면역력 높이는 방법 및 면역력 높이는 음식
면역력 높이는 방법 및 면역력 높이는 음식
오늘은 면역력 높이는 방법으로 좋은 면역력 높이는 음식에 대해 간단하게 알아보도록 할게요. 면역력은 우리 몸이 바이러스와 세균 등 외부의 침입으로부터 방어하는 시스템이라고 하는데요. 면역력이 저하되면 눈과 입은 물론 기관지 편도선염, 잦은 코피와 위염, 신장염 등 장기기관까지 영향을 미친다고 해요.
일상생활에서 면역력 높이는 방법으로는 제철 음식이나 채소 과일 등을 섭취해 균형잡힌 영양을 충분히 보충하는 것이 좋구요. 무리한 운동보다는 산책과 스트레칭 등 가벼운 유산소 운동이 필요하며 또한 충분한 수분섭취가 필요하다고 해요. 또한 면역력을 높이려면 평소 몸의 기운을 북돋아 주는 기운나게 하는 음식을 꾸준하게 섭취해야 하는데요. 그렇다면 면역력 높이는 방법으로 좋은 면역력 높이는 음식에는 어떤 음식들이 있을까?
1. 바나나
바나나는 비타민 A가 많은 것으로 익히 알려진 대표적인 과일인데요. 비타민 A는 '항감염 비타민'이라는 별칭이 있을 정도로 감염성 질환, 바이러스성 질환의 발생률을 낮춰주는 대표적인 면역력 강화 음식이라고 해요. 바나나에 들어있는 비타민 A는 면역력 저하로 인한 감기로 고생하는 사람들에게 도움이 되구요. 또한 바나나에 들어있는 식이섬유와 지질, 점액다당류가 복합적으로 작용해 감기 초기에 목이 아프고 기침이 날 때 목 안의 염증을 진정시켜 주고, 소모된 체력 보충에 도움을 준다고 합니다.
2. 호박씨
호박씨에는 아연이 풍부해 백혈구가 질병을 물리치는데 도움을 주는 음식인데요. 죽이나, 멸치 볶음, 강정, 호떡 등에 넣어 요리로 섭취할 수 있다고 해요.
3. 삼계탕
삼계탕은 가장 널리 알려진 원기회복에 좋은 음식인데요. 삼계탕은 오장을 안정시키고 몸을 따뜻하게 하는 효과가 있어 기력회복에 좋은 음식이라고 해요.
4. 참치
참치에는 미네랄의 일종인 셀레늄이 많이 들어있다고 하는데요. 셀레늄은 유해산소로부터 세포를 보호하고 면역력을 증강시켜준다고 해요.
5. 버섯
버섯에 들어있는 베타 글루칸은 신체가 감염을 퇴치하도록 돕는 작용을 하는 음식이라고 하는데요. 보리 등을 넣어 만든 버섯 수프를 만들어 먹으면 좋다고 해요.
6. 고구마
고구마에는 비타민A가 많이 들어있는데요. 비타민A는 면역체계를 약화시킬 수 있는 유해산소를 퇴치하는 효능이 있다고 합니다.
7. 녹차
녹차 한잔에는 항산화 물질이 풍부하게 들어있는데요. 항산화 물질은 우리 몸에서 활성산소가 과다하게 생성되는 것을 방지한다고 해요. 산화력이 강한 활성산소가 우리 몸에 너무 많이 발생하면 산화작용을 일으켜 세포의 기능을 저하시킴으로써 각종 질병에 노출됨은 물론 노화를 촉진시킨다고 하는데요. 이때 녹차는 면역력을 높이는 방법으로 좋은 음식이라고 해요.
8. 장어
장어 또한 면역력을 높이는 음식 하나인데요. 장어에는 불포화지방산과 단백질, 뮤신 등이 골고루 함유돼 있기 때문이라고 해요. 특히 뮤신이라는 성분은 남성의 성기능을 향상시켜 주는 것으로 유명한데요. 그렇다고 꼭 남성에게만 좋은 효능이 있눈 것이 아니라 여성들에게도 좋은 효능이 있는데 장어는 여성들의 난소작용을 활발하게 만들어 줘서 피부를 탱탱하게 만들어주고 주름개선 효과도 가져다 주기 때문이라고 해요.
9. 요구르트
요구르트나 천연 발효식품에는 프로바이오틱스가 들어있는데요. 프로바이오틱스는 건강에 이로운 모든 살아있는 유익균을 말하며 이런 프로바이오틱스는 신체의 면역체계를 건강하고 강하게 유지시켜 주는 계절 면역푸드라고 해요.
10. 마늘
면역력 강화 음식인 마늘의 효능 또한 익히 알고 계실듯한데요. 마늘 성분 중 알리신은 살균효과가 뛰어나고 알리티아민은 신진대사를 촉진해 스테미너에 좋은 음식이라고 해요.
11. 헛개나무열매
헛개나무열매는 과당, 포도당, 카탈라제등의 당분과 칼슘 및 다양한 영양소를 함유하고 있으며 술로 인한 지방간에 높은 해독 능력이 있어 간 기능을 개선해 주는 음식이구요. 또한 지방간이나 간 손상으로 인한 피로에 도움을 주는 음식이라고 해요.
12. 인삼
인삼의 효능은 두말하면 잔소리가 되겠죠. 인삼은 면역력을 향상시키는데 좋으며 자양강장, 위장 등 소화기 계통이 약한 사람이 섭취하면 좋은 음식이라고 해요. 긴장완화와 스트레스 해소에는 좋지만 자신의 체질을 잘 알고 섭취해야 한답니다. 면역력 높이는 방법으로 좋은 면역력 높이는 음식 참고하셨으면 좋겠어요.