다크초콜릿 효능 및 부작용, 칼로리, 다이어트 효과

 

 

다크 초콜릿 효능 및 다크초콜릿 부작용, 다크 초콜릿 칼로리와 다크초콜릿 다이어트 효과는?

 

오늘은 다크초콜릿 효능 및 다크초콜릿 부작용, 다크초콜릿 칼로리와 더불어 다크초콜릿 다이어트 효과 등에 대해 간단하게 알아보도록 할게요. 초콜릿이 고혈압, 심장질환 등 성인병 예방과 함께 다이어트에 효과가 있다는 사실은 많이 알려져 있는데요.

 

 

특히 초콜릿은 등산, 운동, 레저시 영양보충과 혈당이 떨어졌을 때 구급식품으로도 활용되기도 하기 때문에 초콜릿이 인체에 미치는 좋은 영향은 오래 전부터 연구를 통해 계속 알려져 왔다고 해요.

 

 

다크 초콜릿 효능에 대한 연구결과는?

호주 모나쉬 대학 연구진이 발표한 연구결과에 따르면 심장질환에 걸릴 위험이 큰 남녀 2000명을 대상으로 조사한 결과 매일 다크 초콜릿 100g을 먹은 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 10년 후 심장마비 또는 뇌졸중 위험이 감소하는 것으로 나타났다고 해요. 특히 초콜릿에 함유된 플라바놀 성분은 뇌 기능을 좋게 하고 흐려지는 기억력 감퇴현상을 막아준다고 알려졌구요. 또 고혈압과 같은 질환에도 도움을 줄 수 있는 것으로 알려졌다고 해요.

 

 

 

또한 독일 쾰른 대학병원 연구진이 발표한 연구결과에 따르면 고혈압 환자들에게 18주간 동안 매일 다크 초콜릿을 한 조각씩 먹도록 했더니 혈압이 20% 가까이 떨어진 결과를 얻을 수 있었다고 하는데요. 이는 초콜릿에는 체내 산화질소량을 증가시켜 혈관을 깨끗하게 해 주는 폴리페놀 성분이 많이 들어 있기때문이였다고 해요. 

 

 

특히 폴리페놀 성분은 다크초콜릿에 더 많이 들어 있는데요. 코코아 함량이 60에서 70% 이상인 쓴맛의 다크초콜릿을 건강식과 함께 섭취하고 꾸준히 운동하는 습관을 들이면 가장 좋은 효과를 볼 수 있다고 해요.

 

 

초콜릿 성분 중 폴리페놀은 포도주, 녹차보다도 함량이 높고 생리적 기능성이 우수하며 항산화 작용과 항암, 노화방지, 충치억제, 동맥경화 예방 등의 효과에 뛰어난 효과를 발휘해서 차세대 기능성식품 및 의약 소재로까지 전세계적으로 주목 받고 있는 추세라고 하구요. 

 

 

또 카카오 폴리페놀은 제4의 비타민이라고 불릴 정도로 효능이 다양해 치아에 플라그 형성을 막고 위점막 손상을 억제해 주기도 한다고 해요. 이렇듯 많은 효능을 가진 다크초콜릿이기 땜누에 적당히 섭취하면 몸에 좋은 효과를 가져다 주겠죠. 다크 초콜릿 효능 좀 더 알아볼까요?

 

1. 다크초콜릿 효능 - 스트레스 해소

2009년 스위스에서 나온 연구에 따르면, 다크 초콜릿을 먹으면 스트레스 호르몬 수치가 감소하는 것으로 나타났구요. 다크 초콜릿은 혈압도 떨어뜨린다는 연구결과도 있으며 여기에 에너지를 높이는 단백질과 몸에 좋은 단일불포화지방이 들어있어 우울증을 완화하는 효과가 있는 아몬드와 같이 먹으면 스트레스 해소에 좋은 음식이 된다고 해요.

 

 

 

2. 다크초콜릿 효능 - 뇌건강

다크초콜릿은 뇌 건강에 좋은 작용을 하는데요. 초콜릿이 뇌 건강에 좋은 음식이라니 약간은 의외의 음식일 수 있는데요. 하지만 이전의 여러 연구에서도 초콜릿은 심장과 혈액순환에 좋아 뇌졸중을 감소시키며 콜레스테롤을 낮추고 햇볕에 의한 피부 손상을 보호하는 데에도 효능이 있는 것으로 나타났었다고 해요. 

