등의 군살 빼주는 다이어트 방법은? 각 부위별 군살 빼는 법, 집에서 살빼는법은?
등의 군살 빼주는 다이어트 방법은? 각 부위별 군살 빼는 법, 집에서 살빼는법 어떤 방법이 있을까요?
등의 군살 빼주는 다이어트 방법은? 늘 행복하세요^^ 오늘은 등의 군살 빼주는 다이어트 방법, 각 부위별 군살 빼는 법 및 집에서 살빼는법에 대해 알아보도록 할게요.
어느새 햇볕이 따스한 봄이 바로 옆에 다가와 있는데요. 겨울 내내 추위로부터 몸을 지켜 줬던(?) 두꺼운 외투를 벗고 이제는 얇은 봄 옷으로 갈아입어야 하는데 그렇지 못한 분들이 많이 계시죠?
바로 겨울철 알게 모르게 조금씩 붙었던 군살 녀석 때문인데요.. 군살은 운동부족이나 영양이 과잉되어 생기는 녀석이기 때문에 군살을 사라지게 하기 위해선.. 쉽지는 않겠지만 생활습관,식습관조절과 운동이 최고인 것 같아요!!
등의 군살 빼주는 다이어트 방법
☞ 등의 군살 빼주는 다이어트 방법
매끈한 뒷태와 옷 맵시를 망치는 것이 바로 등살인데요. 잘 보이지도 않고 손도 제대로 닿지 않는 곳이라 관리가 소홀해 지기 쉽답니다.
여성미가 물씬(?) 풍기는 섹시한 뒷태를 만들기 위해서는.. 자주 사용하지 않는 등살을 자극하는 다이어트 운동이 좋다고 하는데요. 요가 동작 중 '고양이 자세'는 등의 군살 빼주는 가장 대표적인 다이어트 운동이 될 수 있다고 합니다.
두 손과 무릎을 땅에 대고 엎드린 다음에.. 숨을 들이마시면서 머리를 뒤로 젖히고 동시에 허리는 바닥 쪽으로 내립니다. 그 다음 숨을 내쉬면서 머리를 바닥으로 숙이고..동시에 허리는 하늘로 둥글게 끌어 올리면 등의 군살 빼주는 효과적인 다이어트가 된답니다.
▶ 전신 스트레칭를 하게 되면.. 평소 사용하지 않는 부위를 움직이기 때문에 전체적으로 몸매를 아름답게 가꿔 주는 효과도 있구요.
☞ 등의 군살 빼주는 다이어트 방법
▶ 일단 무릎을 세워 네발 자세로 준비를 해 주시구요.
▶ 숨을 들이쉬고 전신을 이용하여 가슴을 끌어올려 준답니다. 이때 발끝을 최대한 세우고 복부와 척추의 근력을 이용하는 것이 포인트랍니다.
▶ 그 다음 숨을 내쉬며 등을 최대한 뒤꿈치와 닿게 하여 전신을 이완시키는데요. 연결동작으로 8번 정도 반복해 주면 등의 군살 빼주는 다이어트가 된답니다. 근육의 긴장을 완전히 풀 수 있게 힘을 빼 주는 것이 포인트구요.
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☞ 허벅지 군살 빼주는 스트레칭
허벅지 안쪽에 붙은 군살을 빼 주려면 먼저..
▶ 발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 서시구요..
▶ 손을 허리에 살짝 얹은 다음
▶ 무릎을 최대한 직각에 가깝게 굽힐 수 있는 만큼 굽혀서 몸을 아래로 내립니다.
▶ 그런 다음 원래대로 돌아오면 되는데요
▶ 같은 동작을 15회 반복하면 된답니다.
허벅지 전체를 날씬하게 하려면..
▶ 우선 옆으로 누워 팔꿈치로 몸을 지탱한 다음
▶ 중심을 잡은 후 위에 놓은 다리를 들어 올리는데요
▶이 때 발끝은 수평이 되도록 쭉 펴시고 무릎을 꺾지 않으면서.. 전체를 사용하여 다리를 뒤로 이동시킵니다.
▶각 동작을 할 때마다 잠시 정지하시구요. 매 5회씩 실시하면 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.
앉아 있는 시간이 많은 직장인들 같은 경우에는.. 먼저 의자 끝 쪽에 엉덩이를 걸쳐 앉은 다음 다리 사이에 두꺼운 책 한 권을 끼시구요.. 책이 떨어지지 않도록 힘을 주면서 앉아 있는 다면.. 허벅지 다리 안쪽 살이 당기면서 군살을 잡는데 효과적이라고 합니다.
