계단 오르기 운동효과 및 계단 오르기 운동방법
오늘은 계단 오르기 운동효과 및 계단 오르기 운동방법에 대해 간단하게 알아볼게요. 다이어트 방법 중에 계단 오르내리기는 효과가 참 좋은 다이어트 방법이라고 하는데요.
일상생활에서 실천할 수 있는 운동법을 찾아 본다면 여러 가지가 있을 수 있겠지만 실내에서 쉽게 모든 분들이 할 수 있는 계단 오르기 운동법은 심폐 지구력, 다리/엉덩이 근육을 강화할 수 있는 운동이면서 뱃살을 빼주는 좋은 효과를 가져다 준다고 해요.
<계단 오르기 운동 방법 >
계단걷기는 가볍게 생각하고, 바로 실행에 옮기는 것이 중요한데요. 엘리베이터가 있는 회사에 근무하거나 혹은 아파트에 사신다면 2층 정도의 높이는 걸어서 올라가는 것이 계단 오르기 운동의 시작이라고 해요. 특별한 시간을 정해두고 하는 것도 나쁘지 않지만 습관이 되지 않은 사람에게는 부담일 수 있기 때문에 일단은 몸을 적응시키는 것이 매우 중요한데요. 2층 높이를 계단으로 오르내리는 것을 실천해 보고 익숙해졌다면 점점 늘려 나가는 것이 도움이 된다고 해요.
몸이 부담으로 받아들이지 않도록 천천히 적응시키는 것이 바람직하며 조금씩 계단으로 다니는 거리를 늘리는 것이 좋으며 일회성이 아닌 일상생활에서 꾸준하게 계단으로 다니는 것을 습관화해야 한다고 해요.
주의할 점은 오르는 것이 힘들다고 내려오는 것만 하는 것은 절대로 금물인데요. 부상의 위험이 있을 수가 있고 계단을 내려오거나 내리막길을 걸을 때 하체관절들은 평소보다 몇 배나 되는 하중을 이겨내야 하기 때문에 무릎과 관절손상에 주의하셔야 한다고 해요. 오르는 것이 당장 힘들다면 포기하는 것 아니라 조금씩 적응해 나가는 것이 올바른 방법이라고 해요.
<계단 오르기 운동 방법 - 두 계단씩 오르면 자연스럽게 힙업>
거리가 조금 늘고 적응이 되었다면 이번엔 두 계단씩 올라가 보도록 하는데요. 계단을 하나씩 올라가는 것도 쌓이면 훌륭한 운동이 되지만 두 계단씩 오르게 되면 사용하는 근육의 운동량이 훨씬 많아지기 때문에 운동효과는 배가 된다고 해요. 계단 오르기 운동은 계단을 오를 때 하체 전체의 근육이 동원되는데요. 계단을 밟고 올라설 때 가장 크게 차이를 느끼는 부분은 허벅지가 아닌 엉덩이 근육이라고 해요.
엉덩이 근육은 하체의 움직임을 상체로 연동시켜주는 중요한 역할을 하며 뒤태를 살리는데 꼭 필요한 근육이기 때문에 작고 예쁜 엉덩이를 만들기 위해선 계단 오르기 운동은 필수라고 해요.
<계단 오르기 운동 방법 - 상체는 쭉 펴고 당당하게 신발은 편한 것으로>
계단을 올라갈 때 상체가 앞으로 쏠리고 허리가 뒤로 빠진 상태에서 계단을 오르는 것은 금물이라고 하는데요. 자세가 불안정해서 넘어질 수도 있고 잘못된 자세가 몸에 익으면 나중에 큰 문제가 생기기도 하기 때문이라고 해요.
균형을 잡기 위해 허리가 앞으로 아주 약간 숙여지더라도 가슴, 배는 일자를 유지하도록 하는 것이 중요한데요. 허리와 배 동시에 살짝 힘을 주고 가슴을 약간 앞으로 내밀면 쉽게 자세가 유지된다고 해요. 이 자세를 유지하면 평소에 걸을 때도 상체가 흔들리지 않아 맵시가 살고 척추로 가는 부담을 줄여줘 건강에도 좋다고 해요.
또한 계단을 오르내릴 때에는 편한 신발을 신고 발바닥 전체로 지면을 밀어내며 계단을 올라서는 것이 좋다고 하구요. 운동효과를 높이겠다고 뒤꿈치를 들고 계단을 오르거나,혹은 3계단~4계단씩 오르는 것은 부상을 초래할 가능성이 있으니 꼭 주의하셔야 하며 천천히 생활습관으로 만드는 것이 중요하다고 해요.
일상 생활속에서 실천이 가능한 계단 오르기 운동효과 및 계단 오르기 운동방법 참고하셨으면 좋겠어요.