오메가3 많은 음식 몇가지
오메가3 많은 음식 몇가지
오늘은 오메가3 많은 음식 몇가지에 대해 간단하게 알아볼게요. 오메가3 많이 들어본 단어죠. 건강과 다이어트에 많은 효능이 있다고 알려진 오메가3는 몸과 두뇌를 최상의 상태로 유지하게 하는 중요한 필수지방산이라고 해요.
오메가 3 지방산의 대표적인 성분은 우리에게도 익숙한 DHA(도코사핵사엔산)와 EPA(에이코사펜타엔산)등인데요. DHA는 생선의 기름에 많이 함유되어 있는 고도 불포화지방산의 일종으로 두뇌작용을 활발하게 하고, 혈중 콜레스테롤을 낮추는 작용이 있다고 해요.
오메가3는 뇌세포 기능과 기억 및 학습 능력을 증가시키는 역할을 하기 때문에 치매와 알츠하이머 치료 등에 효과가 있구요. 또한 눈 망막의 구성성분으로 시력을 보호하고 향상시키는 작용을 한다고 해요.
따라서 심장질환이 있는 사람은 오메가3 지방산을 많이 섭취하는 것이 도움이 되겠구요. 또한 오메가3 성분인 EPA는 콜레스테롤 저하작용이 있고 심근경색이나 혈전 예방에 효과가 있어 혈액 순환을 개선할 수 있다고 해요
이런 오메가 3는 체내에서 합성되지 않아 음식으로 섭취해야 하는데요. 흔히 고등어와 같은 등푸른생선을 먹거나 보충제 등으로 섭취할 수 있다고 알려져 있죠. 하지만 오메가3를 섭취하는 방법은 이런 것뿐만이 아니라고 하는데요. 다음은 위민스헬스가 밝힌 오메가3 많은 음식들이라고 해요. 어떤 음식들일까요?
1. 오메가3 많은 음식 - 호두
첫번째 음식은 건강에 좋다고 널리 알려진 호두입니다. 호두 한줌에는 하루 섭취해야 하는 오메가3 지방산이 포함돼 있는데요. 시리얼이나 아이스크림 등에 첨가해 먹는 것도 좋은 방법이 될 수 있다고 해요. 하지만 그냥 먹는 것이 가장 좋은 방법이겠죠.
2. 오메가3 많은 음식 - 아마씨유
두번째 음식은 아마씨유라고 하는데요. 건강음식으로 많은 인기를 누리고 있으며 지금도 인기인 아마씨죠. 아마씨 자체보다 이를 짠 기름에 오메가3가 다량 함유돼 있기 때문에 아마씨유를 샐러드 등에 넣어 먹으면 쉽게 섭취할 수 있다고 해요.
3. 오메가3 많은 음식 - 소고기
의외로 소고기에도 오메가3가 있다고 하는데요. 단 곡물사료를 먹고 자란 소가 아니라 목초를 먹은 소라여야한다고 해요. 이는 목초와 같은 식물에 오메가3 지방산이 많이 들어 있고 이를 먹이로 하는 소에도 오메가3가 포함되기 때문이라고 해요. 지금까지의 연구에서 곡물 사료를 먹인 소보다 목초로 사육한 소고기에 오메가3가 많이 포함돼 있는 것으로 밝혀지고 있다고 하네요.
4. 오메가3 많은 음식- 풋콩
에다마메라고 불리는 풋콩도 오메가3 많은 음식 중 하나인데요. 콩은 오메가3 지방산을 비롯해 단백질과 식이섬유가 풍부합니다. 살짝 데친 풋콩은 술안주뿐만 아니라 어린이의 영양간식으로도 좋다고 하네요.
물론 더 많은 음식들이 함께하겠지만 우리가 전혀 생각지 못했던 음식도 오메가3 많은 음식이였네요. 생선뿐만이 아니기 때문에 무엇보다 고른 영양섭취가 필요할 것 같구요. 또한 외국매체 발표기 때문에 간단하게 참고하셨으면 좋겠어요.