☞ 허리 군살을 빼주는 스트레칭
▶ 먼저 허리를 편 상태로 의자에 앉구요
▶ 양 손으로 의자의 옆쪽을 잡고 발은 바닥에 붙입니다
▶ 배에 힘을 주면서 양다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어 올리는데요
▶허리가 구부러지거나 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 주의하며 20회 이상 반복해줍니다.
☞ 팔뚝 살빼는 법
팔뚝은 움직임이 가장 적은 근육이라 군살이 붙기 쉬운데요. 따라서 평상시 꾸준한 관리가 필요한 부위라고 합니다.
▶ 팔뚝살 빼는 법은 평상시 걸을 때.. 팔꿈치를 90도로 동작을 크게 해서 팔뚝살에 긴장을 주는 것이 좋은데요.
▶ 팔뚝살 다이어트 시 수시로 기지개.. 스트레칭 등을 하면 팔뚝살을 자극하여.. 탄력을 잃지 않으면서도 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.
몸매 가꾸기를 위해서는 부위별 살빼기도 중요하지만 전체적인 바디라인도 중요한데요. 일상생활에서 많은 칼로리 소모에 신경을 쓰면 좋다고 합니다.
특히 반신욕은 칼로리 소모량이 매우 높다고 합니다. 체온이 1도씩 올라가면 약 180∼200kcal의 칼로리 소모가 이뤄지는데요. 체온이 높아져 혈액순환이 잘 돼면 기초대사량이 증가하기 때문이랍니다.
또한 일상생활에서 걷기, 자전거 타기, 달리기, 줄넘기, 계단이용하기 등.. 칼로리 소비할 수 있는 생활방식을 습관화하면 자연스러운 다이어트 효과를 볼 수 있다고 합니다.
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1. 집안에서 할 수 있는 운동으로 부위별 군살 빼는 법,집에서 살빼는법
제자리 걷기는 실내에서 가장 쉽게 할 수 있는 운동이랍니다.
지루하다는 단점은 T,V와 음악같은 것으로 해결이 가능하구요
계단 오르내리기 또한 실내에서 하기 좋은 운동이랍니다.
내려오는 동작에서는 무릎과 관절손상에 주의하고
처음부터 무리하지 않는 것이 좋답니다.
2. 집 안에 있는 물건들을 이용해 각 부위별 군살빼는 법,집에서 살빼는법
물병을 아령대신 이용해 팔과 어깨, 다리근육을 스트레칭 해줄 수 있는데 하는 방법으로는..
1. 양손에 물병을 들고 지면과 상체가 수평이 되도록 허리를 구부린 후.. 팔을 아래로 늘어뜨린 다음.. 팔을 앞뒤로 흔들어 줍니다.
2. 물병을 무릎정도에 놓고 뒤로 잡아당기는 느낌으로 들어 올려.. 팔 근육을 스트레칭할 수 있으며..
3. 물병을 든 상태에서 허리를 곧게 세우고.. 그 상태로 앉았다 일어서며 다리 근육을 발달 시킬 수도 있답니다.
수건을 들고 당기면서 운동하면 팔과 어깨, 목 부위를 스트레칭 해줄 수도 있는데..
1. 수건을 길게 말아서 양손으로 수건의 끝을 잡고 위로 올려 만세 자세를 취해 줍니다.
2. 양손을 머리 뒤로 가게 한 다음 오른쪽 팔꿈치가 구부러질 만큼 왼쪽으로 잡아 당긴 후.. 반대쪽도 똑같은 동작을 반복하게 되면 어깨와 팔 근육을 풀어 주는 스트레칭이 된다고 합니다.
의자를 이용해서도 다양한 스트레칭을 할 수가 있답니다.
다리를 꼰 상태에서 한 손은 의자 뒤, 한 손은 무릎 위에 올린 다음.. 상체를 옆으로 서서히 비틀어 주면.. 척추 스트레칭이 되며.. 편안하게 의자에 앉아 다리를 앞으로 편 후.. 양팔을 쭉 펴 발끝을 잡고.. 무릎이 굽혀지지 않도록 해 허리 운동을 할 수도 있답니다.
☞ 두루마리 휴지 이용법
두루마리 휴지는 단단하지 않고 그렇다고 또 너무 물렁물렁하지 않아서.. 응용 범위가 넓은 게 바로 두루마리 휴지인데요. 무릎 사이에 낀 채로 스트레칭을 하면 휴지를 떨어트리지 않기 위해 몸 전체에 힘이 들어가고 중요한 근육을 사용하게 되므로 스트레칭 효과를 높일 수 있답니다.
이상.. 등의 군살 빼주는 다이어트 방법,각 부위별 군살 빼는 법,집에서 살빼는법에 대해 알아보았답니다. 규칙적인 생활습관과 식습관 그리고 운동으로 군살을 쏘~옥 빼시고 늘 건강하고 행복한 시간 보내세요^^
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