 

 

특히 초콜릿의 원료인 카카오 속에는 플라바놀이 들어있는데 이 플라바놀이 뇌 혈류 흐름을 원활히 해 뇌졸중 예방 및 뇌에 좋은 작용을 하는 것으로 나타났는데요. 한 연구에서는 초콜릿을 자주 먹는 사람들은 시, 공간 기억과 조직, 작업 기억, 수색과 추적, 요약 추론 등의 테스트에서 훨씬 좋은 성적을 거둬 초콜릿이 노화와 관련된 인지력 감퇴를 막는 데 도움이 된다는 사실을 밝혀냈다고 해요. 또한 초콜릿은 역사적으로 볼 때에도 열을 내리고 어린이 설사를 치료하며 잠을 잘 자게 하는 식품으로 예전부터 사용되어져 왔다고 해요.

 

 

3. 다크초콜릿 효능 -  고혈압 예방

다크 초콜릿은 고혈압에도 좋은 음식인데요. 한 연구에 따르면 약 30칼로리에 해당하는 다크 초콜릿 작은 조각 한 개를 18주 동안 매일 먹은 사람은 체중 증가나 다른 역효과 없이 혈압이 낮아진 것으로 나타났다고 해요. 단 고혈압 예방을 위해서는 코코아 분말이 70% 이상 든 다크 초콜릿만이 이런 효과를 발휘한다고 해요.

 

 

4. 다크초콜릿 효능 -  콜레스테롤을 낮춰주죠.

카카오 함량 70% 이상인 다크초콜릿에는 항산화물질이 풍부 해 콜레스테롤 수치을 낮추는 효과가 있는데요. 한 연구에 따르면 다크초콜릿 속 항산화물질이 간의 혈관 문제를 개선해 간경변 환자의 건강을 크게 개선했다는 보고가 있었다고 해요. 의학 전문가들은 매일 초콜릿 100g 정도를 섭취하면 심혈관 문제를 21%까지 줄일 수 있다고 보고 있는데요. 단 카카오 함량이 높은 다크초콜릿을 섭취할 때 이런 효능이 있다고 해요.

 

 

다크초콜릿 부작용은?

다크초콜릿이 건강에 도움이 된다고는 하지만 과다한 섭취는 다크초콜릿 부작용이 있을 수 있는데요. 다크초콜릿 역시 고지방, 고포화지방, 고열량 식품이기 때문에 다이어트시에는 적절한 조절이 필요하구요. 아토피 환자의 경우에는 밀크나 다크초콜릿 모두 감미료로 첨가하는 설탕 향료 우유 등이 아토피를 유발할 수 있기 때문에 유의 해야 한다고 해요.

 

 

또한 한꺼번에 너무 많은 섭취를 하면 안되는데요. 초콜릿의 효능을 극대화 하고 비만과 같은 다크초콜릿 부작용을 막기 위해서는 하루에 2번 정도로 나눠서 30g 이하로 섭취하는 것이 좋으며 또한 여러 건강음식들과의 조화로운 섭취가 무엇보다 필요하다고 해요.

 

 

다크초콜릿 칼로리

다크초콜릿 칼로리는 100g 당 500kcal 정도로, 밀크초콜릿보다 조금 낮은 수준이라고 합니다. 다크초콜릿은 항산화나 식욕 조절 등의 이점이 있지만 칼로리는 의외로 낮지 않다고 해요.

 

 

다크초콜릿 다이어트 효과 및 주의사항

초콜릿은 원래 지방질이 높은 식품으로, 특히 다크 초콜릿은 일반 초콜릿보다 지방질이 1.2~1.5배 높다고 하는데요. 다크 초콜릿을 50g을 섭취할 경우 사람이 먹는 지방질 양은 약 25g이라고 해요. 초콜릿의 절반은 기름이므로, 아무리 다이어트 효과가 있는 다크 초콜릿이라도 하루 100g 넘게 먹으면 살이 더 찌게 된다고 합니다.

 

다크 초콜릿의 다이어트 효과는 카카오에 포함되는 물질 폴리페놀 때문이라고 하는데요. 다크 초콜릿은 일반 초콜릿보다 분명 카카오 함량이 높지만, 지방질 역시 풍부하기 때문에 애초에 다크 초콜릿을 먹는다고 다이어트 효과를 기대할 수도 없다는 견해도 있다고 해요

 

따라서 다크 초콜릿을 이용해 다이어트를 한다는 생각보다는, 달콤한 초콜릿 본연의 맛을 즐기라는 게 좋으며 초콜릿은 어디까지나 지방질이 많고 달달한 식품이란 사실을 잊지 말고, 지나치게 불어난 살은 운동이나 식단 조절을 통해 건강하게 빼야 한다는 주장도 있다고 합니다.

 

오늘은 건강에 도움을 주는 다크 초콜릿 효능 및 주의해야 할 다크초콜릿 부작용, 다크초콜릿 다이어트 효과, 다크초콜릿 칼로리에 대해 알아보았는데요. 참고하셔서 늘 건강하고 활기찬 시간 보내셨으면 좋겠어요.