요. 그 고민 중 하나가 바로 변비인 것 같아요.
변비란 변이 장속에 오래 있어서 수분량이 감소한 상태로 인해 정상적인 배변이 이루어지지 않을때의 증상을 이야기하는데요. 배변시 항문이 막히는 느낌이 있거나 통증이 함께하는 겨우, 변을 보기는 봤는데 시원하지 않고 일주일에 3회 이상 변을 보지 않는 등의 증상을 이야기 한다고 해요.
변비로 고통을 받고 있다면 변비에 좋은 음식으로 빠른 시간안에 변비 탈출 해야하는데요. 고통과 절망을 주는 변비는 간에 부담을 줄 뿐만 아니라 피부트러블도 일으키고 심할경우에는 치질과 같은 더 아픈 질환을 주기 때문이라고 해요.
물론 변비라는 아픔이 그냥 왔을리는 만무하겠죠. 식이섬유 음식과 물을 적게 마시는 습관이 변비가 생기게 하는 가장 큰 원인이구요. 카페인이 함유된 음식을 많이 섭취하거나 운동을 적게하거나 오랜 시간 움직이지 않을 경우에도 변비가 생길수가 있으며 또한 스트레스를 많이 받아도 변비가 생길 수 있다고 해요.
때문에 변비는 꼭 물리쳐야 하는 녀석 중 하나인데요. 규칙적인 생활습관 및 꾸준한 운동과 더불어 변비에 좋은 음식을 꾸준하게 섭취하는 것 또한 변비탈출에 있어 가장 중요한 사항이라고 해요. 그럼 변비하고 즐거운 이별을 고하게 해줄 변비에 좋은 음식에는 과연 어떤 음식들이 있을까요?
1. 사과
아침사과는 금사과라는 말이 있을 정도로 아침에 섭취하면 장에도 좋고 몸 건강에도 좋은 사과라고 해요. 사과에는 식이섬유소인 펙틴이 매우 풍부한데요. 이 펙틴이 장 속의 수분을 유지에 도움을 주고 대장에 쌓인 단단해진 변을 부드럽게 해 배변을 촉진시켜준다고 해요. 장 건강에 도움을 주는 사과는 장 상태에 따라 섭취방법이 조금 달라지는데요. 변비일 때는 통째로 먹는 것이 좋지만 설사를 할 경우에는 갈아서 먹는 것이 효과적이라고 합니다.
2. 바나나
달콤한 맛이 좋아 간식으로도 최고인 바나나는 변비해소 효과가 아주 좋은 과일인데요. 바나나 또한 사과처럼 껍질과 과육사이에 펙틴이 풍부해 변비에 많은 도움을 준다고 해요. 하지만 한가지 주의할 점은 덜익은 바나나는 피하는 것이 좋은데요. 반점이 있는 바나나를 우유에 갈아 마시면 변비에 더욱 효과가 뛰어나지만 덜 익은 바나나는 오히려 변비를 일으킬 수 있기 때문에 반드시 잘 익은 바나나를 먹어야 한다고 해요.
3. 무
무는 어떤 음식과도 잘 어울려 요리 뿐 아니라 감기 등 민감요법에도 쓰임이 참 많은 음식 중 하나인데요. 식이섬유가 풍부해 변비에도 탁월한 효과가 있다고 해요. 수분을 흡수해 변의 양을 늘려 변비를 예방하는데 도움을 주며 장운동을 촉진시키면서 장을 깨끗하게 해주는 정장 기능도 뛰어나다고 합니다.
4. 고구마
건강식품인 고구마는 변비에 좋으면서도 특히 다이어트 음식으로 몸안의 독성을 없애거나 완화시키는 성분이 많다고 하는데요. 풍부한 수용성 식이섬유가 장운동을 원활하게 해 주기 때문에 변비 예방에 효과적이라고 해요.
5. 다시마
변비에 좋은 대표적인 해조유인 다시마에는 약간 미끌거리고 끈적거리는 성분이 있는데요. 끈적끈적한 성질의 탄수화물인 알긴이 20% 가량이나 들어 있기 때문에 장의 연동운동을 돕고 수분을 적당히 유지해 변비에 도움을 준다고 해요.
