머리카락에 좋은 음식 9가지
오늘은 머리카락에 좋은 음식 9가지에 대해 간단하게 알아볼게요. 아무리 예쁜 얼굴이라도 푸석푸석한 머리를 갖고 있다면 아름다운 외모가 빛을 볼 수 없게 되겠죠. 건강한 모발이 아름다움의 기본이 된다는 생각은 예나 지금이나 변함이 없는데요. 하지만 요즘엔 염색과 펌 등 잦은 헤어스타일링과 다양한 원인으로 인해 머리카락 손상을 부추기고 있다고 해요.
예전부터 탐스럽고 윤기나는 머리결은 모든 여성의 소원이자 여성스러움의 상징이었다고 하는데요. 따라서 무엇보다 찰랑찰랑하고 건강한 모발을 위해서는 관리와 함께 머리카락 건강에 도움이 되는 음식 섭취가 필요하다고 해요. 그렇다면 머리카락에 좋은 음식에는 과연 어떤 음식들이 있을까요?
1. 머리카락에 좋은 음식 - 견과류
건강을 위해서는 꼭 섭취해야 하는 견과류들이죠. 아몬드, 피칸, 호두 등 견과류에는 단백질, 오메가3-지방산, 비오틴, 미네랄, 비타민E 성분이 풍부하게 들어있는데요. 이런 견과류들이 자외선으로부터 손상된 모근 세포를 지켜준다고 해요.
2. 머리카락에 좋은 음식 - 달걀
완전식품이라 불리는 달걀도 머리카락에 좋은 음식 중 하나인데요. 달걀에는 단백질, 비오틴, 비타민A와 E, 철분, 칼슘이 풍부하게 함유돼 있기 때문이라고 해요. 빈혈에도 그렇지만 건강한 모발을 위해서도 철분 섭취는 필수인데요. 그건 바로 철분이 부족하면 탈모가 발생하기도 하며 또한 모낭에 산소를 공급하기 위해서도 철분은 필수적이기 때문이라고 해요.
3. 머리카락에 좋은 음식 - 콩류
건강을 생각한다면 콩류 섭취 또한 즐겨해야하는데요. 렌틸콩 등 콩류에는 단백질, 아연, 철분, 비오틴이 풍부하게 함유되어 있기 때문이라고 해요. 콩에 함유된 폴리페놀이라는 항산화 물질이 탈모 예방을 도와주는데요. 특히 검은콩에는 아미노산과 모발 성장의 필수 성분인 시스테인이 풍부하기 때문에 탈모에 좋은 최고의 식품으로 꼽힌다고 하네요.
4. 머리카락에 좋은 음식 - 생선류
건강하고 윤기 있는 머리카락을 유지시켜주는데는 단백질과 비타민D가 필수적이라고 해요. 연어와 참치에는 단백질, 오메가3-지방산, 비타민D가 풍부하게 들어있어 머리카락 건강에 좋은데요. 물론 그 자체도 좋지만 연어나 참치는 채소와 함께 섭취해도 좋다고 합니다. 생선류 중에서도 정어리, 송어, 고등어도 모발 건강에 도움이 된다고 하니 꾸준한 생선섭취가 필요하겠어요.
5. 머리카락에 좋은 음식 - 녹황색잎채소
머리카락뿐만 아니라 건강한 몸을 위해서는 채소섭취는 필수라고 하죠. 시금치, 근대, 케일 등 녹황색잎채소에는 비타민A와 C, 철분, 칼슘이 풍부한데요. 이들 녹황색채소는 모공과 두피 건강에도 좋고, 칼로리도 낮아 다이어트에도 효과적이라고 합니다. 샐러드로 먹거나 올리브오일을 곁들여 먹으면 더욱 좋다고 하네요.
6. 머리카락에 좋은 음식 - 고구마 또는 얌
국민간식이자 핫하게 떠오른 건강식품이 바로 고구마죠. 고구마와 얌에는 비타민A와 C, 철분, 칼슘이 풍부하게 함유되어 있는데요. 고구마 속 항산화 물질인 베타카로틴은 두피를 건강하게 유지하고 비듬을 줄여주는 필수적인 유분을 생산하기 때문에 두피와 모발 건강에 좋다고 해요.
7. 머리카락에 좋은 음식 - 굴
바다의 우유라고도 불리는 굴은 아연이 많이 든 식품 중 하나인데요. 아연은 머리카락이 자라는 데 있어 핵심 영양소라고 해요. 또 아연은 손상된 모낭의 복구를 빠르게 해 모발을 건강하게 유지시키는 데 도움이 되는데요.따라서 아연이 부족하면 머리카락이 빠질 수 있기 때문에 굴을 섭취하게 되면 탈모 예방에도 좋다고 합니다.
8. 머리카락에 좋은 음식 - 우유 또는 유제품
우유나 요거트 등의 유제품에는 단백질, 비타민D, 칼슘이 풍부하게 함유되어 있다고 해요. 물론 이런 음식들의 칼로리가 걱정된다면 저지방이나 무지방 우유를 섭취하면 되는데요. 그리스식 요거트와 함께 꿀, 베리류, 견과류 등을 함께 먹으면 건강한 아침식사나 디저트가 될 수도 있다고 하네요.
9. 머리카락에 좋은 음식 - 홍피망
피망중에서도 홍피망이 모발 건강에 좋다고 하는데요. 홍피망에는 비타민A와 C가 풍부 해 머리카락에 좋구요. 또한 칼로리도 낮아 다이어트에도 많은 도움이 된다고 해요. 샐러드로 먹거나 따로 조리해 다른 채소와 함께 곁들여 섭취하면 좋은 홍피망이라고 하네요.
이상은 머리카락에 좋은 음식 몇가지였는데요. 참고하셨으면 좋겠어요.