볼륨 있는 가슴 만들기 요가 자세 6가지
볼륨 있는 가슴 만들기 위해 꼭 해야 하는 요가 자세 6가지
오늘은 하루 10분 볼륨 있는 가슴 만들기 요가 자세 6가지에 대해 간단하게 알아볼게요. 여성이라면 한 번쯤 하게되는 고민이 바로 가슴처짐이죠. 심지어 최근 잦은 스마트폰 사용이 여성들의 가슴처짐을 유발한다는 연구 결과도 공개되었다고 하는데요.
일정 시간 이상을 같은 자세로 스마트폰을 내려다보면 이는 승모근을 뭉치게 만든다고 해요. 승모근은 등줄기를 펴주는 근육이라고 하는데요. 이것이 뭉치면 자세가 구부러지면서 가슴을 끌어올리는 힘이 약해진다고 해요. 이럴 경우 가슴은 자연스럽게 처지게 된다고 합니다.
만약 자신의 가슴이 시간이 지남에 따라 자꾸 처지는 것 같다면 하루빨리 가슴을 예쁘게 업시켜 예쁘게 만들어 줄 요가를 시작해보는 것이 좋은데요. 하루에 10분씩 쉬운 동작을 하나씩 해나간다면 볼륨 있는 가슴 뿐 아니라 볼륨 있는 몸을 가질 수 있다고 해요.
1. 볼륨 있는 가슴 만들기 요가 자세 - 전사 자세(Warrior Pose)
▶ 선 자세에서 다리를 벌리고 선 다음 오른쪽 무릎을 90도로 구부려 몸을 낮춥니다.
▶ 양손은 바닥을 짚습니다.
▶ 숨을 내쉬며 상체를 들어 허리를 곧게 폅니다.
▶ 양손을 위로 반듯하게 올리고 양쪽 귀 옆에 붙입니다.
▶ 자세를 20~30초간 유지합니다.
2. 볼륨 있는 가슴 만들기 요가 자세 - 삼각 자세 (Triangle Pose)
▶ 다리를 어깨 너비 이상으로 벌리고 양팔을 평행하고 옆으로 뻗습니다.
▶ 왼발을 바깥쪽으로 향하게 하고, 숨을 내쉬며 허벅지와 종아리에 힘을 주고 왼쪽으로 상체를 기울입니다.
▶ 시선을 천장을 향하며 20~30초간 유지합니다.
▶ 숨을 들이마시며 반대쪽도 같은 방법으로 합니다.
3. 볼륨 있는 가슴 만들기 요가 자세 - 코브라 자세 (Cobra Pose)
▶ 엎드려 누운 자세에서 두 자리를 가지런히 모으고 팔꿈치를 구부려 손을 바닥에 댑니다.
▶ 숨을 들이마시면서 팔꿈치를 펴서 상체를 세웁니다.
▶ 머리와 가슴을 뒤로 젖히며 복식 호흡합니다.
4. 볼륨 있는 가슴 만들기 요가 자세 - 활 자세 (Bow Pose)
▶ 이마를 바닥에 대고 엎드려 누운 상태에서 다리를 뒤로 구부려 양손으로 발목이나 발등을 잡습니다.
▶ 무릎은 골반 너비만큼 벌립니다.
▶ 숨을 들이마시고 내쉬면서 다리를 들어올리고 이마부터 천천히 상체를 위로 일으켜 세웁니다.
▶ 20~30초간 자세 유지합니다.
5. 볼륨 있는 가슴 만들기 요가 자세 - 수레바퀴 자세 (Wheel Pose)
▶ 누운 자세에서 양 발은 어깨너비로 벌리고 발가락을 세워줍니다.
▶ 두 손가락은 몸 방향으로 한 후, 숨을 내쉬면서 양 발가락과 손에 힘을주며 가능한 만큼 높히 올립니다.
▶ 팔을 곧게 펼치려고 하면 할수록 좋으며 30초간 유지합니다.
6. 볼륨 있는 가슴 만들기 요가 자세 - 물구나무 서기 (Supported Headstand)
이 동작은 가슴의 모양을 예쁘게 만들어주기도 하지만 복근과 허리 근육 강화에도 좋다고 해요.
▶ 바닥에 무릎을 꿇고 않습니다.
▶ 두 손가락을 모아 머리 뒤쪽에 댄 후, 정수리가 바닥에 닿이게 하고 손을 뒤에 붙쳐줍니다.
▶ 숨을 내쉬면서, 허리부터 천천히 발가락을 앞으로 오면서 물구나무서기를 합니다.
▶ 두발을 곧게 뻗어 30초 유지합니다.
이상은 볼륨 있는 가슴 만들기 위해 꼭 해야 하는 요가 자세 6가지에 대한 간단 정보였는데요. 참고하셨으면 좋겠어요.