갑상선에 좋은 음식, 안좋은 음식
갑상선에 좋은 음식 8가지 및 갑상선에 안좋은 음식
오늘은 요오드가 풍부한 갑상선에 좋은 음식 몇가지에 대해 간단하게 알아볼게요. 갑상선기능저하증은 체온유지와 신진대사 균형을 유지하는데 중요한 역할을 하는 갑상선 호르몬이 잘 생성되지 않아 우리 몸의 대사작용에 문제가 발생하는 것을 말하는데요.
갑상선기능저하증은 목 앞 부위 나비 모양의 갑상선에서 분비되는 호르몬이 부족해 대사 활동이 떨어진 상태를 말하며 갑상선기능저하증은 여성 비율이 8.5대 1.5정도로 많은 편이라고 해요.
대부분 갑상선에 염증이 발생하는 하시모토갑상선염이 발병 원인인 경우가 많은데요. 하시모토갑상선염은 우리 자신의 면역세포가 자신의 갑상선을 공격해 염증을 일으키고 갑상선을 파괴하는 자가면역질환으로 갑상선이 파괴될수록 갑상선호르몬은 부족해지고 갑상선기능은 저하되는 결과를 보인다고 해요.
갑상선기능저하증은 발병 초기에는 증상이 뚜렷하게 보이지 않다가 몸의 대사 기능이 점점 떨어지면서 여러 증상이 나타나는데요. 쉽게 피곤해지거나 무기력해지고 체온이 낮아져 추위를 많이 타게 되는 등의 증상이 이에 해당한다고 해요
또한 이유 없이 체중이 늘거나 기억력 감퇴, 피부 색이 누렇고 거칠어지는 증상과 함께 목소리가 쉬고 말이 느려지며 변비나 생리량 증가 또는 맥박이 느려지고 손발이 찬 증상이 생기구요. 머리카락이 건조해지고 탈모가 생기거나 관절통, 근육통이 쉽게 생기는 것 등도 갑상선기능저하증의 대표적인 증상이라고 해요.
이처럼 다양하게 나타나는 갑상선기능저하증 증상들을 미리 알고 있다면 조기발견과 진단을 통해서 빠른 치료 결과를 기대할 수 있겠죠. 또한 갑상선기능저하증 증상의 주원인이 하시모토갑상선염으로 나타나는 만큼 갑상선에 좋은 음식 식단 및 운동, 수면과 명상 등의 생활관리가 필요한데요.
갑상선기능저하증은 요오드나 아연이 풍부하게 들어있는 음식을 잘 챙겨먹는 것만으로도 그 증상을 완화시킬 수 있다고 해요. 이와 관련해 건강정보사이트 '헬스닷컴'이 갑상선에 좋은 음식 8가지를 소개했는데요. 물론 너무 과하게 섭취하면 부작용도 있지만 일상에서 쉽게 구하는 음식들이기 때문에 꾸준하게 섭취하셨으면 좋겠어요.
1. 해조류
갑상선에 좋은 음식에는 해조류가 있는데요. 갑상선하면 중요하다고 생각하는 음식이 바로 해조류죠. 김, 미역, 파래 등 해조류에는 요오드 성분이 많이 함유돼 있는데요. 요오드는 갑상선 호르몬 생산에 꼭 필요한 성분 중 하나라고 해요. 때문에 꾸준하게 챙겨드시면 좋겠죠.
2. 요거트
갑상선에 좋은 음식 두번째는 요거트예요. 해조류를 충분히 먹지 못했다면 요거트를 섭취하는 것도 좋은데요. 요거트에는 요오드 성분은 물론 프로바이오틱스도 풍부해 소화기 계통 건강에도 좋다고 해요. 단 당분이나 다른 첨가물이 없는 요거트라야 갑상선 뿐 아니라 건강을 지켜주겠죠.
3. 브라질 넛
생소했지만 최근 많이 보이는 견과류죠. 갑상선에 좋은 음식인 브라질넛에는 갑상선에 꼭 필요한 미네랄인 셀렌이 다량 함유돼 있다고 하는데요. 셀렌은 강력한 항산화 작용을 하며 갑상선 질환 예방에도 도움이 된다고 해요.
브라질넛 한 알에는 하루 권장량의 2배인 96마이크로그램의 셀렌이 들어있다고 하는데요. 다만 하루에 400마이크로그램 이상의 셀렌을 섭취하는 것은 탈모 등을 유발할 수 있기 때문에 적당히 섭취하는 것이 좋다고 하는데요. 모든 음식이 그렇듯 효능이 많다고 무작정 과하게 섭취하는 것은 문제를 유발하는 것 같아요.
4. 우유
우유도 갑상선 건강에 좋은 음식이예요. 하루 한잔의 우유 꼭 챙겨 먹고 있는데요. 이런 우유에는 비타민 D 뿐만 아니라 요오드도 다량으로 함유돼 있다고 해요. 저지방 우유 한잔에는 요오드 하루 권장 섭취량의 3분의 1이 들어있다고 하니 잊지말고 꼭 섭취해야겠죠.
5. 닭고기 및 소고기
고기 중에서도 닭고기 소고기가 갑상선에 좋은 음식이라고 하는데요. 요오드 성분과 함께 갑상선에 꼭 필요한 것이 바로 아연 성분인데요. 소고기와 닭고기에 아연이 풍부하다고 해요.
6. 생선
생선 많이 드시고 계신가요? 생선도 갑상선 건강을 생각한다면 잊지 말아야 할 음식인데요. 해조류와 마찬가지로 생선에도 요오드가 많이 들어 있어 갑상선 건강에 좋은 음식이라고 해요.
7. 달걀
완전식품이라 불리는 달걀도 갑상선에 좋은 음식데요. 달걀 한 개에는 요오드 하루 권장량의 16%와 셀렌 하루 권장량의 20%가 들어있다고 합니다. 콜레스테롤 때문에 호불호가 갈리지만 건강측면에서는 놓치지 말아야 할 갑상선 음식이라고 해요.
8. 베리류
베리류의 이로움은 많이 알려져 있죠. 이런 베리류 또한 갑상선에 좋은 음식인데요. 갑상선 건강을 위해서는 요오드와 철분 성분 외에도 비타민 D를 충분히 섭취하는 것이 좋다고 해요. 이런 것들은 베리류에 충분하구요. 또한 베리류에는 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있다고 해요. 따라서 꼭 챙겨야할 음식 중 하나인 것 같아요.
갑상선에 안좋은 음식은?
갑상선에서 분비하는 호르몬은 신체의 대사 속도를 조절하고 체온을 유지하는데요. 그러나 갑상선은 너무 과하게 작동해도(항진증), 기능이 너무 떨어져도(저하증) 문제라고 합니다. 특히 갑상선암은 위암에 이어 한국인이 가장 많이 걸리는 암 2위라고 하는데요. 갑상선 질환을 예방하려면 갑상선에 안좋은 음식인 글루텐이 많은 밀가루 음식이나, 가공식품, 패스트푸드를 피하는 게 좋다고 합니다.
이상은 갑상선 증상을 예방하고 치료에 도움을 주는 갑상선에 좋은 음식 및 주의해야 할 갑상선에 안좋은 음식 몇가지에 대한 정보였는데요. 규칙적인 생활습관 및 건강한 식습관 그리고 꾸준한 운동으로 갑상선 이상으로 찾아오는 모든 질병을 예방하고 물리치셨으면 좋겠어요. 늘 건강하고 행복한 시간 보내세요.