사과 효능 및 부작용
사과 효능 10가지 및 사과 부작용
오늘은 사과 효능 10가지와 사과 부작용에 대해 간단하게 알아볼게요. 사과는 많은 효능이 가지고 있어 건강과 관련된 속담이나 이야기가 참 많은데요. "아침에 먹는 사과는 금이다" "사과를 많이 먹으면 미인이 된다" 라는 말들이 모두 사과 효능을 나타내는 말들인데요.
사과에는 식이섬유인 펙틴이 많아 대장 건강과 면역력에 좋고 피로회복을 도와주기 때문에 매일 먹으면 좋은 음식이라고 하는데요. 보통 사과는 아침에 먹어야 좋다고 알려져 있죠. 하지만 알려진 것과는 다르게 사과는 저녁에 먹어도 심신을 상쾌하게 하고 위액 분비를 촉진해 소화흡수를 돕고 배변기능에 도움을 준다고 해요.
단 위장 기능이 좋지 않은 사람은 사과로 인해 위액 분비가 촉진되어 속이 불편할 수 있는데요. 이런 사람은 사과뿐 아니라 다른 과일도 저녁에 먹는 것을 피해야 한답니다. 새콤달콤 맛있는 사과에는 과연 어떤 효능들이 함께 할까요? 사과 효능 한 번 알아보도록 하죠.
1. 성인병 예방
요즘 특히 문제가 되고 부쩍 늘고 있는 것이 바로 성인병인데요. 유해환경과 나쁜 습관 때문에 발생하는 각종 성인병은 행복한 삶을 방해하는 최대의 적이죠. 건강하고 행복한 삶을 위해선 성인병은 꼭 예방해야 하는데요. 사과에는 성인병을 예방하는 성분인 폴리페놀이 많아 항산화 뿐만 아니라 항암 및 피부미백, 노화방지 예방에도 효과가 있다고 해요.
2. 고혈압 예방
침묵의 살인자라는 무시무시한 별명이 있을 정도로 고혈압 또한 많은 합병증이 있기 때문에 조심해야 하는 질병인데요. 고혈압 예방에 있어 나트륨 섭취 및 배출은 중요한 과정인데 사과에 다량 함유된 칼륨과 무기질, 팩틴 성분이 나트륨의 과도한 흡수를 막아 주고 몸 밖으로 배출시키는 작용을 한다고 해요.
3. 당뇨예방
고혈압과 함께 당뇨 환자 또한 늘어나고 있는 추세인데요. 젊은층의 당뇨 또한 늘고 있어 사회적 문제라고 합니다. 이 때 사과를 꾸준하게 섭취하면 좋은데요. 사과성분 중 하나인 케르세틴이 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 동맥경화를 예방하고 혈당의 급상승을 막는 역할과 인슐린을 억제하는 효과도 있어 당뇨병 예방에도 좋기 때문이라고 해요.
4. 다이어트
서구화된 식습관 및 생활습관 속에서 살고 있다고 해도 과언이 아니죠. 육류와 기름진 음식을 많이 섭취해 비만이 된 경우에는 몸 속에 노폐물과 독소가 쌓이게 되는데요. 이 노폐물과 독소가 지방이 되고 뱃살이 된다고 합니다. 그런데 사과에 함유된 폴리페놀이 지방을 흡착해 체외로 배출시켜 다이어트에 좋은 효과를 가져다 준다고 해요. 때문에 다이어트 중이라면 사과 섭취는 필수라고 하네요
5. 변비와 대장암 예방
대장암 원인 중 하나가 바로 변비인데요. 사과 속 식이섬유인 팩틴이 장 운동을 촉진시켜 불필요한 찌꺼기가 장에 머무르는 시간을 줄여서 변비를 예방해 준다고 해요. 장내에 독소가 머무르는 시간이 줄면 대장암도 예방이 되면 피부미용까지 좋아지는 효과가 있겠죠.
6. 골다공증 예방
뼈를 튼튼하게 해 주는 사과 효능도 있는데요. 우리가 흔히 이야기 하는 골다공증은 노화와 폐경, 칼슘부족 등의 원인 외에도 운동과다나 운동부족일 때도 생긴다고 합니다. 사과에 함유된 플라보노이드와 붕소성분이 골다공증의 발병 확률을 낮춰 주고 예방해 주는데요. 팩틴은 위산분비를 촉진해 칼슘의 흡수를 도와주고 망간과 같은 무기질은 약해진 뼈를 튼튼하게 해 준다고 해요.
7. 피로회복과 빈혈예방
피로의 원인이 되는 젖산을 감소시키는 유기산들이 피로회복에 도움을 주며 플라보노이드 성분이 폐를 건강하게 하고 니코틴 해독작용을 해 흡연하시는 분들에게도 좋구요. 철분제를 복용할 때 철분의 흡수를 도와주고 헤모글로빈을 증가시켜 빈혈을 예방하는 사과 효능도 있다고 해요.
8. 치매예방과 항산화 작용
사과와 같은 자연음식들은 항산화작용이 뛰어나다고 하죠. 이런 항산화작용이 뇌세포의 손상을 억제시켜 치매나 기억력이 떨어지는 등 인지기능 저하를 막아 준다고 하구요. 또한 정신적 스트레스를 완화시키는데 가장 좋은 사과의 향기는 정신을 맑게 하고 불면증 환자의 수면을 유도하기도 한다고 해요.
9. 피부미용
사과 껍질에 풍부한 펙틴 성분이 넓어진 모공을 수축시켜서 피부를 아주 맑고 깨끗하게 해준다고 합니다.
10. 면역력 향상
면역력을 높여주는 사과 효능이 있는데요. 사과에 풍부한 비타민 C 는 몸의 면역기능을 강화시켜주고 펙틴은 위 안에 보호막을 만들어 주어서 유해한 균들의 침입을 막아준다고 해요.
사과 부작용은?
사과 효능도 있지만 주의해야 할 사과 부작용이 있는데요. 사과는 과일의 당질이 몸에 저장돼 중성지방 수치를 증가시킬 수도 있기 때문에 활동이 없는 저녁 섭취는 자제하는 것이 좋다고 해요. 또한 사과씨에는 청산염의 성분인 아미그달린이 함유되어 있기 때문에 한꺼번에 많은 양의 섭취는 자제해야 하구요.
사과는 약의 흡수를 막울 수 있기 때문에 특히 알레르기약, 항생제, 혈압약을 먹을 때에는 피하는게 좋으며 사과를 다른 과일과 함께 보관하면 다른 과일을 썩게 하기 때문에 주의해야 한다고 해요. 이상 언제 먹어도 건강을 선물해 주는 사과 효능 10가지 및 사과 부작용에 대한 간단 정보였는데요. 참고하셨으면 좋겠어요.