6. 녹차
녹차의 카페인은 몸에 쌓인 피로를 풀어주고 정신을 맑게 해주며 이뇨작용을 통해 노폐물을 제거하는 효능도 있기 때문에 변비에 좋다고 해요. 가능하다면 티백보다는 녹차가루를 먹는 것이 효과적인데요. 그건바로 녹차에 함유된 비타민E 성분과 카로틴 성분은 지용성 비타민이어서 뜨거운 물에 우러나지 않기 때문이라고 해요. 하지만 매번 차를 이용하는 것이 번거로울 수 있죠. 그럴땐 녹차가루를 음식에 넣어 함께 조리해 먹으면 쉽게 섭취할 수 있다고 하네요
7. 양배추
양배추는 보통 위에 좋은 음식의 대명사로 알려져 있지만 풍부한 식이섬유가 변비를 해결해 준다고 해요. 채로 썬 것을 매일 먹으면 궤양성 속쓰림이나 변비 등을 예방할 수 있으며 장의 염증은 물론 소변을 잘 나오게 하는 이뇨작용뿐 아니라 해독작용도 한다고 합니다.
8. 당근
당근에도 변비를 해결해 주는 음식의 공통점인 식이섬유가 다량 함유되어 있구요. 또한 비피더스균을 활성화시키는 성분까지 있어 장 운동을 촉진시켜 준다고 해요. 음식의 재료로 사용 해 섭취해도 되구요. 주스로 만들어 먹어도 좋다고 하네요
9. 검은 콩.
검은콩에는 사과의 두 배에 달하는 식이섬유인 셀룰로오스가 들어 있어 변비 예방 및 숙변 제거에 좋구요. 변비로 인한 피부 트러블이 사라져 피부 미용에도 좋은 효과를 가져온다고 해요.
10. 무청
예전에는 그냥 버려지던 무청이 이젠 건강을 위해서라면 필수적으로 섭취해야만 하는 음식이 되었는데요. 비타민A와 C가 많고 칼슘, 나트륨, 미네랄이 풍부한 무청에는 변비에 좋은 무기질과 섬유질까지 함유되어 있기 때문이라고 합니다. 변비 예방은 물론이고 골다공증 예방과 음주로 인한 간을 해독해 주는 효능까지 있다고 하네요.
11. 물
앞에서 언급했지만 변비를 일으키는 가장 큰 원인 중 하나가 바로 수분부족이라고 했는데요. 변 속의 수분이 줄어 들면 장의 연동 운동 또한 저하되어 점점 변을 보기 힘들어진다고 해요.
그래서 변비에는 무엇보다 충분한 수분 공급이 중요한데요. 아침에 일어나자마자 공복에 시원한 물을 1~2컵 마시는 것이 변비를 물리치는 첫 걸음이라고 해요. 변비 뿐 아니라 시원한 물을 마시면 정신 또한 맑아지는데요.
시원한 물 섭취는 모든분들에게 권장되는 것이 아니구요. 위가 약하거나 위경련 등이 있는 사람은 찬물 대신 미지근한 물을 마시는 것이 좋다고 합니다. 물론 변비가 심하다면 물의 양을 조금 더 늘리는 것이 좋겠죠.
이외에도 시금치, 현미, 배추, 버섯, 메밀, 토란, 김, 보리 등이 변비에 좋은 음식들이라고 하는데요. 조금만 신경쓰면 손쉽게 구할 수 있는 식재료들이 바로 건강을 지켜주며 변비를 물리쳐주는 고마운 음식들이라고 합니다.
변비 치료를 위해서는 생활습관의 개선이 우선이라고 합니다. 따라서 생활습관 개선을 위해서는 섬유소 섭취량을 늘리는 것은 기본이며 가급적 정제된 음식보다는 통곡물을 섭취하는 것이 좋구요. 또한 물의 섭취를 늘리고 카페인과 알코올이 함유된 식품은 가급적 섭취하지 않도록 하며 매일 같은 시간에 규칙적으로 배변하는 습관을 갖도록 노력하는 것이 중요하다고 해요. 변비에 좋은 음식으로 변비탈출 하시고 늘 행복이 가득한 시간 되셨으면 좋겠어요.