오렌지 효능, 부작용, 칼로리
오렌지 효능 및 오렌지 부작용, 오렌지 칼로리
오늘은 오렌지 효능 및 오렌지 부작용, 오렌지 칼로리에 대해 간단하게 알아볼게요. 주황빛 껍질을 벗겨내면 드러나는 매혹적인 풍미의 과육 때문에 전세계적인 사랑을 받고 있는 과일이 바로 오렌지죠. 오렌지는 상쾌한 맛 뿐 아니라 비타민, 섬유질이 풍부한 영양 덩어리로도 명성이 높은데요.
생으로도 많이 먹지만 주스로도 인기가 높은 오렌지는 지방과 콜레스테롤 함유량이 제로이기에 성인병 예방과 다이어트에도 도움이 되는 것으로 알려져 있다고 해요. 하지만 이외에도 오렌지 효능은 의외로 더 많다고 하는데요. 그렇다면 오렌지가 가지고 있는 영양학적 효과에는 어떤 것들이 있을까요?
1. 항암작용
암을 예방하는 오렌지 효능이 있습니다. 오렌지를 비롯한 감귤류 과일 속 비타민C 성분은 발암원인 중 하나인 활성 산소를 억제하는 역할을 하는데요. 2004년에는 오렌지 주스가 소아 백혈병 위험 감소에 상당한 영향을 준다는 연구 결과가 미국에서 나온 적이 있구요. 또한 오렌지 속 섬유질과 카로티노이드 화합물은 각각 대장암과 전립선 암 예방에 도움이 되는 것으로 알려져 있다고 해요.
2. 심장보호
심장을 보호하는 오렌지 효능이 있다고 해요. 오렌지에 풍부히 함유되어있는 비타민C, 섬유질, 칼륨 성분은 심장에 좋은 영향을 주는데요. 특히 체내에 칼륨이 부족해지면 심장박동이 불규칙해지는 부정맥을 앓게 되기 쉬운데 오렌지를 섭취해주면 이를 예방할 수 있다고 합니다. 특히 최근 의학 연구에 따르면, 하루에 칼륨 4,069㎎을 섭취하는 사람은 1,000㎎을 섭취하는 사람들에 비해 심장 질환으로 사망할 확률이 49% 낮은 것으로 조사됐다고 해요.
3. 시력향상
시력향상에 좋은 오렌지 효능이 있는데요. 오렌지에 풍부한 비타민A는 눈 안쪽 망막 중심부에 위치한 신경조직인 황반이 변성되지 않도록 도와주는 역할을 하구요. 또한 루테인, 베타카로틴과 제아잔틴 같은 카로티노이드 화합물도 많은데요. 이는 야간 시력을 향상시켜주는데 효과가 있다고 합니다.
4. 당뇨예방
당뇨병 예방에도 좋은 오렌지 효능이 있는데요. 오렌지에 풍부한 섬유질은 1형 당뇨병 환자의 혈당 수준을 낮추고 2형 당뇨병 환자의 인슐린 수준을 조절해주는 효과가 있다고 해요.
5. 면역력 향상
체내 면역 체계 구성에 좋은 오렌지 효능이라고 해요. 감귤류 과일 대부분은 비타민 성분이 풍부한데요. 그 중 오렌지는 과육 100g 당 비타민 C양이 40∼60㎎일 정도로 압도적이라고 합니다. 이 비타민C의 의학적 효능 중 하나는 체내 면역력을 증강시켜 감기 바이러스 등이 몸에 침투하지 못하도록 도와주며 또한 몸에 유해한 활성산소를 중화해 암, 심장질환이 발생되지 않도록 만들어 준다고 해요.
6. 피부미용
피부 주름 개선에 효과적인 오렌지 효능이 있는데요. 오렌지에 풍부한 비타민C는 태양 자외선과 각종 오염으로 손상된 피부를 회복시키는데도 도움이 된다고 합니다. 이 비타민C는 콜라겐 생성에도 중요한 역할을 하는 얼굴 주름을 감소시키고 피부의 전반적인 질감을 개선해준다고 해요.
7. 콜레스테롤 감소
콜레스테롤 감소에도 영향을 미치는 오렌지인데요. 오렌지에 풍부한 섬유질은 체내에 과잉 축적된 콜레스테롤을 밖으로 밀어내는 역할을 한다고 합니다.
8. 소화 및 체중감소
소화 및 체중 감소에 좋은 오렌지인데요. 오렌지의 수용성 섬유질은 소화기관을 이롭게 해주고 지속적으로 수분을 흡수해 체중감량에도 도움을 준다고 해요.
오렌지 부작용은?
오렌지 효능이 많은 것은 사실이지만 감귤류 과일은 산성을 띄고 있다고 해요. 때문에 과한 오렌지 섭취는 역류성 식도염, 가슴 통증을 야기할 수 있는 오렌지 부작용이 있을 수도 있기 때문에 조심해야하구요. 또한 건강에 이로운 비타민C도 많으면 문제가 될 수 있는데요. 비타민C의 체내 축적량이 과해지면 설사, 구역질, 구토, 복부 팽만감, 두통, 불면증, 신장 결석 생성 원인이 될 수 있다고 해요.
특히 관상동맥질환을 앓고 있어 평소 베타 차단제를 복용하는 사람들의 경우 오렌지 부작용을 주의해서 섭취해야하는데요. 그 이유는 베타 차단제 자체로 상당한 칼륨이 체내에 쌓이는데 여기에 오렌지 속 칼륨까지 더해지면 신장에 무리가 올 수 있기 때문이라고 해요.
오렌지 칼로리는?
오렌지 칼로리는 100g당 40kcal의 칼로리인데 오렌지 1개 칼로리는 대략 80kcal 열량이 있으며 지방분은 전혀 없다고 해요. 대신 250mg의 칼륨이 있고 19g의 탄수화물이 있는데요. 이 중 14g은 당분이며 3g은 식이섬유라고 합니다. 또한 티아민, 리보플라빈, 니아신, 비타민B-6, 판토텐산, 마그네슘 등의 성분도 함유돼 있다고 해요.
오렌지 이렇게 섭취하세요!
건강에 좋은 오렌지지만 수입과일이라 껍질에 왁스, 농약 등 불순물을 깨끗이 제거하고 섭취해야 하는데요. 만져서 반짝거리는 것이 묻어 나는지 확인한 다음 왁스가 발라졌다면 소주를 약간 묻혀 닦아 낸 뒤 흐르는 물에 씻어 먹으면 좋다고 해요. 오렌지 효능 및 오렌지 부작용, 오렌지 칼로리 참고하셨으면 좋겠어요.