과민성대장증후군에 좋은 음식, 나쁜 음식
과민성대장증후군에 좋은 음식 및 과민성대장증후군에 나쁜 음식
오늘은 과민성대장증후군에 좋은 음식 및 과민성대장증후군에 나쁜 음식에 대해 간단하게 알아볼게요. 과민성 대장증후군은 소화기관에 발생하는 흔한 질환의 하나로 다른 질환은 없는데도 위나 장의 운동기능의 장애로 인해 복통이나 변비 및 설사, 복부 팽만감 및 불쾌감 등의 증상이 나타나는 것을 말한다고 해요.
불편한 장 때문에 민망한 적이 있거나 곤란한 경험이 있으신가요? 긴장되거나 스트레스 등을 받으면 복통이나 설사 또는 만성적으로 일어나는 복통이 계속 된다면 과민성대장증후군 증상을 의심해 볼 수 있는데요. 평소라면 모를까 중요한 자리에서 이런 과민성대장증후군 증상이 일어난다면 아주 곤란하겠죠
과민성 대장증후군은 자극적인 식품섭취나 폭음, 폭식, 찬 음식을 많이 섭취하거나, 음주 등 불규칙하고 안좋은 식습관과 과민한 대장점막, 자율신경의 실조 등의 요인, 과로, 불안과 긴장 등 정신적 스트레스 등으로 인하여 발생하는데요. 무엇보다 불규칙한 생활습관 개선과 더불어 과민성대장증후군에 나쁜 음식은 멀리하고 과민성대장증후군에 좋은음식을 꾸준하게 섭취해 장을 튼튼하게 만들어 주어야 한다고 해요. 어떤 음식들이 있을까요?
1. 사과
과민성대장증후군에 좋은 음식 첫번째로 사과가 있는데요. 사과의 대표적인 성분이 바로 펙틴이죠. 이 펙틴은 장속 노폐물을 제거하고 장을 깨끗하게 하며 장운동을 개선시켜주는데요.변비와 설사 해소에 많은 도움을 준다고 해요. 또한 사과 속 구연산이 위액분비를 활발하게 해 소화작용에도 많은 도움을 준다고 하네요.
2. 고구마
과민성대장증후군에 좋은 음식 두번째는 바로 고구마인데요. 식이섬유가 많아 건강식품과 다이어트 식품으로 인기를 끌고있는 고구마죠. 이 수용성 식이섬유가 장 운동을 촉진하고 장 내 수분을 흡수하여 변비를 예방하는데 많은 도움을 준다고 합니다.
3. 당근
과민성대장증후군에 좋은 음식 세번째는 바로 당근인데요. 당근은 보통 눈에 좋은 음식으로 알고 있는데 과민성대장증후군에 좋은 음식이라니 조금 의아하죠. 하지만 당근에도 식이섬유가 풍부하게 들어 있어 장 운동을 도와주며 장의 기능을 정상적으로 도와주는 비피더스균 인자가 있어 변비 등의 기능성 장 질환에 도움이 된다고 해요.
4. 매실
과민성대장증후군에 좋은 음식 네번째 음식은 바로 매실인데요. 건강에 관심이 많은 요즘 매실의 이로움이야 모두 아시는 사실이겠죠.매실은 대표적인 알칼리 식품으로서 해독 작용을 하는 카테킨산을 함유하고 있는데요.
장에서 나쁜 균의 번식을 억제하고 살균성을 높여 장의 염증을 예방한다고 해요. 또한, 소화액을 촉진시켜 소화불량 해소, 배탈 등 위장장애와 장의 연동운동 개선에 효과가 있다고 해요.
5. 생강
과민성대장증후군에 좋은 음식 다섯번째 음식은 바로 생강인데요. 마늘과 함께 우리 식단에서 빠지지 않는 것이 바로 생강이죠. 특유의 맛과 향 때문에 싫어하시는 분도 계시지만 생강은 몸을 따뜻하게 해주고 냉증을 개선해 주며 장의 기능 및 신진대사를 활발하게 해 준다고 해요. 특히 요즘같은 계절에 차로 섭취하면 잦은 설사와 장 건강에 많은 도움이 된다고 합니다.
6. 마
다음으로 소개해 드릴 음식은 바로 마인데요. 마 또한 건강에 관심이 많아지는 웰빙시대에 인기를 끌고있는 식품이죠. 마는 특유의 끈적거리는 물질이 있는데요. 바로 뮤신이라고 하는 물질로 이 뮤신은 소화효소가 풍부해 소화가 잘 이루어지도록 도와주며 장 내 유산균 수를 증가시켜 장의 운동을 활발하게 해 준다고 해요. 장 운동이 활발하면 장이 건강해지며 변비해소에도 많은 도움이 되겠죠
7. 요구르트
마지막으로 소개해 드릴 과민성대장증후군에 좋은 음식은 바로 요구르트인데요. 요구르트에 들어 있는 유산균이 장내 유해균을 제거하고, 장내 독소 생산을 억제하여 주는데요. 장의 연동운동을 정상으로 만들어 줘 변비나 설사를 예방하는 등 증상 완화에 도움이 된다고 합니다. 물론 시중에서 막 파는 당분이 포함된 요구르트 말고 진짜 건강에 좋은 플레인요구르트라야 효과가 있겠죠.
과민성대장증후군에 나쁜 음식은?
민감한 장일 경우 음식 조절에 더 많은 신경을 써야겠죠. 때문에 기름기가 많은 음식, 카페인, 탄산, 알코올, 우유, 밀가루 등의 음식섭취는 좋지 않은데요. 하지만 이건 사람마다 틀리기 때문에 특정음식을 섭취한 후에 증상이 악화되는 음식은 피하는 것이 좋다고 해요.
일반적으로 장 건강을 위해서는 섬유소가 많은 음식을 섭취하면 대변의 양이 증가하고 부드럽게 되어 변비가 해소되죠. 섬유소가 많은 음식으로는 곡류, 해조류, 두류, 견과류, 과일과 채소류가 있는데요.
다만 지나치게 섬유소를 많이 먹으면 장 내 세균작용으로 가스가 발생해 복부 팽만감 등을 일으킬 수 있으므로 주의해야 한답니다. 과민성대장증후군에 나쁜 음식은 멀리하고 과민성대장증후군에 좋은 음식을 꾸준하게 섭취해 민감한 장 다스리시고 늘 건강하고 행복한 시간되셨으면 좋겠어요.