골다공증 증상 예방법 5가지

 

골다공증 증상 및 골다공증 예방법 5가지

 

오늘은 골다공증 증상 및 골다공증 예방법에 대해 간단하게 알아보도록 할게요. 여성을 위협하는 질병들은 참 많죠. 유방암이나 심장병 당뇨병 등이 그것인데요. 하지만 이런 질병보다 더 무서운 질병이 여성들을 울린다고 해요. 바로 골다공증인데요. 50세를 넘는 전 세계 여성 3명 가운데 1명이 골다공증 증상으로 뼈가 부러지는 고통을 당한다고 하네요.

 

 

골다공증 증상은 뼈의 양이 감소하고 질적인 변화로 인해 뼈의 강도가 약해져서 뼈가 부러질 위험이 증가되는 질환을 말하는데요. 신체의 모든 부위에서 골절이 일어날 수 있다고 해요. 

 

 

이렇듯 골다공증은 활동성을 제한하고, 삶의 질을 떨어뜨리며 조기 사망에 이르게 하는 무서운 질병인데요. 이런 골다공증을 예방할 수 있는 방법은 없는걸까요? 여러 건강정보 매체 자료를 토대로 이런 골다공증을 막기 위한 골다공증 예방법 건강 수칙 5가지를 알아봤어요.

 

 

1. 뼈에 좋은 음식을 섭취하세요.

골다공증 예방법으로 우선 칼슘과 단백질이 풍부하게 든 음식을 과일, 채소와 함께 섭취하면 좋은데요. 칼슘이 많이 함유된 식품에는 대표적으로 우유나 치즈, 요구르트 등의 유제품이 있구요. 또, 생선이나 해조류도 쉽게 섭취할 수 있는 칼슘원이라고 합니다. 잔멸치, 뱅어포, 물미역 등이 칼슘 함량이 높구요.

 

또한 햇볕을 많이 쪼여 몸속 비타민D 생성을 돕고, 비타민D 섭취에 신경 써야 하는데요. 비타민 D가 많이 함유된 음식으로는 생선이나 달걀 노른자 등이 있다고 합니다.

 

 

 

2. 운동이 필요해요.

남성도 물론이지만 특히 여성은 골다공증을 예방하기 위해 1주일에 3~4회 운동을 반드시 해야 한다고 해요. 1회 운동 시 시간은 30~40분이 좋은데요. 유산소운동과 근력운동을 병행하면 좋다고 합니다.

 

 

3. 나쁜 습관은 없애세요.

모든 병의 원인이 되는 담배는 무조건 끊어야 하구요. 또한 술 마시는 것도 자제해야 한다고 해요. 이와 함께 너무 말라도 안 되는데요. 체중이 평균 이하로 나가는 여성은 골다공증에 걸릴 가능성이 아주 높기 때문이라고 합니다.

 

 

 

4. 위험 요인은 미리 파악하세요.

골다공증 예방법과 함께 골다공증에 대해 공부해둘 필요가 있는데요. 45세 이전에 폐경이 된 여성은 골다공증에 걸릴 위험이 아주 높다고 하구요. 또 스테로이드 호르몬의 일종인 글루코코티코이드 관련 약을 복용하거나 류마티스 관절염, 흡수불량 장애 등도 골다공증의 원인이 된다고 합니다.

 

 

 

5. 뼈 상태를 점검 하세요

 

폐경이 온 여성은 반드시 병원에 가서 뼈 건강 상태 등을 진단 받아야 하구요. 또한 이후 전문의의 처방에 따라 뼈 건강을 지키기 위한 노력을 해야 한다고 해요. 골다공증 증상 예방법에 대한 간단 정보 참고하셨으면 좋겠어요.